Căng thẳng thần kinh và bệnh béo phì có mối liên hệ mật thiết với nhau hơn bạn tưởng. Dù nghe có vẻ trái ngược, nhưng căng thẳng thực sự có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân và khó giảm cân.
Tăng mức Cortisol
Khi cơ thể bị căng thẳng, tuyến thượng thận sản xuất nhiều cortisol, một hormone căng thẳng. Cortisol cao có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm thực phẩm giàu đường và chất béo. Cortisol cũng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể lưu trữ mỡ, thường tập trung vào vùng bụng.
Rối loạn ăn uống
Căng thẳng có thể dẫn đến các hành vi ăn uống không lành mạnh như ăn uống để giải tỏa cảm xúc (ăn uống vì cảm xúc) hoặc ăn uống quá mức. Đây là những yếu tố có thể góp phần vào việc tăng cân.
Tăng lưu trữ mỡ
Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm khả năng cơ thể đốt cháy mỡ và tăng cường lưu trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Rối loạn giấc ngủ
Căng thẳng thường dẫn đến rối loạn giấc ngủ, và giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, làm tăng cảm giác thèm ăn và khả năng tăng cân.
Tác động đến chuyển hóa
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể và cách cơ thể sử dụng và lưu trữ năng lượng, có thể dẫn đến tăng cân.
Để hạn chế tác động của căng thẳng đến tình trạng béo phì, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
Quản lý căng thẳng
Áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, tai chi, hoặc các bài tập thở sâu có thể giúp giảm mức cortisol và cải thiện cảm giác căng thẳng.
Tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức cortisol. Cố gắng duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh có thể giúp cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn và chứa nhiều đường.
Ngủ đủ giấc
Đảm bảo ngủ đủ giấc và có chất lượng giấc ngủ tốt để giúp điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm giác đói và no.
Hỗ trợ tâm lý
Tham gia vào liệu pháp tâm lý hoặc tư vấn có thể giúp xử lý các nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng và giảm nguy cơ ăn uống không lành mạnh.
Thiết lập mục tiêu thực tế
Xác định các mục tiêu nhỏ và thực tế để cải thiện lối sống và sức khỏe có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện cân nặng.
Tạo môi trường xã hội hỗ trợ
Xây dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực có thể giúp giảm cảm giác cô đơn và căng thẳng.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý căng thẳng và cảm thấy nó ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế hoặc tâm lý để được hỗ trợ và điều trị phù hợp.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
