Sau khi trải qua phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày, việc giảm cân nhanh chóng không chỉ mang lại những thay đổi về sức khỏe và ngoại hình mà còn tạo ra áp lực xã hội đối với nhiều bệnh nhân. Những kỳ vọng từ gia đình, bạn bè hoặc cộng đồng về ngoại hình mới, lối sống mới, hay việc duy trì kết quả giảm cân có thể gây ra căng thẳng tâm lý cho bệnh nhân. Dưới đây là các cách giúp bệnh nhân đối phó với áp lực xã hội sau khi giảm cân từ phẫu thuật giảm cân.
1. Hiểu rõ về bản thân và đặt mục tiêu cá nhân
Việc giảm cân sau phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày là một hành trình cá nhân, và mỗi bệnh nhân đều có tốc độ và kết quả riêng. Bệnh nhân cần hiểu rõ rằng mục tiêu của giảm cân là cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống chứ không phải là để làm hài lòng những kỳ vọng từ người khác.
- Tự xác định mục tiêu cá nhân: Thay vì so sánh bản thân với những người khác hoặc chịu áp lực từ xã hội, bệnh nhân nên tập trung vào những mục tiêu cá nhân liên quan đến sức khỏe và tinh thần của mình. Đặt ra những mục tiêu nhỏ và thực tế giúp bệnh nhân duy trì động lực và tự tin với những tiến bộ của bản thân.
- Tạo ra một hệ thống giá trị cá nhân: Bệnh nhân cần xây dựng sự tự tin dựa trên những giá trị cá nhân thay vì chỉ tập trung vào ngoại hình. Điều này giúp họ nhận ra rằng giảm cân là một phần của hành trình, nhưng không định nghĩa toàn bộ giá trị của bản thân.
2. Học cách đối phó với lời nhận xét từ người khác
Sau khi giảm cân, bệnh nhân có thể nhận được nhiều lời khen ngợi nhưng cũng không tránh khỏi những nhận xét tiêu cực từ xã hội, chẳng hạn như áp lực phải duy trì ngoại hình hoặc kỳ vọng cao về việc giảm cân hơn nữa. Việc đối phó với những lời nhận xét này có thể tạo ra căng thẳng tâm lý.
- Phản ứng một cách tích cực: Khi nhận được những lời nhận xét không mong muốn, bệnh nhân có thể học cách phản ứng một cách bình tĩnh và tích cực. Thay vì cảm thấy bị áp lực, hãy giải thích cho người khác hiểu rằng quá trình giảm cân là cá nhân và cần thời gian để đạt được kết quả bền vững.
- Bỏ qua những nhận xét tiêu cực: Nếu bệnh nhân gặp phải những nhận xét không có tính xây dựng hoặc mang tính phán xét, việc học cách bỏ qua và không để những nhận xét này ảnh hưởng đến tinh thần là rất quan trọng. Sự tự tin vào mục tiêu của bản thân giúp họ không bị chi phối bởi những ý kiến từ bên ngoài.
3. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ tích cực
Sự ủng hộ từ gia đình, bạn bè và những người xung quanh là yếu tố quan trọng giúp bệnh nhân vượt qua áp lực xã hội. Bệnh nhân cần xây dựng cho mình một mạng lưới hỗ trợ tích cực để nhận được sự động viên, khuyến khích và chia sẻ trong suốt quá trình hồi phục sau phẫu thuật.
- Chia sẻ với người thân và bạn bè: Bệnh nhân nên thẳng thắn chia sẻ với những người thân thiết về những khó khăn họ đang gặp phải, từ đó tạo ra sự thấu hiểu và đồng cảm. Việc có một người bạn hoặc thành viên gia đình hỗ trợ trong quá trình giảm cân sẽ giúp bệnh nhân cảm thấy bớt cô đơn và có động lực hơn.
- Tham gia vào các nhóm hỗ trợ: Các nhóm hỗ trợ sau phẫu thuật giảm cân là nơi bệnh nhân có thể gặp gỡ những người có cùng trải nghiệm. Trong nhóm này, họ có thể chia sẻ những khó khăn về áp lực xã hội và nhận được lời khuyên từ những người đã trải qua hoặc đang đối mặt với các vấn đề tương tự.
4. Quản lý kỳ vọng của bản thân và xã hội
Sau phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày, nhiều bệnh nhân có thể đặt kỳ vọng cao vào việc giảm cân và kỳ vọng từ xã hội về ngoại hình mới có thể tạo ra áp lực lớn. Tuy nhiên, việc duy trì sự kiên nhẫn và hiểu rằng quá trình giảm cân cần thời gian sẽ giúp bệnh nhân kiểm soát tốt hơn những áp lực này.
- Đặt kỳ vọng thực tế: Bệnh nhân cần nhớ rằng giảm cân là một quá trình dài hạn, không phải là một sự thay đổi nhanh chóng. Việc giảm cân quá nhanh hoặc không đạt được kết quả như mong muốn ngay lập tức có thể dẫn đến thất vọng. Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế và kiên nhẫn với tiến trình của mình.
- Giảm thiểu áp lực từ xã hội: Bệnh nhân nên tự nhắc nhở bản thân rằng không cần phải đáp ứng những kỳ vọng không thực tế từ xã hội về ngoại hình. Việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng là quan trọng hơn việc chạy theo những chuẩn mực ngoại hình.
5. Học cách đối phó với sự chú ý không mong muốn
Khi ngoại hình thay đổi sau khi giảm cân, bệnh nhân có thể nhận được sự chú ý từ xã hội, bao gồm cả những lời khen ngợi và sự quan tâm không mong muốn. Đối với một số người, sự chú ý này có thể tạo ra áp lực và cảm giác không thoải mái.
- Chấp nhận lời khen một cách tự nhiên: Thay vì cảm thấy áp lực từ những lời khen ngợi về ngoại hình, bệnh nhân nên học cách chấp nhận những lời khen này một cách tự nhiên và tích cực. Điều này giúp họ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn về những thay đổi tích cực mà họ đã đạt được.
- Thiết lập ranh giới cá nhân: Nếu bệnh nhân cảm thấy không thoải mái với sự quan tâm quá mức từ người khác, việc thiết lập ranh giới cá nhân là cần thiết. Bệnh nhân có thể thẳng thắn nói về cảm giác của mình và yêu cầu mọi người tôn trọng không gian cá nhân của họ.
6. Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Áp lực xã hội sau phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần của bệnh nhân. Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và nhận được sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý là điều cần thiết để giúp bệnh nhân duy trì sự tự tin và tích cực.
- Tham gia tư vấn tâm lý định kỳ: Tư vấn tâm lý giúp bệnh nhân kiểm soát được cảm xúc và đối phó với những áp lực tinh thần sau phẫu thuật. Các buổi tư vấn này không chỉ giúp bệnh nhân giải tỏa căng thẳng mà còn cung cấp các công cụ để họ đối mặt với những thách thức mới.
- Thực hành kỹ thuật giảm căng thẳng: Các phương pháp như thiền, yoga, hít thở sâu hoặc tập luyện thể dục thường xuyên có thể giúp bệnh nhân giải tỏa căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Việc thực hành những kỹ thuật này đều đặn giúp bệnh nhân giữ vững tinh thần tích cực và đối mặt tốt hơn với áp lực xã hội.
7. Tập trung vào lợi ích sức khỏe thay vì ngoại hình
Một cách hiệu quả để giảm bớt áp lực xã hội là tập trung vào những lợi ích sức khỏe mà giảm cân mang lại thay vì chỉ chú trọng đến ngoại hình. Khi bệnh nhân nhận ra rằng phẫu thuật giảm cân giúp họ có một cuộc sống lành mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến béo phì, họ sẽ cảm thấy tự tin hơn và ít bị chi phối bởi những chuẩn mực ngoại hình từ xã hội.
- Đánh giá sự cải thiện về sức khỏe: Bệnh nhân có thể theo dõi những cải thiện về sức khỏe, chẳng hạn như giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, hoặc cải thiện khả năng vận động, để cảm nhận giá trị thực sự của việc giảm cân.
- Đặt trọng tâm vào sự khỏe mạnh: Thay vì tập trung vào việc đạt được một hình thể hoàn hảo, bệnh nhân nên hướng tới việc duy trì một lối sống khỏe mạnh lâu dài. Điều này không chỉ giúp giảm bớt áp lực từ xã hội mà còn giúp họ cảm thấy hài lòng và tự tin với kết quả đã đạt được.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
