Thói quen ngủ muộn là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì. Nghe có vẻ không liên quan, nhưng việc thức khuya ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách, khiến chúng ta dễ tăng cân hơn. Dưới đây là một số lý giải chi tiết:
- Rối Loạn Hormone: Ngủ muộn có thể làm rối loạn các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, như ghrelin và leptin. Ghrelin kích thích cảm giác đói, trong khi leptin báo hiệu no cho cơ thể. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức ghrelin và giảm mức leptin, dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn và tăng cân.
- Thay Đổi Chế Độ Ăn Uống: Ngủ muộn thường liên quan đến việc ăn uống vào các giờ muộn, đặc biệt là tiêu thụ thực phẩm giàu calo và đường. Điều này có thể làm tăng tổng lượng calo tiêu thụ và góp phần vào việc tăng cân.
- Giảm Tốc Độ Trao Đổi Chất: Thiếu ngủ có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, làm cho việc đốt cháy calo ít hiệu quả hơn và tăng nguy cơ tăng cân.
- Tăng Cảm Giác Thèm Ăn: Ngủ muộn và thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là thèm thực phẩm có chứa nhiều đường và chất béo, điều này có thể dẫn đến tăng cân.
- Rối Loạn Giấc Ngủ và Sự Cân Bằng Đường Huyết: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng đường huyết và khả năng cơ thể sử dụng insulin. Rối loạn đường huyết có thể dẫn đến cảm giác đói liên tục và ăn uống không kiểm soát.
- Ảnh Hưởng Đến Hoạt Động Thể Chất: Những người ngủ muộn có thể ít có thời gian hoặc động lực để tham gia vào các hoạt động thể chất, dẫn đến giảm số lượng calo tiêu thụ qua vận động.
- Tăng Căng Thẳng và Stress: Thiếu ngủ có thể làm tăng mức cortisol, hormone căng thẳng, điều này có thể góp phần vào cảm giác thèm ăn và tăng cân.
Để giảm nguy cơ béo phì liên quan đến thói quen ngủ muộn, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
- Duy Trì Giấc Ngủ Đều Đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp ổn định nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tạo Môi Trường Ngủ Thoải Mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại và màn hình máy tính trước khi ngủ.
- Hạn Chế Thực Phẩm Cung Cấp Calo Cao Vào Buổi Tối: Tránh ăn các thực phẩm giàu calo, đường, và chất béo vào buổi tối để giảm cảm giác thèm ăn và nguy cơ tăng cân.
- Tăng Cường Hoạt Động Thể Chất: Thực hiện tập thể dục đều đặn để giúp cải thiện giấc ngủ và duy trì cân nặng.
- Quản Lý Căng Thẳng: Áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc các bài tập thư giãn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Theo Dõi Giấc Ngủ và Sức Khỏe: Sử dụng các ứng dụng hoặc thiết bị theo dõi giấc ngủ để theo dõi và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh hoặc cảm thấy thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để được hỗ trợ và tư vấn phù hợp.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
_cr_480x332.jpg)
