Mách bạn top 6 cách giảm cân cho mẹ sau sinh

Sau sinh mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn luôn là vấn đề được các bà mẹ bỉm sữa quan tâm và đặt lên hàng đầu. Vậy đâu là cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất dành cho các mẹ? Giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho con bú? Hãy cùng tham khảo ngay qua bài viết bên dưới đây của chúng tôi để tìm được cách giảm cân cho mẹ sau sinh thích hợp nhất nhé

Top 6 cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

Ăn uống thức ăn ít calo

Sau sinh là khoảng thời gian cơ thể của các bà mẹ vẫn còn khá nhiều mỡ dư thừa, vì vậy một chế độ ăn giúp quay về cân nặng vừa ý là điều vô cùng cần thiết. Việc cắt giảm lượng thức ăn chứa nhiều calo là giải pháp được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Đây cũng được xem là cách tốt nhất để giảm đi trọng lượng thừa của cơ thể.

Bên cạnh đó, với các bà mẹ còn cho con bú thì những thực phẩm nhiều calo, chất béo như bánh ngọt, pizza, thức ăn nhanh,…. cũng không đem lại nhiều dưỡng chất có lợi cho em bé. Hãy bắt đầu loại bỏ các loại đồ ăn ngọt, nước ngọt, rượu ra khỏi khẩu phần ăn của mình ngay từ hôm nay để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA

Việc giảm cân sau sinh nhưng vẫn ăn uống đủ chất để cung cấp dinh dưỡng cho bé là điều mà các bà mẹ luôn ưu tiên. Vì vậy, những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Bên cạnh đó, những thực phẩm chứa nhiều canxi có nhiều trong sữa, sữa chua, phomai cũng rất tốt cho các bà mẹ đang muốn giảm cân. Đặc biệt cá hồi được xem như là “siêu thực phẩm”, chứa nhiều DHA thích hợp cho các bà mẹ sau sinh. Vừa hỗ trợ việc lấy lại cân nặng cho các mẹ lại vừa đảm bảo cung cấp đủ chất cho bé.

Ăn ít và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Yếu tố quan trọng quyết định việc giảm cân sau sinh có thành công hay không là nhờ vào chế độ ăn uống. Các bà mẹ hãy lựa chọn cho mình thực đơn phù hợp và chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn có cảm giác no lâu và đầy năng lượng.

Những bà mẹ sau sinh đặc biệt là các bà mẹ trong thời kỳ cho con bú tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa để ép cân. Điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé, cũng làm tình trạng đói hơn và ăn nhiều hơn tăng lên.

Cho con bú

Sữa mẹ từ lâu đã được xem là nguồn dưỡng chất tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Việc cho con bú không những đem lại những lợi ích tốt cho bé mà còn giúp hỗ trợ giảm cân sau sinh cho mẹ hiệu quả.

Nhiều thống kê thực tế đã cho thấy, rất nhiều chị em phụ nữ chia sẻ rằng việc cho con bú đã giúp họ giảm cân sau sinh nhanh hơn. Cho con bú mỗi ngày có thể đốt cháy lên đến hàng trăm calo, gấp nhiều lần so với việc ăn kiêng hay tập luyện. 

Uống nhiều nước

Một cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại vừa tiết kiệm, dễ thực hiện được nhiều bà mẹ áp dụng chính là uống nhiều nước lọc mỗi ngày. Trước mỗi bữa ăn, chị em hãy uống thật nhiều nước, nhằm giúp tạo cảm giác no từ đó không muốn ăn thêm nữa. Đồng thời, việc uống nhiều nước mỗi ngày còn giúp thanh lọc cơ thể. Giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng đốt cháy nhiều calo và tăng tiết sữa hơn đối với những bà mẹ cho con bú.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ được xem là yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe và tinh thần của mỗi người, đặc biệt là với những bà mẹ sau sinh. Việc ngủ không đủ giấc sẽ làm nguy cơ tăng cân cao hơn mức bình thường. Thực tế đã cho thấy các bà mẹ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có khả năng giảm cân thấp hơn các bà mẹ ngủ 7 giờ mỗi ngày.

Vì vậy nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập ngay cho bản thân và bé một giấc ngủ khỏe mạnh. Lập ra cho bé giờ giấc ăn, ngủ theo nề nếp để mẹ có thể được nghỉ ngơi theo. Hạn chế việc cho bé ngủ quá nhiều vào ban ngày, ban đêm bé sẽ quấy khóc khiến giấc ngủ của mẹ bị ảnh hưởng.

>>>Tham khảo thêm: Thon gọn với 8 cách giảm cân cho mẹ sau sinh

Bài viết trên đây của chúng tôi vừa chia sẻ đầy đủ đến bạn 6 cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn và hiệu quả. Hy vọng với những kinh nghiệm giảm cân trên sẽ giúp cho các mẹ, các chị dễ dàng hơn trong việc tìm lại vóc dáng của mình. Chúc bạn thành công