Thon gọn với 8 cách giảm cân cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh nở, tìm lại vóc dáng thon gọn là nhu cầu của rất nhiều mẹ trẻ. Song, việc thiết lập chế độ ăn uống thế nào, tập luyện, sinh hoạt ra sao để giảm cân một cách khoa học khi vừa sinh con xong là điều không hề đơn giản. Hãy cùng tìm hiểu 8 cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn và khoa học trong bài viết sau. 

8 cách giảm cân cho mẹ sau sinh 

Cắt giảm calo không cần thiết 

Các loại thực phẩm năng lượng rỗng chứa nhiều chất béo rắn và đường không cung cấp giá trị dinh dưỡng nào cho bé. Vậy nên sau khi sinh, khi cơ thể vẫn còn thừa nhiều cân, việc cắt giảm những thực phẩm thức ăn nhanh, đồ ăn vặt,… là một trong những cách giảm cân cho mẹ sau sinh vô cùng phổ biến và an toàn.

Ăn vặt lành mạnh

Cắt giảm calo dư thừa không đồng nghĩa với việc bạn phải bỏ hoàn toàn ăn vặt. Mẹ trẻ sau sinh vẫn có thể ăn vặt nhưng nên chọn những loại chứa ít hoặc không chứa calo, đường hay các loại chất béo rắn để hạn chế gây tích lũy mỡ thừa. 

Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết 

Hãy cố gắng đa dạng hóa thực đơn bằng những món ăn chứa nhiều protein như thịt nạc, gà, đậu,… hay các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua hay phô mai. Nếu bạn cần bổ sung DHA, hãy thử các loại cá. Việc này giúp bạn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho con trong quá trình giảm cân cũng như bổ sung năng lượng cần thiết nhưng vẫn kiểm soát tốt calo. 

Cho con bú

Ít ai biết rằng việc cho con bú cũng giúp mẹ sau sinh tiêu tốn hàng trăm calo mỗi ngày đấy. Tuy nhiên để đảm bảo đủ sữa cho con cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé, mẹ sau sinh hãy đảm bảo nạp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho bản thân.

Uống nhiều nước 

Trước mỗi bữa ăn 30 phút hãy uống một ly nước để hạn chế cảm giác thèm ăn cũng như nhanh no hơn. Bên cạnh đó, nếu cơ thể thiếu nước cũng cản trở quá trình đốt cháy calo. Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng nên uống một ly nước trước khi cho con bú nữa nhé. 

Ngủ đủ giấc 

Việc ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày cũng thúc đẩy quá trình tiêu đốt calo ở sản phụ sau sinh. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, người mẹ ngủ 5 giờ mỗi ngày có hiệu quả giảm cân thấp hơn so với người ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày. Nếu bạn có ý định giảm cân sau sinh, hãy cố gắng thiết lập cho bản thân mình và cả bé thời gian sinh hoạt hợp lý để đảm bảo cả hai đều có những giấc ngủ sâu và đủ. 

Tập các bài thể dục nhẹ nhàng 

Khi cơ thể đã dần hồi phục, các mẹ có thể làm quen dần từ những bài tập nhẹ nhàng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng: 

• Tập đi bộ hoặc yoga cho người sau sinh. 
• Aerobic hoặc cardio đơn giản, nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu. 
• Các bài tập bụng đơn giản. 
• Các bài tập giãn cơ. 

Chia thành nhiều bữa ăn 

Bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Ví dụ như từ 3 bữa chính thành 5 bữa nhỏ hoặc 7 bữa nhỏ. Song, mẹ sau sinh cũng lưu ý không được bỏ bữa ăn sáng hay nhịn đói trong thời gian dài. 

Những lưu ý cho mẹ trẻ khi giảm cân sau sinh 

Thực hiện giảm cân sau khi sinh 6 tuần 

Sau khi sinh, cơ thể cần thời gian để phục hồi thể lực và thời gian này thường kéo dài ít nhất 6 tuần sau sinh. Bạn không thể áp dụng chế độ ăn kiêng hay tập luyện khi cơ thể vẫn chưa phục hồi để đảm bảo an toàn trong lúc giảm cân cho cả mẹ và bé. Nếu bạn đang cho con bú thì nên lùi lại thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện. Tuy nhiên bạn cũng có thể cắt giảm calo để giảm cân từ từ trong lúc này bằng những cách giảm cân cho mẹ sau sinh. 

Giảm cân từ từ 

Không chỉ đối với phụ nữ sau sinh mà việc giảm cân của tất cả mọi người đều cần nhiều thời gian. Đặc biệt đối với sản phụ sau sinh, nếu đột ngột giảm cân sẽ làm gây ra nhiều hậu quả đối với sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến quá trình cho con bú và sức khỏe của trẻ. 

Số cân nặng của bạn sau sinh đã được tích lũy sau tận 9 tháng nên hãy kiên nhẫn, kiên trì thực hiện các cách giảm cân cho mẹ sau sinh để giảm cân một cách chậm rãi, an toàn và khoa học.

Không quá phụ thuộc vào việc cho con bú

Tuy cho con bú có thể giúp tiêu hao hàng trăm calo mỗi ngày nhưng con số này luôn dao động tùy vào cơ địa mỗi người. Có người cảm thấy bản thân thật sự sụt cân nhưng có người lại chẳng mất đi cân nào. 

Sau khi sinh con, việc giảm cân dường như là mong muốn của rất nhiều mẹ trẻ vì không chỉ tìm lại vóc dáng cân đối trước đây mà còn giúp thanh lọc và rèn luyện cơ thể. Mong rằng với những cách giảm cân cho mẹ sau sinh, bạn đã thiết lập được cho mình chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng như tập luyện an toàn và khoa học. Hãy chăm chỉ và kiên trì để đạt kết quả tốt nhất nhé. 

>>>Xem thêm: 8 cách ăn uống giảm cân lành mạnh