Top 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng

Béo phì, thừa cân hiện nay đang là tình trạng rất phổ biến, gặp ở bất kỳ độ tuổi nào. Và thay vì phải khổ sở, vất vả ăn kiêng hay nhịn ăn để loại bỏ đi lớp mỡ thừa tích tụ lâu năm. Hãy cùng tham khảo qua 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng ngay bài viết dưới đây của chúng tôi, để có thể tìm được phương pháp giảm cân đơn giản nhất cho bản thân

Những phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả

1. Phân chia thời gian của các bữa ăn

Thời gian cho mỗi bữa ăn chỉ nên tối đa trong vòng 20 phút, hãy cố gắng ăn thật chậm rãi. Các món ăn nên được chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều và quá trình ăn được từ tốn hơn.

2. Luôn ăn bữa sáng

Khoa học đã chứng minh, bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Khi không ăn sáng, sẽ dẫn đến việc bữa trưa và tối ăn quá nhiều. Từ đó làm cho quá trình trao đổi chất cũng sẽ chậm đi do bạn nhịn đói quá lâu, quá trình giảm cân sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy bạn không nên bỏ qua bữa sáng, đặc biệt là những người giảm cân.

3. Luôn uống đủ nước

Không nên để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước, đặc biệt là những người đang giảm cân. Bởi cảm giác khi khác rất dễ nhầm lẫn với đói. Uống nước liên tục và đều đặn trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm đi cảm giác thèm ăn.

4. Ăn rau củ trước khi ăn

Rau củ, trái cây là những món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng, không có nhiều chất béo. Những loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ, làm cơ thể tiêu hóa lâu hơn, cảm giác no lâu sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

5. Ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám như nếp cẩm, lúa mì, lúa mạch,…. được xem là món ăn yêu thích của những tín đồ giảm cân. Bởi những loại thực phẩm này giúp hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt, nhờ vào lượng calo thấp cũng như giúp cải thiện cholesterol trong máu.

Xem thêm: Giảm cân đối với bệnh tăng huyết áp

6. Nhai kẹo cao su

Làm cho miệng bạn luôn bận rộn bằng cách nhai kẹo cao su có hương bạc hà. Điều này giúp cho bạn giảm đi cảm giác thèm ăn, cũng như không nghĩ quá nhiều đến đồ ăn.

7. Hạn chế chất cồn

Chất cồn được xem là tối kỵ với người giảm cân, nên hạn chế tối đa với những loại nước uống này. Ngoài việc không tốt cho sức khỏe, thì khi uống say còn khiến cơ thể không được tự chủ mà ăn quá nhiều.

8. Hạn chế ăn thịt lợn muối

Người giảm cân nên hạn chế tối đa việc ăn thịt lợn muối, bởi chỉ 2 miếng thịt lợn muối mỏng đã chứa đến 100 calo. Khiến cho cơ thể có thể nặng lên đến 4,5kg trong vòng 1 năm.

9. Ngủ nhiều hơn

Theo nhiều thống kê của khoa học đã cho thấy được khi bạn ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp bạn giảm đến 6kg mỗi năm. Điều này đồng nghĩa với việc khi ngủ đã giúp cơ thể bạn tiêu hao 6% calo mà không cần phải làm gì cả. Bên cạnh đó, việc ngủ nhiều cũng giúp cơ thể khống chế tốt hơn cảm giác thèm ăn. Kết quả giảm cân nhờ vào ngủ nhiều ở mỗi người sẽ đem lại hiệu quả khác nhau.

10. Ngủ ở nhiệt độ lạnh

Khoa học đã chứng minh, khi ngủ cơ thể con người cũng cần tiêu hao calo để tự làm ấm và duy trì nhiệt độ ổn định. Vì vậy nếu bạn ngủ ở nhiệt độ lạnh, cơ thể buộc sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tự sưởi ấm cho mình, từ đó vô tình giúp bạn giảm cân một cách an toàn. Tuy nhiên, không nên ngủ ở nhiệt độ quá thấp, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nhất là đường hô hấp.

11. Uống nhiều trà xanh

Từ lâu trà xanh được xem là một thức uống giúp giảm cân được các tín đồ ăn kiêng thường xuyên sử dụng. Trong trà xanh có rất nhiều loại chất giúp cơ thể giải độc, hỗ trợ và ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa ở mức tối đa.

12. Uống nhiều nước ép trái cây

Sử dụng nước ép trái cây thay cho những loại nước có gas hay cồn. Nước ép từ hoa quả trái cây vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà lại không chứa quá nhiều chất béo. Vừa đẹp da, vừa giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

13. Dùng bột nghệ

Trong bột nghệ chứa một lượng lớn chất curcumin – đây là chất có tác dụng rất tốt trong việc chuyển hóa thức ăn, ngăn chặn sự hình thành mỡ. Sử dụng bột nghệ trước bữa ăn sẽ giúp cho cơ thể giảm béo an toàn và hiệu quả hơn.

14. Sử dụng mật ong

Nhiều người giảm cân cho rằng sử dụng mật ong sẽ rất béo, do mật ong có đường và ngọt. Tuy nhiên, sự thật lại hoàn toàn trái ngược, nếu biết cách kết hợp mật ong sẽ là thần dược giúp giảm béo hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng.

Trong mật ong có nhiều loại khoáng chất như kali, canxi, vitamin B, C,….. Những chất này có tác dụng rất tốt cho quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa của cơ thể. Bên cạnh đó, mật ong còn hỗ trợ làm đẹp da, bạn sẽ không cần phải lo lắng về làn da bị lưu lại vết rạn sau giảm cân.

15. Thường xuyên tắm bằng nước ấm

Việc tắm bằng nước ấm là phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng hữu hiệu được khá nhiều người áp dụng và đã thành công. Bởi trong quá trình tắm, nước ấm sẽ giúp cho các lỗ chân lông được mở rộng, từ đó quá trình bài tiết và đào thải của cơ thể được hoạt động mạnh mẽ hơn.

Bài viết trên đây của chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng. Những phương pháp này đã được chúng tôi tìm hiểu và chọn lọc kỹ càng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn. Hy vọng với những mẹo nhỏ trên sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn được thuận lợi, dễ dàng và đạt hiệu quả cao hơn. Chúc bạn thành công

Xem thêm: Thu nhỏ dạ dày để giảm cân