Giảm mỡ vai tại nhà nhờ áp dụng những bài tập đơn giản

Sau bụng thì vai chính là khu vực dễ bị tích tụ mỡ thừa nhất trên cơ thể. Với tình trạng vai u thịt bắp sẽ khiến cho các chị em khó khăn trong diện những bộ cánh trễ vai, váy cúp ngực hay váy bó sát. Vậy các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ vai sau đây sẽ giúp các chị em tự tin hơn nhiều khi diện váy. 

Gợi ý một số bài tập giảm mỡ vai tại nhà hiệu quả mà dễ áp dụng

Chống đẩy tường

Bước 1: Đứng thẳng song song với tường, mở rộng cánh tay theo chiều dọc của tường và từ từ khép các ngón tay lại. 

Bước 2: Hít thở sâu, sau đó đưa cơ thể lại gần tường như động tác chống đẩy và đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. (Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn không chạm vào tường).  

Thực hiện mỗi 2-3 lần/một ngày, mỗi lần 15-20 cái chống đẩy. Bạn có thể chống đẩy trên sàn hoặc trước gương lớn để đảm bảo độ chính xác.

Xoay cùi trỏ

Bước 1: ngồi thẳng lưng trên thảm hoặc ghế, hai tay ôm nhẹ phía sau đầu, cánh tay sẽ mở rộng sang hai bên và ưỡn ngực.

Bước 2: Sau đó hãy gập hai tay lại đến khi hai cánh tay và cùi chỏ được song song với nhau.

Bước 3: Mở rộng cánh tay và trở lại tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại các động tác trong vòng 45 giây và nghỉ 15 giây rồi tập bài tập tiếp theo.

Xoay vai

Bước 1: ngồi thẳng trên ghế hoặc thảm, đặt hai tay lên đầu vai đồng thời mở rộng vai và cánh tay. 

Bước 2: Xoay tròn hai tay và hai vai cùng lúc. Nên xoay trong 22 giây rồi đảo ngược hướng xoay. Thực hiện liên tục 45 giây rồi nghỉ 15 giây để tập bài tập tiếp theo.

Kéo căng lưng

Bước 1: Quỳ trên thảm, lưng phải giữ thẳng, hai tay của bạn đan vào nhau và đưa ra sau người để sát mông.

Bước 2: Thắt cơ bụng và kéo tay ra sau hết cỡ, đồng thời ép chặt hai bả vai vào nhau và ưỡn ngực về trước.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác trong 45 giây, rồi 15 giây và tập bài tập tiếp theo.

Bài tập lưng

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai tay chống hông và vai mở rộng sang hai bên sao cho từ cánh tay đến vai và cả đầu tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Ép chặt hai bả vai với nhau đồng thời di chuyển khuỷu tay về phía sau.

Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác trong 45 giây, nghỉ 15 giây rồi tập bài tiếp theo.

Thả tay sang hai bên

Bước 1: ngồi thẳng lưng, giơ thẳng hai tay qua khỏi đầu, sau đó thả một tay xuống, uốn cong cả hai khuỷu tay một lên và một xuống.

Bước 2: Trở lại với tư thế ban đầu sau đó đổi bên, lặp đi lặp lại động tác trong 45 giây rồi nghỉ 15 giây giúp giảm mỡ vai.

Nhún vai

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, hai tay chống hông, sau đó đẩy hai vai lên rồi quay lại với tư thế ban đầu.

Bước 2: Thực hiện liên tục động tác nhún vai trong vòng 45 giây, nghỉ 15 giây rồi bắt đầu với bài tập sau. 

Di chuyển trên ghế

Bước 1: Bạn chuẩn bị một chiếc ghế dài, sau đó ngồi lên cạnh của ghế sao cho đầu gối gập vào một góc 90 độ, tay giữ ghế lại và tạo khoảng cách rộng hơn so với hông.

Bước 2: Bạn hạ hông từ từ xuống, nhẹ nhàng gập chân và cả khuỷu tay để giữ cơ thể, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bạn nên lặp lại động tác này 15-20 nhịp mỗi ngày để có được hiệu quả tốt nhất.

Ưỡn ngực

Bước 1: Ngồi trên thẳng lưng, hai tay giơ đến trước mặt, khuỷu tay gập lại sao cho hai tay sát vào nhau và hai bàn tay nắm hờ úp vào nhau.

Bước 2: Sau đó đưa hai tay mở rộng sang hai bên đồng thời ngực ưỡn về phía trước, thu tay rồi quay về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại bài tập trong 45 giây nghỉ 15 giây. 

Nghiêng đầu

Bước 1: Ngồi thẳng, đặt hờ tay phải sau đầu đồng thời mở rộng vai. Nhẹ nhàng nghiêng đầu bên phải đến khi cảm thấy căng ở cổ bên kia xuống đến tới xương quai xanh.

Bước 2: Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện trong 22 giây rồi đổi tay thực hiện tương tự.

Kéo căng bắp tay

Bước 1: Ngồi thẳng và một tay giơ thẳng chéo người cao ngang ngực, một tay kia đỡ hờ ngoài cánh tay duỗi thẳng sẽ tạo thành góc 45 độ so với người.

Bước 2: Kéo cánh tay gập sát người sao cho cánh tay duỗi thẳng ngang ngực, đến khi cảm thấy bắp tay căng lên và kéo dài đến xương đòn.

Bước 3: Sau đó mở rộng cánh tay gập lại ra ngoài, lặp lại trong 22 giây rồi đổi tay giúp giảm mỡ vai nhanh chóng. 

Vươn vai

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai tay giơ lên đầu và hai lòng bàn tay úp vào nhau.

Bước 2: Vươn tay cao nhất có thể, đến khi cảm thấy kéo căng từ cánh tay đến vai, cổ và xương đòn.

Bước 3: Hạ tay về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bài tập trong 45 giây, nghỉ 15 giây rồi bắt đầu với bài tập tiếp theo.

Trên đây là tổng hợp các bài tập đơn giản dành cho các chị em có mỡ vai, mong rằng các bài tập này sẽ hiệu quả với mọi người. Hãy nhớ kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

>>>Xem thêm: Giảm cân nhanh chóng chỉ bằng cách ăn khoai lang hàng ngày