Giảm cân nhanh chóng chỉ bằng cách ăn khoai lang hàng ngày

Ăn khoai lang để giảm cân là cách các chị em rất hay áp dụng. Thực tế, hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp nên ăn khoai để giảm cân chính là phương pháp được nhiều sự lựa chọn. Ngoài ra, giảm cân bằng khoai lang  giúp bạn khỏe mạnh và giúp bạn nhanh có được vóc dáng như ý muốn. Vậy ăn khoai lang như thế nào để giảm cân hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu nhé. 

Cách ăn khoai lang giảm cân như thế nào hiệu quả?

Lợi ích của khoai lang 

Chỉ số đường huyết thấp: Khoai lang có chỉ số GI (chỉ số đường huyết) rất thấp, chỉ bằng một nửa so với gạo trắng. Khi bạn ăn thực phẩm có chỉ số GI cao, cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin hơn, khiến bạn tích tụ nhiều chất béo hơn. Đây là lý do tại sao việc ăn khoai lang thường kéo dài thời gian no hơn các loại tinh bột khác. Thay vì lưu trữ nó dưới dạng chất béo, nó đốt cháy lượng calo mà cơ thể có thể sử dụng. 

Ít calo: 100g gạo tương đương với 244 calo, và ăn khoai lang giảm một nửa lượng calo xuống còn 119 calo. Do đó, thay khoai lang thay vì ăn cơm giúp giảm nguy cơ tăng cân rất nhiều.

Nhiều chất xơ: Hàm lượng chất xơ trong khoai lang  cao nên quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn rất nhiều. Do tiêu hóa chậm nên bụng luôn no và ít đói. Chất xơ còn giúp đào thải độc tố ra bên ngoài, giúp da luôn mịn màng, ngăn ngừa các bệnh mãn tính. 

Độ ẩm cao: Khoai tây có độ ẩm cao hơn, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Hàm lượng nước cao hơn cho phép trao đổi chất nội bào tốt hơn và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, loại nước này còn chứa nhiều chất ở dạng dễ hấp thụ nên rất phù hợp với cơ thể người sử dụng lâu dài.

Thời điểm ăn khoai lang  

– Bữa sáng: Thay vì ăn những món giàu tinh bột như bún, phở, phở buổi sáng, bạn có thể thay thế bằng một củ khoai lang. Bạn cũng có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang với sữa chua và rau xanh vào bữa sáng. Những thực phẩm này cung cấp cho bạn đủ năng lượng để làm việc cho đến bữa trưa. 

– Buổi trưa: Để khoai phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên ăn loại củ này vào buổi trưa. Mất khoảng 4 đến 5 giờ sau khi ăn cho đến khi canxi trong khoai lang được cơ thể hấp thụ. Đặc biệt, ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 2 giờ đến 5 giờ chiều có ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. 

– Ăn trước bữa tối: Bạn có thể ăn một chút khoai lang trước bữa ăn tối để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Cách kết hợp khoai lang với các loại thực phẩm khác để giảm cân

Giảm cân bằng khoai và chuối 

Ăn chuối với khoai lang được coi là cách tốt nhất để giảm cân. Chuối có chứa chất kháng tinh bột, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì đây chắc chắn là một biện pháp không thể thiếu. 

Chuối loại bỏ một lượng nhỏ tinh bột có trong khoai lang. Đồng thời chuối cung cấp vitamin và protein cho cơ thể. Sự kết hợp của khoai lang và chuối làm cho nó trở thành một loại trái cây hoàn hảo để ăn mà không lo bị thiếu dinh dưỡng. Bạn có thể chọn ăn khoai với chuối thay cho cơm hoặc một bữa ăn khác. Cụ thể như sau: 

• Bữa sáng: nên ăn 2 quả chuối/ kết hợp cả chuối và khoai lang
• Bữa trưa: nên ăn khoai lang với sữa 
• Bữa nhẹ: nên ăn 1 quả chuối
• Bữa tối: ăn chuối và khoai lang hoặc chỉ ăn chuối 

Giảm cân với khoai lang và trứng 

Trứng rất dễ ăn nên bạn có thể kết hợp ăn với khoai lang và ăn thường xuyên. Trứng luộc và trứng ốp la luôn được dùng làm bữa sáng cho mọi gia đình. Trứng là thực phẩm bổ dưỡng, thơm ngon và hầu như không chứa chất béo. Bạn có thể ăn trứng thường xuyên mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe!

Thực đơn vào ngày 2 này sẽ là:

• Bữa sáng: ăn 1 quả trứng luộc cùng với sữa, có thể kết hợp thêm táo hoặc 2 lát sandwich
• Bữa trưa: ăn củ quả luộc với vài củ khoai lang
• Bữa tối: ăn ức gà/ thịt nạc luộc ăn cùng 1 quả trứng.

Giảm cân với khoai lang và sữa chua 

Sữa chua bình thường rất tốt vì nó chứa probiotics giúp duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa. Bạn cần bổ sung sữa chua vào thực đơn giảm cân. Sữa chua có thể làm giảm  cảm giác no nếu bạn ăn quá nhiều khoai lang. Đồng thời, bạn sẽ sở hữu một làn da đẹp và tránh tình trạng da sạm đen, xấu xí khi giảm cân. Bạn có thể tiếp tục sử dụng công thức từ ngày đầu tiên và ngày thứ hai. Bạn có thể thêm sữa chua vào chế độ ăn uống của mình.

Giảm cân với khoai lang và yến mạch 

Yến mạch cũng là một loại ngũ cốc phổ biến hiện nay. Yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng và có khả năng chống oxy hóa, hấp thụ chất béo tuyệt vời. Bạn có thể nấu bột yến mạch và tán nhuyễn với sữa như ngũ cốc, rất dễ ăn.

Điều lưu ý là bạn không nên sử dụng quá nhiều yến mạch đã qua chế biến  (bánh mì) để giảm cân. Bạn có thể dễ dàng kết hợp thực đơn giảm cân với chuối, trứng, khoai lang. Linh hoạt thay đổi thực đơn vào những ngày sau. Bạn sẽ chỉ mất một thời gian ngắn để có được kết quả như mong muốn.

Trên đây là các kiến thức về giảm cân bằng khoai lang chúng tôi đã tổng hợp cho các bạn. Mong rằng các kiến thức này các bạn có thể áp dụng thành công. 

>>>Xem thêm: Thực đơn dinh dưỡng cho người sau cắt dạ dày