Top 10 cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Giảm cân sẽ giúp chị em lấy lại thân hình vóc dáng “mi nhon” để tha hồ diện những bộ trang phục yêu thích. Dưới đây là tổng hợp top 10 cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ an toàn nhanh chóng.

Ăn uống khoa học giúp giảm cân hiệu quả đến 70%

Có thể bạn chưa biết rằng, 70% hiệu quả của việc giảm cân nhờ vào chế độ ăn uống lành mạnh.

Ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn, làn da đẹp và sức khỏe tốt.

Hãy thực hiện ăn ít carb, calo, sử dụng chất béo lành mạnh, bổ sung đạm đúng là đủ để giảm cân hiệu quả tại nhà.

Tránh xa thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh ảnh hưởng vô cùng xấu đến cân nặng của chúng ta, bởi chúng chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Hơn nữa, khẩu phần thức ăn nhanh thường được thiết kế khiến chúng ta ăn càng nhiều càng tốt. 

Vì vậy cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ đơn giản nhất là hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh. Bằng cách tích cực nấu ăn từ các loại nguyên liệu tươi sống, để giảm cân nhanh tại nhà.

Giảm cân hiệu quả bằng chanh

Các thành phần trong quả chanh tác động đến não có tác dụng cắt nhanh cơn đói. Chúng khiến não nhận được tín hiệu “no” và làm giảm ngay cơn thèm ăn của bạn. 

Vitamin C ở chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo dư thừa. Một cốc nước chanh pha loãng cùng với nước ấm vào buổi sáng, sẽ giúp hiệu quả loại bỏ các axit béo tích trong cơ thể. 

Nhưng tránh lạm dụng cách giảm cân này, không nên lạm dụng và chỉ nên uống 1 cốc nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm. Cách này không phù hợp với người bị bệnh dạ dày, nên hãy cân nhắc trước khi áp dụng nhé.

Ăn sáng bằng trứng

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn sáng bằng trứng có thể giúp cơ thể hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo. Từ đó giúp ích cho việc giảm bớt cân, tiêu mỡ. 

Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng những loại thực phẩm giàu tinh bột, các bạn có thể thay thế bằng trứng luộc. Hoặc là một số loại thực phẩm giàu protein khác để việc giảm cân tại nhà hiệu quả hơn.

Ăn nhiều rau củ quả

Rau, củ, quả chứa rất nhiều chất xơ enne rất tốt cho cơ thể, chúng chứa ít calorie. Lại chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nhiều hơn, và no lâu hơn. 

Để giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn là cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải Brussel, diếp cá…

Chế biến thức ăn với dầu dừa

Dầu dừa có chứa ~90% chất béo bão hòa, là loại chất béo tốt giúp tăng cường trao đổi chất. Chế biến thức ăn với dầu dừa sẽ giúp bạn nạp calo vào người ít hơn. Sử dụng dầu dừa để nấu nướng có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Lên sẵn thực đơn giảm cân

Chuẩn bị sẵn thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, tập cho bạn lối sống lành mạnh và kỹ lưỡng.

Sắp xếp thực đơn ăn uống hằng ngày và khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng một cách chủ động. Bạn sẽ tính toán được lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ, từ đó đặt ra lộ trình để giảm cân thành công.

Ăn đủ chất đạm

Nhu cầu cơ thể cần nạp chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46-75g/ ngày và nam giới là 56-91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm đủ trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, và đặc biệt là giảm cảm giác thèm ăn. 

Nên việc ăn đủ chất đạm là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả được nhiều người áp dụng và đã thành công.

Chất đạm cung cấp năng lượng cho các hoạt động của hệ thống cơ bắp, những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn. Đó là thịt bò, trứng, thịt gà, thịt lợn, hải sản, các loại đậu, hạt quinoa…

Tập luyện thể dục tại nhà

Bên cạnh thực hiện các chế độ ăn giảm cân, thì vận động đúng cách cũng là chìa khóa để giảm cân hiệu quả tại nhà dành cho nữ.

Luyện tập thể dục thể thao hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giúp giảm mỡ bụng, giúp cơ thể cân đối và săn chắc. Chị em có thể áp dụng tập yoga, chạy bộ, tập aerobic, hoặc tham khảo các bài cardio giảm cân,…

Không được nhịn bữa sáng

Nhiều người nghĩ rằng việc bỏ bữa sáng, không ăn sáng là một cách giảm calo. Nhưng đây hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm, bởi không ăn sáng sẽ khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày.

Người sở hữu thân hình thon gọn chắc hẳn là người ăn sáng đều đặn và khoa học. Chỉ cần đơn giản là một bát ngũ cốc nguyên hạt với trái cây, trứng hoặc sữa không đường vào buổi sáng. Cũng sẽ giúp chị em có thể giảm cân thành công và hiệu quả hơn việc nhịn ăn sáng.

Trên đây là tổng hợp 10 phương thức giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà cho nữ. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ lựa chọn được  cho mình phương pháp phù hợp nhất.

>>>Xem ngay: Mách bạn top 6 cách giảm cân cho mẹ sau sinh