Top 7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Giảm mỡ bụng chắc chắn là một trong những vấn đề được chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu. Sau đây là top 7 cách giảm cân mỡ bụng hiệu quả nhất để giúp chị em có được vóc dáng đẹp.

Hạn chế tối đa căng thẳng 

Căng thẳng có thể khiến mỡ bụng tăng, bởi khi đó cơ thể sẽ kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol (còn được gọi là hormone căng thẳng). Nghiên cứu đã cho thấy rằng mức cortisol cao sẽ làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. 

Những phụ nữ đã có vòng eo lớn thường có xu hướng sản sinh nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Tăng cortisol sẽ chỉ làm càng làm tăng thêm chất béo ở vòng 2 của bạn, vậy nên hãy dừng stress.

Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia các hoạt động vui chơi để làm giảm căng thẳng. Thực hành thêm yoga hoặc thiền cũng là một trong những phương pháp hiệu quả.

Massage bụng bằng muối

Massage bụng bằng muối hột sẽ giúp cơ thể đào thải các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể. Đồng thời thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới, bổ sung muối và chất khoáng làm cho da trở nên mịn màng đẹp hơn.

Trước khi tắm lấy 1 li muối hột pha với một ít nước nóng thành hỗn hợp dạng sệt, sau đó đắp lên bụng rồi xoa bóp. Massage vùng bụng liên tục trong 10 phút, rồi dùng nước ấm rửa sạch. Sau khi tắm xong, lấy thêm một muỗng lớn muối cho vào lòng bàn tay, xoa nhẹ nhàng vùng bụng cho đến khi thấy nóng là được.

Không ăn nhiều thực phẩm chứa đường

Tiêu thụ lượng đường quá mức là nguyên nhân chính gây tăng cân, tích tụ mỡ bụng ở nhiều người. Nên hạn chế tối đã việc tiêu thụ bánh kẹo, sữa, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn. 

Đường tinh luyện có thể dẫn đến việc tăng tích tụ mỡ bụng. Ngay cả các loại đường tự nhiên như mật ong, chị em cũng nên được sử dụng một cách hợp lý để giảm cân mỡ bụng được hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thể thao thường xuyên để giảm cân thường xuyên chính là một cách giảm cân mỡ bụng hiệu quả nhất. Khi vận động, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, khiến cơ thể phải tiêu thụ một lượng calo lớn. Từ đó giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, giúp cơ thể săn chắc.

Tập thể dục được coi là 1 cách giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn được nhiều chị em tin dùng.

Tránh thực phẩm chứa chất béo xấu

Các thực phẩm có chứa chất béo xấu (hay còn gọi là chất béo bão hòa) như mỡ lợn, tảng thịt bò, thịt lợn, thịt cừu non và thịt cừu già có mỡ… khi ăn thường xuyên không kiểm soát. Sẽ làm cân nặng của bạn tăng lên, và dư thừa năng lượng dẫn đến tích tụ dạng mỡ.

Việc hạn chế ăn chất béo động vật là một ý tưởng tốt, thay vào đó hãy ăn các loại thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ. Nên ăn các thực phẩm có chất béo tốt như quả bơ, các loại hạt quả hạch, hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, dầu ô liu, dầu cải dầu,…

Nước nghệ tươi giảm mỡ bụng

Trong nghệ tươi có chất curcumin giúp chống oxy hóa cực mạnh, nó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Giúp chuyển hóa chất trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, hạn chế các chứng đầy hơi, khó tiêu và kích thích nhuận tràng.

Nên pha nước nghệ với một chút mật ong, bởi mật ong là loại đường tự nhiên. Mật ong khi sử dụng hợp lý sẽ không làm tăng cân, lại còn thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. 

Nên uống nước nghệ tươi mật ong bạn trước khi ăn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối khoảng 30 phú. Hoặc sau khi ăn 30 – 60 phút để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Ăn gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo hàng đầu mà chị em nên áp dụng chế độ thực đơn giảm cân. Bởi trong gạo lứt chứa rất ít tinh bột, lại có nhiều chất xơ. Ăn cơm gạo lứt giúp cơ thể loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa xuất hiện dưới da, đặc biệt là giảm mỡ bụng. 

Tuy nhiên, ban đầu mới ăn gạo lứt sẽ cảm thấy hơi khó ăn, vì thế bạn hãy thay dần từ gạo trắng sang gạo lứt. Không nên cắt hoàn toàn gạo trắng vì bạn có thể sẽ bỏ cuộc vì không ăn quen. Hãy áp dụng mỗi ngày 1 bữa gạo lứt buổi sáng, sau dần tăng lên là 2 bữa sáng và tối, cuối cùng đã quen có thể chuyển hoàn toàn sang ăn gạo lứt. 

Mong rằng 7 cách giảm cân mỡ bụng trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Hãy kiên nhẫn ăn uống hợp lý và thường xuyên luyện tập, đó là chìa khóa để giảm mỡ bụng thành công.

>>>Xem thêm: Mách bạn 10 cách giảm cân khoa học