Mách bạn 10 cách giảm cân khoa học

Thừa cân không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Vì vậy việc giảm cân một cách nhanh chóng và không gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm luôn được quan tâm. Thông qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ mách bạn 10 cách giảm cân khoa học và hiệu quả dễ thực hiện tại nhà.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Bệnh cạnh việc luyện tập thể thao, vận động thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng khoa học chính là mấu chốt để bạn giảm cân thành công. Thiết lập cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, tuyệt đối không nhịn ăn hoặc bỏ bữa.

Bữa sáng rất quan trọng, việc nhịn ăn không giúp giảm bớt calo mà còn khiến sức khỏe của bạn gặp phải vấn đề. Vì thế để cơ thể đốt cháy calo một cách dễ dàng mà vẫn không bị đói, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành khoảng 6 bữa/ngày.

Uống đủ nước

Uống nước chính là cách giảm cân khoa học đơn giản nhất, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30%. Ở trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó nước giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie. 

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn. Có thể khiến chúng ta ăn ít đi, và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

Ăn chất đạm

Protein hay còn gọi là chất đạm là một dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng khoa học, giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calorie mỗi ngày.

Đồng thời chất đạm giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.  Một nghiên cứu rằng protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn. Và đồng thời cắt giảm một nửa nhu cầu ăn khuya nhẹ vào tối muộn. 

Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách giảm cân khoa học và hiệu quả nhất.

Ăn yến mạch để giảm cân

Chị em có thể dùng yến mạch trong thực đơn giảm cân nhanh vì trong yến mạch chứa nhiều chất xơ. Nạp yến mạch trong bữa ăn sẽ tạo cảm giác no lâu hơn. 

Nhiều người không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng nếu biết chế biến thì yến mạch sẽ vừa ngon lại vừa tốt cho sức khỏe. 

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Trong thực đơn ăn giảm cân không thể không nhắc đến các loại ngũ cốc nguyên hạt. Loại thực phẩm này chứa rất nhiều dưỡng chất tốt như chất xơ, các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 

Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa. Giúp điều hòa đường huyết đồng thời làm giảm lượng cholesterol bên trong cơ thể.

Ăn rau lá xanh

Ăn các loại rau họ cải hoặc rau có lá màu xanh thẫm đều cung cấp rất nhiều canxi, sắt, folate, chất xơ. Chúng chứa ít calo và là thực phẩm tốt cho quá trình ăn kiêng mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Ăn đậu phụ

Đậu phụ là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân khoa học tại nhà. Chúng cung cấp nguồn đạm thực vật dồi dào, ăn đậu phụ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. 

Nếu muốn tìm món ăn đơn giản, dễ chế biến để giảm cân mỗi ngày, bạn có thể ăn đậu phụ. Đậu phụ có thể chế biến thành nhiều món, biến thực đơn giảm cân trở nên đa dạng và hấp dẫn hơn.

Ăn trái cây

Trái cây là nguồn thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất và nhiều các chất chống oxy hóa. Trái cây là một thành phần không thể thiếu trong một chế độ ăn kiêng lành mạnh. 

Chị em nên ưu tiên sử dụng các loại trái cây ít đường như bưởi, táo, các loại quả mọng, kiwi, đào… và hạn chế các loại quả quá nhiều đường để giảm cân hiệu quả hơn. Và đặc biệt tránh các loại nước ép đóng hộp, bởi trong các loại nước này chỉ có đường mà không có chất xơ.

Ngủ đủ giấc

Nguy cơ tăng của bạn sẽ ngày càng tăng nếu bạn luôn ở trong tình trạng ngủ không đủ giấc. Bởi vì, thiếu ngủ khiến hàm lượng hormone Leptin sản sinh không đủ, và làm tăng cảm giác đói và thèm ăn. 

Vì vậy, ngủ đủ giấc là phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả, giúp cơ thể nghỉ ngơi. Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính,… trước khi đi ngủ. Bởi các thiết bị điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh làm ức chế hormone Melatonin dẫn đến việc khó ngủ.

Giảm cân với probiotic

Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch cho chúng ta. Chúng giúp giảm cân hiệu quả và có thể giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng.

Tiêu thụ probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua,… sẽ giúp chị em giảm cơn thèm ăn, ngăn ngừa tăng cân.

Các cách giảm cân khoa học mà chúng tôi vừa chia sẻ ở bài viết trên hy vọng sẽ giúp ích cho bạn. Hãy lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp, kết hợp chúng với nhau sao cho hiệu quả nhất nhé! 

>>>Xem thêm: 8 cách giảm cân khi cho con bú