8 cách giảm cân khi cho con bú

Mối quan tâm hàng đầu ở những bà mẹ bỉm sữa sau khi sinh chính là vóc dáng. Vậy làm cách nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy cùng khám phá 8 cách giảm cân khi cho con bú cực kỳ đơn giản lại hiệu quả dưới đây nhé:

Giảm cân một cách từ từ

Trong thời gian dài mang thai, cơ thể mẹ đã tích lũy một số cân cụ thể và không thể giảm ngay lập tức được. Đặc biệt lúc đang cho con bú, các mẹ không nên giảm cân quá nhanh. Vì điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến lượng sữa cho con bú.

Khi giảm cân quá nhiều và quá nhanh quá trình sản sinh sữa sẽ bị cản trở. Mẹ bỉm không nên giảm quá 0,25 kg mỗi tuần khi đang cho bé bú. Mẹ cần nạp ít nhất 1800 calo/ngày trong khi cho con bú để đảm bảo đủ sữa cho con.

Sau khi sinh, số cân nặng giảm trung bình đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 – 1 kg mỗi tháng trong vòng 4 – 6 tháng đầu tiên sau khi sinh.

Uống nhiều nước

Nước chính là cách giảm cân khi cho con bú vừa hiệu quả lại tiết kiệm nhất. Mỗi ngày trước bữa ăn, mẹ bỉm hãy uống nước để cảm thấy no. Từ đó sẽ giúp làm giảm khẩu phần ăn trong bữa ăn đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng. Để có thể đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.

Ngủ đủ giấc

Mẹ bỉm nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, không cần thiết là phải trong 1 lần duy nhất. Khi các mẹ ngủ thiếu giấc, thì sẽ làm nguy cơ tăng cân cao hơn bình thường. 

Trong một nghiên cứu đã chứng minh rằng việc mẹ bỉm thiếu ngủ thì khả năng giảm cân sẽ ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu các mẹ đang theo đuổi mục tiêu giảm cân khi cho con bú, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé.

Ăn ít và phân bố thành nhiều bữa

Yếu tố quan trọng nhất để giảm cân khi cho con bú là chọn thực đơn phù hợp và khoa học. Mẹ bỉm nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng.

Các  mẹ chắc chắn không được bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng rất quan trọng. Bởi khi bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ có cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, xu hướng chọn món ăn nhiều chất béo.

Ăn thực phẩm giàu đạm và chất xơ

Việc thay thế thực phẩm đã qua chế biến bằng những thực phẩm giàu đạm, chất xơ có thể giúp giảm cơn đói và giúp no lâu hơn.

Nạp đạm bằng các loại thực phẩm như thịt bò, trứng, cá, hải sản,…

Nạp chất xơ bằng các loại rau củ như cà rốt, bông cải xanh, atiso, quả lê, quả bơ,…

Ăn vặt lành mạnh

Các mẹ vẫn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Nên lựa chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc không đường hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường. 

Tránh xa các loại đồ uống có gas, nước ép đóng hộp vì chúng chứa nhiều calo nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng. Để thành công trong việc giảm cân khi cho con bú, mẹ ỉm hãy thông thái lựa chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh nhé.

Không ăn thực phẩm xấu 

Mẹ bỉm không nên ăn các loại thực phẩm xấu, như thức ăn nhanh hay thức ăn chế biến sẵn, đồ đóng gói, đông lạnh. Bởi chúng chưa rất nhiều chất bảo quản vừa khiến dễ tăng cân, đồng thời cơ thể tích tụ mỡ thừa, không giúp cải thiện chất lượng sữa.

Không nên ăn các loại thức ăn vặt nhiều đường phụ gia.

Không nên uóng các loại nước uống chứa caffeine.

Không nên cho quá nhiều muối và gia vị trong bữa ăn giảm cân sau sinh.

Nên giảm lượng calo đến từ chất béo xuống dưới 20-25% lượng calo tổng thể, thay chúng bằng năng lượng đến từ protein.

Chăm chỉ tập thể dục

Để giảm cân khi cho con bú một cách hiệu quả, thì một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên. Chính là cách tốt nhất để giảm cân an toàn và nhanh chóng. 

Việc tập thể dục ở mức vừa phải sẽ không có làm ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tiết sữa. Các mẹ có thể kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục khoa học sao cho vừa đủ sữa cho con, vừa lấy lại được vóc dáng.

Giảm cân khi cho con bú không chỉ giúp bạn tự tin với vóc dáng thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích tổng thể cho sức khỏe. Hãy dành thời gian để áp dụng những cách giảm cân mà chúng tôi vừa gợi ý để lấy lại vóc dáng ngay từ bây giờ nhé.

>>>Xem thêm: 8 cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng