Bỏ túi 10 cách giảm cân nhanh tại nhà

Việc áp dụng những cách giảm cân nhanh có thể để lại nhiều hệ quả nhưng nếu có một kế hoạch khoa học thì đây hoàn toàn là giải pháp an toàn mà bạn có thể áp dụng để đạt được một vóc dáng như ý trong thời gian ngắn. Cùng điểm qua 10 cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả được nhiều chị em áp dụng và thành công:

Nguyên tắc cần nắm khi giảm cân cấp tốc 

Dù giảm cân dài hạn hay cấp tốc thì bạn cũng luôn phải tuân thủ những nguyên tắc sau để đảm bảo sức khỏe cho bản thân cũng như mang lại hiệu quả tốt cho quá trình giảm cân. 

Lập kế hoạch giảm cân nhanh chi tiết và khoa học 

Việc lập ra một kế hoạch rõ ràng sẽ giúp bạn nắm rõ tiến độ của việc giảm cân cũng như chủ động hơn trong việc áp dụng các cách giảm cân nhanh tại nhà. Bên cạnh đó cũng dễ dàng có những thay đổi khi gặp những vấn đề ngoài ý muốn như bị đứng cân, lịch trình bị thay đổi,…

Luôn kiểm soát calo 

Quy tắc của việc giảm cân là lượng calo tiêu hao lớn hơn calo nạp vào. Vậy nên hãy đảm bảo thực hiện đúng quy tắc trên để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất có thể. 

Kết hợp vận động hợp lý

Nếu chỉ dựa vào chế độ dinh dưỡng sẽ rất khó để giảm cân hiệu quả mà bạn cần kết hợp chế độ tập luyện hợp lý. Tuy chỉ chiếm 30% hiệu quả nhưng việc tập luyện sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân cũng như mang lại vóc dáng săn chắc hơn. 

10 cách giảm cân nhanh tại nhà an toàn và hiệu quả

Giảm khẩu phần ăn 

Việc giảm dần khẩu phần ăn sẽ giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế tích mỡ thừa cũng như hệ tiêu hóa sẽ không phải làm việc quá sức nên quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân. Tuy nhiên bạn vẫn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và nạp đủ năng lượng cho cơ thể. 

Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày bạn có thể chia thành 5 hoặc 7 bữa và giảm khẩu phần ở các bữa ăn. Cách giảm cân nhanh này sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no và hạn chế cảm giác thèm ăn. 

Hạn chế đồ ăn vặt

Đa phần các loại đồ ăn vặt như thức ăn nhanh, trà sữa, bánh ngọt,… chứa rất nhiều dầu mỡ, chất béo không tốt và các chất phụ gia. Song, những yếu tố đó là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân và tích mỡ thừa. Bạn cần hạn chế ở mức tối đa để quá trình giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả cao hơn. 

Ăn nhiều rau xanh 

Việc thêm nhiều rau xanh vào khẩu phần ăn không chỉ giúp giảm lượng calo nạp vào mà còn giúp giải phóng năng lượng dư thừa vô cùng hiệu quả. Bạn có thể dùng rau để trộn salad hay làm các loại nước ép để thực đơn thêm phần phong phú. 

Ăn chậm hơn 

Ăn quá nhanh sẽ khiến não bộ không kịp nhận ra rằng bản thân bạn đã quá no. Thế nên hãy tập thói quen ăn chậm để no nhanh hơn cũng như giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, ăn chậm cũng giúp tiêu hóa tốt hơn. 

Sử dụng bát nhỏ hơn

Tưởng chừng như không quá đem lại hiệu quả nhưng việc thay đổi bát ăn nhỏ hơn lại được khoa học chứng minh là cách giảm cân nhanh hiệu quả. Khi sử dụng bát nhỏ bạn sẽ đánh lừa được bộ não rằng bản thân đã ăn nhiều và cần hạn chế lại. Từ đó vô tình giảm được khẩu phần ăn cũng như giảm cảm giác thèm ăn.

Nhai kẹo cao su không đường

Nếu việc từ bỏ thói quen ăn vặt là quá khó đối với bạn, hãy thử thay thế những thực phẩm dầu mỡ, nhiều chất béo bằng các loại kẹo cao su không đường. Đây được là “vị cứu tinh thần kỳ” cho những cơn thèm ăn bất chợt trong quá trình giảm cân cấp tốc. 

Ăn uống đúng giờ 

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, việc ăn uống không đúng giờ cũng dẫn đến tình trạng béo phì. Thời điểm tốt nhất để ăn 3 bữa chính là: 

• Bữa sáng: 7h15
• Bữa trưa: 12h30
• Bữa tối: 18h15

Nếu bạn ăn 5 – 7 bữa một ngày thì có thể dựa vào các mốc thời gian trên để chèn thêm các bữa khác sau cho hợp lý.

Kết hợp tập luyện thể dục, thể thao

30% hiệu quả của việc giảm cân phụ thuộc vào chế độ tập luyện. Tuy vậy đây cũng là bước không thể bỏ qua nếu muốn quá trình giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả tốt. Nếu như bạn chăm chỉ và có chế độ tập phù hợp thì việc giảm cân sẽ không quá xa vời. 

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Theo nghiên cứu, những người ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn nhóm người chỉ ngủ 4 – 5 giờ mỗi ngày. Khi cơ thể ở trong trạng thái tốt nhất, mọi hoạt động khác mới đạt hiệu quả cao. Do đó, đây cũng được xem là một trong những cách giảm cân nhanh được nhiều chị em áp dụng. 

Trong quá trình giảm cân cấp tốc bạn hãy áp dụng 10 cách giảm cân nhanh được gợi ý trên và đừng quên kết hợp cùng những quy tắc vàng nhé. Song, việc giảm cân luôn đòi hỏi ý chí, nỗ lực và sự kiên trì. Vậy nên, hãy cố gắng thực hiện chăm chỉ theo kế hoạch đề ra cũng như áp dụng đầy đủ những cách giảm cân để có thể đạt hiệu quả cao và nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng. Chúc các bạn thành công!

>>>Xem thêm: Top 7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất