Những cách ăn yến mạch giảm cân an toàn

Dùng yến mạch giảm cân chắc hẳn đã không còn xa lạ gì với các chị em. Yến mạch chứa nhiều chất xơ và vitamin, là cách ăn kiêng giảm cân an toàn rất thích hợp. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách ăn yến mạch để giảm cân an toàn, hiệu quả nhé.  

Yến mạch là gì?

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ, chỉ với nửa chén cháo yến mạch. Chúng sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như: 2g chất xơ, 3g protein, 0g đường. Bên cạnh đó nó còn chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% chất sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như photpho, magie, đồng, selen, kali. 

Yến mạch có lượng calo thấp và chỉ có 1.5g chất béo, ăn yến mạch giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá. Bột yến mạch có thể được xem như là một phần của chế độ ăn lành mạnh.

Chỉ cần sử dụng yến mạch đều đặn trong các bữa ăn thì việc đánh bay từ 5 – 7kg là điều hoàn toàn có thể. Chị em sẽ không cần nhờ cậy thuốc giảm cân, hay biện pháp thẩm mỹ nguy hiểm để có thân hình thon gọn nữa.

Các món ăn với yến mạch giúp giảm cân

Ăn cháo yến mạch giảm cân

Lượng chất xơ có trong thành phần của yến mạch là khá lớn, vì thế nấu cháo yến mạch sẽ giúp no lâu hơn so với khi ăn các thực phẩm khác. 

Cháo yến mạch có kết cấu dạng lỏng, mềm nên dễ tiêu hóa, rất thích hợp để ăn vào bữa sáng hoặc bữa tối. Không chỉ vậy, món ăn này còn có công thức chế biến đơn giản, sẽ không quá khác biệt quá nhiều so với cách nấu cháo truyền thống.

Cháo yến mạch là cách ăn yến mạch giảm cân đơn giản, ít chất béo và sẽ ngăn bạn không nạp quá nhiều lượng calories dư thừa. 

Ăn bánh yến mạch giảm cân 

Làm bánh với yến mạch là một ý tưởng tuyệt vời, bánh yến mạch giảm cân là một món ăn vặt lý tưởng. Dành cho thực đơn ăn kiêng lành mạnh của rất nhiều chị em phụ nữ. 

Có thể chế biến và sử dụng bánh yến mạch cho các bữa phụ, cách bữa ăn vặt trong ngày. Hoặc cùng để nhâm nhi một tách trà chiều cùng bạn bè, người thân cũng là một ý tưởng tuyệt vời.

So với các cách chế biến yến mạch đơn giản như cháo yến mạch, làm bánh yến mạch tương đối phức tạp. Việc này đòi hỏi bạn phải bỏ nhiều thời gian nghiên cứu và có thêm một chút khéo léo, kiên nhẫn trong lĩnh vực nấu nướng. Nhưng đừng lo bạn có thể tham khảo cách làm trên Youtube, hoặc tìm kiếm cửa hàng bán bánh yến mạch uy tín.

Ăn bột yến mạch với sữa chua giảm cân

Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho cả hệ tiêu hóa và da dẻ của chị em. Do đó, pha bột yến mạch cùng với sữa chua là một cách ăn yến mạch để giảm cân tuyệt vời. 

Yến mạch có vị bùi hòa quyện cùng với vị thơm, ngậy, mềm mịn của sữa chua. Cam đoan sẽ đem lại cho bạn một món ăn có hương vị thơm ngon, lại tốt cho sức khỏe.

Để chế biến món ăn giảm cân này, chỉ cần 2 nguyên liệu chính là yến mạch và sữa chua. Công thức sữa chua yến mạch giảm cân sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ hiệu quả.

Ăn yến mạch và hạt chia giảm cân

Hạt chia cũng như yến mạch, chúng mang đến rất nhiều công dụng cho quá trình giảm cân. Như việc duy trì cảm giác no lâu, giúp bạn giảm thiểu tối đa việc nạp các loại thực phẩm không tốt.

Hạt chia không mùi, không vị nên cần có sự hỗ trợ của các loại thực phẩm khác để món ăn thơm ngon, dậy vị hơn. Hạt chia rắc trực tiếp lên yến mạch, kết hợp cùng các nguyên liệu khác như trộn sữa chua, xay sinh tố hoặc cháo yến mạch hạt chia.

Kết hợp yến mạch và hạt chia là cách ăn kiêng giảm cân an toàn góp phần đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn bột yến mạch với trứng gà giảm cân

Sử dụng yến mạch kết hợp với một hoặc hai lòng trắng trứng để tạo thành món cháo yến mạch giảm cân. Lòng trắng trứng vừa không ảnh hưởng đến hương vị của bột yến mạch, mà nó còn lại thêm hàm lượng protein cho khẩu phần ăn của bạn.

Ăn yến mạch và sữa tươi không đường giảm cân

Yến mạch và sữa tươi không đường là sự kết hợp hoàn hảo nhất trong những cách ăn yến mạch giảm cân. Nếu đã muốn giảm cân bằng yến mạch thì chắc chắn không thể bỏ qua món này trong thực đơn ăn kiêng. 

Cách chế biến sữa yến mạch này đặc biệt thích hợp với các chị giảm béo nhưng lại quá bận rộn, không có nhiều thời gian. Chỉ cẩn đổ yến mạch ra bát, sau đó thêm sữa là bạn đó có một món ăn dinh dưỡng, ít calo.

Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi chúng ta phải thực sự kiên trì và cố gắng. Mong rằng với những phương thức chế biến ăn yến mạch giảm cân chúng tôi chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp các bạn đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

>>>Xem thêm: Mách bạn cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày