Mách bạn cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

“Giảm cân cấp tốc trong 7 ngày”, “Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc” đây là những từ khóa liên tục được nhiều người tìm kiếm trong thời gian gần đây. Hiện nay có vô vàn những cách giảm cân ăn kiêng cấp tốc, nhưng không phải phương pháp nào, liệu trình nào cũng hiệu quả và an toàn. Cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bên dưới đây của chúng tôi được gợi ý từ nhiều chuyên gia dinh dưỡng, đem lại cho bạn sự an tâm trong quá trình giảm cân của mình. Hãy cùng theo dõi ngay qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

Ngày 1: Ăn hoa quả và uống nước lọc

Thực đơn ăn kiêng ngày đầu hiệu quả nhất là thay thế hoặc cắt giảm bữa chính bằng hoa quả và nước lọc. Trái cây ngoài việc ít calo thì còn là thực phẩm chuyên cung cấp vitamin, nước và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế đi việc thèm ăn.

Mách bạn cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

Người ăn kiêng hoàn toàn có thể ăn thỏa thích các loại trái cây nhưng cần tránh chuối chín, bởi trong chuối có chứa nhiều đường không tốt cho quá trình giảm cân. Gợi ý một số loại trái cây thích hợp dùng trong thực đơn ăn kiêng ngày đầu là: dưa hấu, dâu tây, táo xanh, bưởi,….

Trong quá trình ăn kiêng, nước lọc là loại thức uống không thể thiếu. Bởi nước tạo được cảm giác no tốt và còn giúp thanh lọc cơ thể. Khoa học cũng đã chứng minh, người ăn kiêng uống khoảng 8 ly nước lọc mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân cấp tốc hiệu quả hơn.

Ngày 2: Rau củ và uống nước lọc

Nếu thực đơn ăn kiêng ngày đầu là hoa quả và uống nước lọc, thì ngày thứ 2 hoa quả sẽ được thay thế bằng rau củ. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, bạn có thể ép cân chỉ trong 1 tuần nếu chỉ sử dụng các món ăn chế biến từ rau củ. Nhưng cần lưu ý chỉ nên ăn hấp, luộc, tránh xa cách chế biến từ dầu mỡ như chiên xào để giảm mỡ thừa trong cơ thể một cách tối đa.

Mách bạn cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

Ngày 3: Kết hợp rau củ và trái cây

Được xem như bộ đôi quyền lực cho quá trình giảm cân khi biết cách kết hợp chúng với nhau, có thể giúp bạn ép đến 5kg trong 1 tuần. Sự kết hợp giữa rau củ và trái cây còn giúp cho thực đơn cách ăn kiêng của bạn bớt đơn điệu hơn. Bạn có thể ăn những loại rau củ, hoa quả mà mình yêu thích nhưng cần lưu ý không nên ăn chuối và khoai tây. Bởi trong khoai tây có chứa nhiều tinh bột, không tốt cho quá trình giảm cân.

Ngày 4: Chuối và sữa

Sau 3 ngày liên tục ép cân chỉ ăn trái cây, rau quả và uống nước, thì ngày thứ 4 cơ thể của bạn cần phải nạp một ít năng lượng để có thể hoạt động tốt hơn. Do đó, chuối và sữa là hai loại thực phẩm được ưu tiên sử dụng đầu tiên trong ngày này.

Mách bạn cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

Chuối cung cấp Kali cho cơ thể và sữa thì cung cấp Canxi. Bạn có thể ăn ít nhất 8 quả chuối và uống từ 3 – 4 ly sữa không đường mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất. Ngoài chuối và sữa không đường, bạn tuyệt đối không được nạp thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác vào cơ thể trong ngày thứ 4 này nhé

Ngày 5: Ăn cà chua và thịt

Sau 4 ngày thực đơn ép cân khắc khổ, lúc này cơ thể đang cần bổ sung thêm protein để lại lấy dưỡng chất cần thiết, giúp cơ thể săn chắc hơn. Nói về việc nạp protein cho cơ thể thì thịt gà và cà chua là hai loại thực phẩm được gợi ý nhiều nhất. Số lượng cà chua nên ăn trong ngày thứ 5 là 6 trái và 500g thịt gà luộc không da.

Mách bạn cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

Việc bổ sung thịt ở ngày thứ 5 giúp cho cơ thể bạn có thêm nhiều chất sắt và đạm. Còn cà chua chứa nhiều chất xơ và axit sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên sau khi ăn cà chua, bạn cần phải uống thêm nhiều nước lọc để làm sạch và loại bỏ axit ra khỏi cơ thể.

Ngày 6: Ăn cơm và rau củ

Sang đến ngày thứ 6, chế độ ăn đã bớt khắt khe hơn, nhưng chủ yếu vẫn là cơm và rau củ. Chế biến theo phương pháp luộc và hấp vẫn được khuyến khích nhiều nhất. Bạn có thể thay thế cơm bằng cơm gạo lứt để hạn chế đi tinh bột nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống từ 8 đến 12 ly nước lọc để cung cấp đủ nước cho một ngày giảm cân thần tốc.

Ngày 7: Cơm, rau và nước ép trái cây

Đi vào những bước cuối cùng của quy trình giảm cân, đây là ngày bạn cần phải tuân thủ tuyệt đối thực đơn đã định ra. Hãy ăn một bát cơm gạo lứt, một loại rau củ chế biến theo phương pháp luộc hấp và uống một loại nước ép trái cây mà mình yêu thích. Với công thức này, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ hết những độc tố và chất béo dư thừa còn đọng lại trong cơ thể.

Bài viết trên đây của chúng tôi vừa giới thiệu chi tiết cho bạn cách ăn kiêng giảm cân trong vòng 7 ngày vô cùng hiệu quả. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi vừa cung cấp sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn, loại bỏ mỡ thừa một cách đơn giản nhất. Chúc bạn thành công.

>>>Xem thêm: 6 cách ăn kiêng cho người giảm cân

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *