Béo bụng và những điều cần biết

Béo bụng có thể xảy ra với bất cứ ai, thậm chí cả với người gầy. Đó là lý do bạn cần phải hiểu rõ về các nguyên nhân có thể gây ra béo bụng để có biện pháp ngăn ngừa.

1.Béo bụng là do đâu?

Một trong những nguyên nhân gây ra béo bụng là do:

Ngồi nhiều, lười vận động:

• Thực trạng tích mỡ bụng dưới ở nhân viên văn phòng ngày càng phổ biến. Đây cũng là chủ đề được nhiều nhân viên văn phòng quan tâm, trao đổi, tìm cách giảm mỡ bụng.
• Với tính chất công việc phải ngồi quá nhiều và quá lâu cộng với thói quen ăn uống không hợp lý khiến tình trạng béo bụng dưới càng khó giải quyết hơn.
• Nếu bạn cũng đang ở trong tình trạng này, bạn hãy đứng lên vận động nhẹ nhàng, đi lại vài vòng trong văn phòng, để khởi động cơ thể, tránh mỡ dư thừa tích lũy ở bụng.

Do nội tiết tố:

• Lượng hormone estrogen, progestron, testosterone thay đổi theo tuổi tác gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa ở các vùng khác nhau trên cơ thể đặc biệt là ở vùng bụng.
• Nội tiết tố trong cơ thể mỗi người, ngoài việc thay đổi theo tuổi tác, đôi khi nó cũng thay đổi dưới tác động của một số bệnh lý, đặc biệt là ở chị em phụ nữ.
• Một số bệnh lý có thể làm thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ có thể kể đến như u nang buồng trứng, suy giáp,… Những tình trạng này có thể là nguyên nhân hình thành mỡ bụng của bạn.

Do di truyền:

• Những người sở hữu thân hình đầy đặn sẽ có vòng 2 lớn hơn so với những người bình thường khác.
• Do chịu sự chi phối của yếu tố di truyền nên việc giảm béo bụng sẽ trở nên khó khăn hơn hoặc khi giảm béo thành công thì cơ thể vẫn có thể quay về trạng thái ban đầu một cách nhanh chóng nếu không biết cách kiểm soát.

Dư thừa năng lượng:

• Nguyên nhân chủ yếu hình thành mỡ bụng dưới là do dư thừa lượng calo trong cơ thể.
• Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, nặng lương này sẽ bị chuyển hóa thành mỡ tích trữ dưới da,
• Vùng dễ tích lũy mỡ nhất đó là bụng dưới.

• Trung bình một ngày bạn chỉ nên bổ sung khoảng 1800 – 2200 calo sẽ hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng, đó là mức năng lượng cần thiết cho bạn hoạt động ở mức trung bình trong cả ngày.

Xem thêm: THỪA CÂN VÀ BÉO PHÌ

2. Tác hại của béo bụng là gì?

Các tác hại của béo bụng gây ra cho cơ thể bạn bao gồm:

Thân hình không cân đối, mất tự tin:

• Những người bị béo bụng sẽ nhận thấy thân hình trở nên đồ sộ, xấu xí. Vùng da bị kéo căng sẽ trở nên rạn nứt, mất thẩm mỹ khiến bạn mất tự tin, không diện được những trang phục mình yêu thích.

Mỡ thừa gây ảnh hưởng đến xương khớp:

• Béo bụng nói riêng và trên cơ thể nói chung sẽ khiến xương khớp của bạn phải chịu một áp lực rất lớn, lâu dần dễ bị thoái hoá và đau nhức, đi lại khó khăn.

Nguy cơ bệnh tim mạch:

• Người bị béo phì thường đi kèm với các rối loạn mỡ trong máu hoặc cholesterol cao . Khi mức cholesterol cao sẽ gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… nguy hiểm đến tính mạng.

Nguy cơ gây bệnh tiểu đường:

• Mỡ thừa sẽ làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường.

Mỡ thừa gây ra một số bệnh lý khác như:

• Người bị mỡ thừa có thể có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, rối loạn nội tiết, ung thư,… và các bệnh lý nguy hiểm khác.

3. Các cách để giảm béo bụng?

Các phương pháp giảm béo bụng thường được áp dụng như sau:

Thay đổi chế độ dinh dưỡng:

• Dinh dưỡng là yếu tố chính làm tăng mỡ thừa nhưng cũng có thể giúp bạn giảm mỡ thừa.
• Hạn chế đồ ăn nhanh, dầu mỡ, nước ngọt có ga hay đồ ăn chứa nhiều đường là điều cần thiết ở những người béo phì, mỡ thừa nhiều.
• Bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh,… vào thực đơn hàng ngày. Uống đủ nước mỗi ngày.

Vận động hợp lý:

• Tập các bài tập thể dục có cường độ cao như chạy bộ hay đạp xe.

Nghỉ ngơi hợp lý:

• Ngoài chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý, người bị béo phì nên giảm stress, ngủ đủ giấc để giảm lượng mỡ thừa ở bụng.

Giảm béo thu nhỏ dạ dày:

• Đây là một phương pháp tối ưu dành cho những người có chỉ số khối có thể (BMI) quá cao. Phương pháp này mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt.

Tập các bài tập giảm béo toàn thân:

• Khi bạn có mỡ thừa ở vùng ngực, cánh tay, thì cần tập các bài tập giảm béo toàn thân như tập tạ, plank, chống đẩy.
• Trong thời gian giảm béo nên uống nhiều nước, ăn thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều chất xơ.
• Đối với phần mỡ ở khu vực đùi và hông được xem là mỡ dưới da, chất béo tích vụ ở vùng này thường do ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh.
• Để giảm béo ở khu vực hông, đùi bạn cần có chế độ ăn nhiều thực phẩm tươi sống, giảm ăn thực phẩm đóng hộp, nhiều đường và kết hợp tập các bài tập Squat, plank, chống đẩy.

Tóm lại, thừa cân béo phì luôn khiến mỗi người cảm thấy mệt mỏi trong cuộc sống hằng ngày, vì thế bạn cần chăm sóc bản thân để có sức khỏe ổn định.

Xem thêm: Chi phí phẫu thuật thắt dạ dày