8 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Dùng thuốc giảm cân có thể khiến bạn sụt cân rất nhanh chóng nhưng ít ai biết rằng nó chính là nguyên nhân gây ra sự mất nước trầm trọng, đồng thời lượng mỡ thừa vẫn không hề mất đi, một khi bạn ngừng thuốc, thì vẫn sẽ bị hồi cân trở lại. Vậy có cách nào giảm cân mà không cần dùng thuốc? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây:

Uống nước trước bữa ăn

Nước sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn, giúp đốt cháy calo của cơ thể nhiều hơn. Với một nghiên cứu chỉ ra rằng, uống nước trước bữa ăn 30 phút còn có tác dụng tăng khả năng giảm cân lên đến hơn 40% và chúng ta sẽ ăn ít hơn so với bình thường.

8 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Luôn ăn sáng đúng giờ 

Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất hàng ngày, việc bỏ bữa sáng sẽ dẫn đến hậu quả là bữa trưa và bữa tối sẽ ăn nhiều hơn. Quá trình trao đổi chất sẽ chậm hơn nếu như bạn nhịn đói quá lâu.

Nếu bạn không thường xuyên ăn sáng thì ngay bây giờ hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như là một cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc.

Bạn có thể chọn các thực phẩm tốt cho việc giảm cân vào bữa sáng như là cháo yến mạch, các loại thực phẩm nguyên hạt, trái cây…

Hạn chế ăn đồ dầu mỡ

Đồ ăn nhiều dầu mỡ, có vẻ rất hấp dẫn vị giác nhưng nó chính là thủ phạm hàng đầu gây tăng cân. Muốn giảm cân tại nhà hiệu quả không dùng thuốc thì bạn phải bắt đầu kiêng đồ dầu mỡ. 

Chỉ nên ăn những món như luộc, hấp cho gia đình đảm bảo được chất dinh dưỡng trong thức ăn.

Sử dụng dầu dừa hoàn toàn trong việc nấu ăn

Dầu dừa có chứa hàm lượng chất béo cao đó là axit béo trung bình tốt cho sức khỏe của các bạn. Chất béo này giúp bạn tăng cường trao đổi chất mỗi ngày, giảm cảm giác thèm ăn và tổng hợp các calo mà bạn ăn trong ngày lại với nhau. Có một điều bạn cần lưu ý đó chính là, dầu dừa chỉ có tác dụng khi bạn thay cho dầu mỡ để nấu ăn, chứ không phải là lấy dầu dừa trộn với các loại thức ăn đã nấu sẵn.

8 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Ăn nhiều rau củ 

Rau củ và trái cây là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng nhưng lại ít năng lượng và còn đảm bảo no lâu và rất tốt cho cơ thể.

Ăn nhiều trái cây cũng như các thực phẩm giàu chất xơ cũng chính là một cách để bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.

Vì hàm lượng chất xơ, khoáng chất và cả vitamin có chứa trong rau, củ chính là những nguyên tố tuyệt vời cho thực đơn giảm cân mỗi ngày. Vì vậy hãy tăng khẩu phần rau xanh vào các bữa ăn.

8 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Bổ sung đầy đủ protein

Protein có khả năng làm giảm các hormone gây cảm giác đói cùng với đó làm tăng các hormone cảm giác no. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn tự điều chỉnh được lượng calo đi vào cơ thể nhỏ nhất. Protein có rất nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa,… Tuy nhiên, nhiều chuyên gia khuyên rằng bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều cá nhưng phải  hạn chế ăn thịt đỏ. Thay vào đó nên ăn thịt ức gà sẽ có công dụng giảm cân tốt hơn.

8 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Ăn kiêng chế độ low-carb

Bạn đang muốn giảm cân tại nhà hiệu quả không dùng thuốc mà vẫn đảm bảo được sức khỏe thì ăn chế độ low-carb là rất đáng để bạn phải lưu tâm. Chế độ ăn kiêng low-carb chính là hạn chế lượng carbohydrate bạn ăn vào, chúng chính là thủ phạm gây nên mỡ bụng, đùi hơn nữa là kích thích sự thèm ăn. Vì vậy ta chỉ nên bổ sung các nguồn Carbohydrate tự nhiên như là các loại hạt, trái cây, rau, sữa, các loại đậu. 

Tập thể dục

Đây là cách giảm cân tại nhà hiệu quả không dùng đến thuốc. Đơn giản với ít nhất 15 phút vận động nhẹ vào mỗi ngày.

Nếu như bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng mà không luyện tập thể dục thể thao thì cơ thể bạn sẽ không thể săn chắc và khỏe mạnh.

Vì tập thể dục sẽ giúp chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng từ đó giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn

Do đó, nên kết hợp với các bài tập thể dục như đạp xe đạp, đi bộ,chạy bộ, tập cardio,… Đây chính là những phương pháp giúp cho bạn vận động toàn thân và tiêu hao được năng lượng.

Những lưu ý khi giảm cân tại nhà hiệu quả 

  • Nên  lên lịch trình và theo dõi cân nặng theo từng tuần, từng tháng.
  • Phải nói không với các chất béo và đồ ăn vặt dầu mỡ nếu như muốn giảm cân nhanh chóng.
  • Tập tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và cả lượng calo nạp vào mỗi ngày.
  • Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày 15 phút và không được bỏ cuộc.

Bằng 8 các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc gợi ý trên hy vọng sẽ giúp bạn có thể tự giảm được từ 2 đến 3kg trong 1 -2 tuần, hãy thật quyết tâm để thực hiện đều đặn nhé. 

>>>Xem thêm: 10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *