10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Bắt đầu với một chế độ ăn hợp lý, thói quen sống lành mạnh có thể giúp bạn nhanh chóng có được một vóc dáng như ý, bên cạnh đó sẽ không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy cùng khám phá 10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả dưới đây:

Hãy xây dựng kế hoạch rõ ràng

Việc tạo ra một thời gian biểu, có kế hoạch và mục tiêu thực hiện chế độ giảm mỡ theo từng giai đoạn là điều rất quan trọng cần làm.

Bởi vì khi đó, bạn sẽ có thể nắm rõ được trình tự những điều cần phải làm để đảm bảo kết quả giảm béo tốt nhất và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Một số lưu ý trong việc tạo kế hoạch giảm mỡ khoa học đó là:

  • Tuyệt đối không nên nhịn ăn, cũng không cắt giảm toàn bộ các bữa ăn chính  trong ngày.
  • Nên tìm hiểu rõ những lộ trình giảm cân theo đúng tình trạng sức khỏe hiện tại của mình.
  • Kiên trì hoàn thành đúng các kế hoạch, nên chia nhỏ các mục tiêu để dễ dàng thực hiện.
  • Luôn luôn theo dõi tình trạng sức khỏe trong từng giai đoạn giảm cân, để có sự điều chỉnh phù hợp với từng giai đoạn.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Thói quen đi ngủ đúng giờ đặc biệt là ngủ đủ giấc sẽ giúp cho bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân. Ngủ đúng và đủ sẽ khiến bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần phấn chấn, đặc biệt sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn nên đi ngủ trước 10 giờ đêm và ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với tốc độ nhanh hơn. Tốc độ trao đổi mà chất tăng lên sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. 

Ta nên ngủ trong phòng tối hoặc phòng có nhiệt độ thấp từ 20-24 độ C cũng giúp ích cho việc giảm cân của bạn.

10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Uống cafe

Trong 10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả thì không thể không nhắc đến Cafe, ít ai biết rằng Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3% đến 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên từ 10% đến 29%.

Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm từ 1 đến 2 cốc cafe vào mỗi buổi sáng. Ta không nên cho quá nhiều đường khi uống, hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Uống cafe chính là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học.

Giảm khẩu phần ăn 

Đây cũng là lưu ý quan trọng khi bạn bắt đầu quá trình cải thiện vóc dáng của mình.

Bởi khi bạn cắt giảm một ít lượng calo trong thực đơn sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn không phải làm việc quá sức. Đồng thời, cũng tạo điều kiện để các cơ quan thực hiện chức năng chuyển hóa các chất tốt hơn.

Từ đó, cơ thể cũng sẽ giảm thiểu tối đa khả năng phải chịu tình trạng tích mỡ tại các vùng da không mong muốn như bụng, nách, đùi khiến ta trở nên tự ti.

Uống nước ép trái cây thay cho nước có gas

Nước ép trái cây rất tốt cho quá trình giảm cân và còn có tác dụng làm đẹp da rất hiệu quả. Thay vì uống thức uống có gas thì bạn nên uống các loại nước ép trái cây.

Bạn hoàn toàn có thể làm các loại nước ép trái cây để giảm cân tại nhà. Các loại nước ép trái cây như cà chua, dưa leo, khổ qua, bưởi, rau má… đều là những thức uống dễ tìm và rẻ.

Các loại nước ép cũng sẽ giúp cung cấp năng lượng và vitamin thiết yếu cho cơ thể và còn giúp giảm cân hiệu quả hơn.

10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Ăn đủ chất đạm

Nhu cầu chất đạm của phụ nữ hiện nay tối thiểu là 46-75g hàng ngày, nam giới sẽ là 56-91g hàng ngày. Bổ sung đủ lượng đạm cần thiết trong cơ thể giúp ta duy trì cơ bắp, làm giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng được nhiều người đã áp dụng và thành công.

Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó chính là thịt bò, thịt lợn, thịt gà trứng, các loại đậu, hải sản,…

Uống trà xanh buổi sáng

Ta biết trà xanh có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể nó vừa giúp đẹp da mà lại hữu ích cho quá trình giảm cân của chúng ta. Đây là thức uống không thể thiếu nếu như bạn muốn giảm cân nhanh, hiệu quả tại nhà.

Trà xanh chính là thần dược trong việc giảm mỡ bụng nhờ nó chứa hoạt chất là Epigallocatechin gallate (hay còn gọi là EGCG). Hoạt chất này giúp ta chống Oxy hóa và tăng cường khả năng đốt cháy cholesterol giúp giảm cân nhanh hơn.

10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Tính calo mỗi khi ăn

Nghiên cứu cho thấy rằng, những người có thói quen tính calo trước bữa ăn sẽ giảm trung bình khoảng từ 3,5kg. Lượng calo được ta bổ sung vào cơ thể hàng ngày sẽ tùy vào tình trạng, cân nặng mỗi người cho nên việc kiểm soát hàm lượng thường chỉ mang tính chất tương đối.

Ăn chậm, nhai kỹ

Khi ăn với tốc độ quá nhanh thì các dây thần kinh ở dạ dày sẽ không kịp truyền tín hiệu đến bộ não, nên con người sẽ có cảm giác lâu no hơn. Điều này sẽ dẫn đến việc ta ăn không ngừng nghỉ, khiến ta nạp calo quá mức hạn định sẽ làm tăng cân, béo phì. Vì vậy hãy tập ăn chậm, nhai kỹ giúp ta giảm lượng thức ăn từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân, thậm chị việc ăn chậm, nhai kỹ còn giúp dạ dày chúng ta khỏe hơn. 

Ăn thực phẩm tươi sống

Thực phẩm tươi sống không chỉ giúp cho bạn đảm bảo được dưỡng chất trong các món ăn mà còn có thể giúp bạn duy trì được chế độ ăn giảm cân của mình.

Thực phẩm tươi sống sẽ luôn có vị tươi hơn, ngon hơn, ngọt hơn khiến bạn ăn ngon giúp bạn có thể dễ dàng duy trì chế độ ăn giảm cân.

Thực phẩm tươi sống không chứa chất bảo quản sẽ giúp cho bạn giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Trên đây chính là 10 cách giúp các bạn giảm cân tại nhà một cách hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Chúc bạn sẽ có cho mình một thân hình thon gọn, khỏe mạnh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *