8 cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng

Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất thì bạn nên áp dụng ăn uống khoa học và thể dục thể thao hợp lý. Bài viết hôm nay sẽ gửi đến bạn 8 cách giảm cân nhanh hiệu quả và an toàn nhất, cùng tham khảo nhé!

Cắt giảm carbs (tinh bột) tinh chế

Carbs (tinh bột) tinh chế trải qua quá trình xử lý sâu và quá kỹ khiến cho lượng chất xơ giảm và vi chất dinh dưỡng trong sản phẩm cuối cùng. Các loại thực phẩm này làm tăng lượng đường trong máu, làm bạn có cảm giác đói. Từ đó khiến bạn ăn nhiều, làm tăng trọng lượng cơ thể và tích mỡ.

Bạn nên tránh các loại thực phẩm carbs như bánh mì trắng, mì ống và thực phẩm đóng hộp sẵn. Thay vào đó là lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe như gạo nâu, yến mạch, quinoa, kiều mạch và lúa mạch.

Uống nhiều nước

Các chuyên gia y học đã kiểm chứng rằng việc uống nhiều nước sẽ giúp cho cơ thể đào thải những chất cặn bã được ra ngoài nhanh chóng. Thúc đẩy quá trình trao đổi nước trong cơ thể, giúp giảm đi cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.

Bổ sung cho cơ thể ít nhất mỗi ngày 2 lít nước giúp giảm cân tốt mà còn mang đến cho bạn một làn da đẹp, trắng hồng và sáng mịn hơn. Bên cạnh đó, bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo nên uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn, để để hỗ trợ giảm cân hiệu quả lên đến 44%.

Nhai chậm và nhai kỹ hơn

Việc nhai chậm và nhai kỹ lưỡng có thể giúp tăng khả năng giảm cân bằng cách cắt giảm lượng thức ăn.

Khi bạn ăn quá nhanh, hệ tiêu hóa sẽ làm việc không kịp khiến bạn lầm tưởng rằng mình chưa no. Nếu ăn quá nhanh sẽ làm tăng nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.

Theo các nhà nghiên cứu, người nhai 50 lần mỗi lần cắn làm giảm đáng kể lượng calo so với người nhai 15 lần mỗi lần cắn.

Ăn chậm, nhai kỹ sẽ khiến bạn có cảm giác ăn ngon hơn và ăn ít thức ăn hơn. Đồng thời cũng sản sinh ra hormone có lợi cho việc giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà.

Ăn sáng đúng giờ và khoa học

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của một ngày, việc bỏ qua bữa sáng là một sai lầm to lớn. Nó có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn mức cho phép trong các bữa còn lại.

Phương pháp nhịn đói, nhịn ăn sáng để giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Vì khi cơ thể của bạn đói thì quá trình trao đổi chất sẽ chậm hơn, dẫn đến khó giảm cân hơn. 

Thay vào đó hãy bổ sung các thực phẩm tốt vào thực đơn ăn sáng như cháo yến mạch, các loại trái cây, thực phẩm nguyên hạt,…Ăn sáng hợp lý sẽ là một cách giảm cân hiệu quả nhất mà bạn có thể tin tưởng áp dụng.

Giảm cân khoa học theo chế độ ăn kiêng Eat – Clean

Eat – Clean là chế độ ăn kiêng được nhiều người hướng đến và được quan tâm nhất hiện nay. Ăn kiêng eat – clean là việc bạn sử dụng những loại thực phẩm tự nhiên, không bị chế biến quá nhiều. 

Đây là phương pháp ăn uống loại bỏ đi được tinh bột và chất gây béo phì, hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Eat – clean là một một chế độ ăn kiêng khoa học, đã có nhiều chứng minh nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng. Thực hiện giảm cân theo chế độ này thì cân nặng sẽ giảm nhanh chóng, là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Tập thể dục, thể thao mỗi ngày

Nếu như bạn áp dụng chế độ ăn kiêng, ăn eat clean để hỗ trợ cho việc giảm cân. Mà lại không luyện tập thể dục, thể thao thì đó là một thiếu sót lớn. 

Bởi chỉ một bài tập đơn giản với 30-45 mỗi ngày sẽ giúp chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng. Những bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như tập cardio, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, đấm bốc,…Sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc và thon gọn hơn, tốt cho tim mạch.

Tính toán lượng calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu hao trong một ngày, sẽ giúp bạn  rất nhiều. Bạn sẽ có thể theo dõi tình trạng của cơ thể, lượng mỡ toàn thân từ đó lên kế hoạch để giảm cân hiệu quả.

Theo một đánh giá của 37 nhà nghiên cứu trên 16.000 người, đã chứng minh rằng. Những người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao sẽ giảm được trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người bình thường khác.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là chất có nhiều trong rau củ, chúng có vai trò ổn định lượng đường trong máu và làm tăng cảm giác no lâu hơn. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày lên 14g. Đã giảm cân rất hiệu quả mà không cần cắt giảm hay thay đổi chế độ ăn uống nào khác.

Chúng tôi khuyến khích rằng bạn nên bổ sung ít nhất 25–38g chất xơ mỗi ngày từ các loại thực phẩm sạch. Như trái cây, rau củ quả, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt để nâng cao sức khỏe của bạn và tăng cường khả năng giảm cân.

Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, điều quan trọng là bạn cần kiên trì và nỗ lực. Hãy ăn kiêng khoa học và thay đổi lối sống lành mạnh, đừng quá nóng vội để đạt được kết quả giảm cân một cách an toàn, bền vững và lâu dài nhé.

>>>Xem thêm: Top 7 cách giảm cân đơn giản tại nhà