Top 7 cách giảm cân đơn giản tại nhà

Giảm cân là mục tiêu mà hầu hết chị em có thân hình quá cỡ thường hướng đến. Tuy nhiên, làm sao để đảm bảo giảm cân an toàn và hiệu quả. Thì mọi người nên tham khảo những phương pháp khoa học, tìm cho mình những cách giảm cân tại nhà phù hợp. Sau đây là top 7 cách giảm cân đơn giản tại nhà, hy vọng sẽ giúp ích được cho các bạn:

Uống nước trước bữa ăn

Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 – 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 – 30% trong thời gian từ 1 – 1,5 tiếng. Từ đó giúp đốt cháy calo tốt hơn, giảm cân hiệu quả hơn.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất và dễ áp dụng nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.

Giảm cân tân tại nhà bằng chất đạm

Chất đạm hay còn gọi là protein được mệnh danh là thần dược dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm bạn nạp. Do đó nếu chế độ ăn giàu đạm có thể tăng cường trao đổi chất lên tới 80 – 100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn uống giàu đạm có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Trên một số nghiên cứu thực tế cho thấy rằng người có chế độ dinh dưỡng giàu đạm thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí, một bữa sáng giàu đạm với trứng luộc cũng là một cách giảm cân đơn giản tại nhà hiệu quả.

Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Thông thường, chúng ta chỉ ăn 3 bữa chính/ngày, nên lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi lần là rất lớn. Vì thế, việc chia thành nhiều bữa ăn trong ngày, ăn thêm bữa phụ sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.

Thực hiện giảm cân tại nhà đơn giản bằng cách thêm 3 bữa phụ vào các khung thời gian sau:

• 9h00 – 10h00
• 15h00 – 16h00
• 19h00 – 20h00

Lưu ý,  không ăn sau 20h00 để tránh bị mất ngủ và ngày càng béo hơn.

Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh hiện nay đã trở nên rất phổ biến, được ưa chuộng bởi sự tiện dụng, nhanh chóng. Nhưng trên thực tế những món ăn fastfood này lại ẩn chứa những mối nguy hại rất lớn.

Nguyên nhân là do các loại thức ăn nhanh đều có chứa chất béo xấu, gây nên hiện tượng thừa cân béo phì. Hệ lụy rất lớn, dẫn đến rất nhiều bệnh lý liên quan đến hệ tuần hoàn, tiêu hóa và bài tiết.

Vì thế, hãy tránh xa những loại thực phẩm này để bảo vệ sức khỏe cũng như vóc dáng của mình.

Tập luyện tại nhà

Ngoài chế độ ăn uống thì tập luyện thể thao cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Để đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng, giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa. Thì các bạn có thể lựa chọn những bài tập đốt cháy nhiều calo như:

• Bài tập aerobic: đòi hỏi người tập phải vận động khá nhiều, mỡ thừa trên cơ thể được đánh tan và tiêu hao nhanh chóng. Aerobic được xem là bộ môn thể thao có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng rất hiệu quả.
• Tập luyện với tạ: những bài tập tạ không chỉ có tác dụng giảm cân, mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp. Khi tập luyện những bài nâng tạ, cơ thể thường tiêu hao rất nhiều calo, dẫn đến giảm cân nhanh chóng. 
• Bài tập Cardio: chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp là những bài Cardio đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Ngoài khả năng đốt mỡ thừa, thì những bài tập này còn giúp ngăn ngừa một số bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Giảm cân tại nhà bằng khoai lang

Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, rất tốt cho sức khỏe. Khoai lang chứa vitamin A, C, B, chất xơ và không chứa chất béo, không cholesterol nên chúng có tác dụng giảm cân hiệu quả. 

Việc ăn khoai lang có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng thành chất béo.

Nên sử dụng khoai lang trắng nếu đang có ý định sử dụng khoai lang để giảm cân. Chế biến khoai lang thành món luộc hoặc hấp sẽ rất tốt cho bữa ăn sáng hàng ngày.

 Ăn gạo lứt để giảm cân

Chắc hẳn ai cũng biết rằng ăn gạo lứt là một trong những phương pháp để giảm cân đơn giản tại nhà đơn giản nhất. Gạo lứt giàu vitamin B, sắt, mangan và có chứa hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thông thường. 

Gạo lứt  giúp giảm chỉ số cân nặng của cơ thể hiệu quả, ăn gạo lứt sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa. Và mang lại cho cơ thể chúng ta cảm giác no lâu hơn.

Ngoài ra, thành phần chất Alpha lipoic acid có ở trong gạo lứt sẽ tham gia vào quá trình giúp chuyền hóa chất béo và hydrocarbon. Từ đó làm giảm đi lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả, mang lại cho chị em vóc dáng chuẩn.

 Ăn nhiều trái cây và rau củ để giảm cân hiệu quả

Trái cây và rau củ quả là nguồn thực phẩm lành mạnh, giúp giảm cân và rất tốt cho sức khỏe. Chúng là những loại thực phẩm nhiều nước, dinh dưỡng và chất xơ mà lại chứa ít calo. 

Các bạn có thể ăn nhiều rau xanh mà không cần phải lo lắng về lượng calo. Cách giảm cân tại nhà bằng trái cây và rau xanh được rất nhiều người ưu ái, vì vừa giúp gọn dáng lại đẹp da.

Trên đây là tổng hợp các cách giảm cân đơn giản tại nhà hiệu quả, an toàn và nhanh chóng. Nếu đang có ý định giảm cân mà vẫn muốn đảm bảo sức khỏe và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Thì hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ ở phía bên trên nhé, hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn! 

>>>Xem thêm: Top 10 cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ