7 cách giảm cân cho nam giới không dùng thuốc

Không chỉ riêng phái nữ, cân nặng cũng là nỗi ám ảnh chung đối với nam giới vì họ cũng nhiều bụng mỡ và mỡ thừa. Vậy các đấng mày râu đã biết cách giảm cân nào cho nam nhanh chóng và hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cùng năng lượng làm việc chưa? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu 7 cách giảm cân cho nam giới không dùng thuốc nhé.

Điều chỉnh lượng thức ăn được nạp vào cơ thể

Cách giảm cân cho nam đầu tiên mà ta nên áp dụng đó chính là kiểm soát một cách chính xác lượng calo mình nạp vào cơ thể. Trung bình thì, một đàn ông trưởng thành cần từ 1200 đến 1800 calo một ngày để đủ năng lượng duy trì cho các hoạt động cơ bản.

Muốn ngăn ngừa quá trình cơ thể tích lũy mỡ thừa và nhanh chóng giảm cân, thì lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể cần ít hơn con số 12000- 1800. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn lowcarb, là cắt giảm tối đa tinh bột và đường. Phương pháp này sẽ giúp bạn nhanh chóng có vóc dáng săn chắc, cơ thể cân đối.

Thực đơn ăn nhẹ

Bạn hãy học cách giảm cân cho nam giới tại nhà bằng cách hãy thay đổi lượng thức ăn nhẹ mà bạn nạp vào cơ thể. Hãy loại bỏ các thực phẩm đã qua chế biến bằng các món ăn nhẹ lành mạnh ít calo. Thay vì bạn sẽ ăn hamburger khi cảm thấy đói, thì hãy thử ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, hoặc thay các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ như là khoai tây chiên, bánh mì ngọt bằng các loại salad và sữa ít béo hoặc là các loại sinh tố trái cây.

Là nam giới, bạn sẽ  thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn và dễ dàng cảm thấy đói hơn. Vì thế một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ít chất béo, sẽ vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đồng thời vẫn sẽ đảm bảo sức khỏe mà bạn sẽ không sợ bị tăng cân.

Bổ sung protein đều đặn 

Năng lượng cung cấp từ tinh bột thường sẽ được tích lũy dưới dạng mỡ thừa. Trong khi đó, thì lượng calo cung cấp từ protein được cơ thể sử dụng hoàn toàn bởi tốc độ chuyển hóa của nó nhanh hơn.

Đặc biệt là, trong chế độ ăn giảm cân cho nam, protein sẽ giữ vai trò xây dựng cơ bắp. Vì thế, quý ông nào đang muốn một body rắn rỏi và săn chắc thì đừng bỏ qua các nhóm thực phẩm giàu protein chẳng hạn như thịt bò, trứng, sữa,…

Giảm cân cho nam giới bằng bạc hà

Một cách giảm cân cho nam đơn giản và hay ho khác mà bạn có thể thực hiện đó là nhai kẹo cao su bạc hà không đường. Ngoài ra thì, bạn cũng có thể sử dụng kem đánh răng mùi hương bạc hà.

Vài nghiên cứu đã cho thấy hương vị the mát của bạc hà có thể gửi tín hiệu đến não, như thế sẽ làm cho bạn giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt hơn nữa là, bạc hà còn giúp điều chỉnh vị giác cho nam giới, tăng cảm giác no lâu, và bạn sẽ không còn muốn ăn thêm tráng miệng hay tăng kích thước phần ăn.

Cách giảm cân bằng nước lọc

Nước lọc rất cần thiết cho cơ thể và sức khỏe của bạn vì nước cung cấp các chất chống lại bệnh tật, hỗ trợ tiêu hóa đồng thời cũng giúp cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra thì đàn ông khi thực hiện cách giảm cân cho nam bằng nước sẽ tăng khả năng no lâu đồng thời sẽ tiêu thụ được ít thức ăn hơn.

Không chỉ vậy thì khi bạn thiếu nước, cơ thể sẽ bị đánh lừa rằng bạn đang đói và đòi hỏi bạn phải nạp thêm thức ăn. Do đó, bạn hãy luôn uống đủ nước mỗi ngày 2 lít nước để không chỉ giảm cân mà còn nhận được nhiều về lợi ích sức khỏe.

Nếu như bạn muốn thay đổi khẩu vị để có thể uống nhiều nước hơn hỗ trợ giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe, thì hãy dùng thử nước trà xanh không đường, chứa EGCG, đó là một chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Ăn kèm với các loại sốt cay

Một mẹo nhỏ bạn cần biết nếu muốn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể hỗ trợ giảm cân, đó chính là ăn kèm các loại sốt cay như là tương ớt, sốt cà chua, sốt mù tạt. Thực tế đã cho thấy hương vị cay nồng của các loại sốt này sẽ sinh nhiệt và làm bạn ăn chậm lại giúp giảm khẩu phần của bữa ăn xuống.

Nghiên cứu còn chỉ ra rằng ớt sẽ kìm hãm sự gia tăng các mô mỡ và bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất nhờ vào các hợp chất trong ớt, chính vì vậy đây chính là một trong những cách giảm cân cho nam giới nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Hãy bổ sung chất xơ

Chất xơ chính là cứu cánh khi bạn muốn ăn no nhưng không bị béo. Cơ thể chúng ta không thể hấp thụ hoàn toàn chất xơ. Tuy nhiên thì, chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa vận động trơn tru hơn và đặc biệt sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no.

Trong chất xơ có chứa rất ít calorie, vì vậy bạn có thể ăn nhiều chất xơ để thay thế lượng đường và tinh bột đã bị cắt giảm. Nếu bạn ăn 10g chất xơ hòa tan sẽ giảm đến 4% khả năng tích tụ mỡ thừa. 

Một số nguồn chất xơ tốt mà bạn có thể tham khảo đó là các loại đậu, trái cây, rau, bông cải xanh, ngũ cốc… Theo một nghiên cứu vào năm 2017 được công bố tại tạp chí Nutrients, thì đàn ông nên đặt mục tiêu ăn 30 đến 38g chất xơ mỗi ngày. 

>>>Xem thêm: Nam giới béo phì “chuyện ấy”có khỏe không?

Trên đây chính là 7 cách giảm cân cho nam giới không dùng thuốc, hãy kiên trì để đạt kết quả mong muốn, chúc anh em phái mạnh có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.