12 cách giảm cân tại nhà an toàn, nhanh chóng

Một vóc dáng thon thả, khỏe mạnh là mong muốn của tất cả mọi người. Nếu các bạn thắc mắc và muốn tìm hiểu cách thức giảm cân tại nhà an toàn, nhanh chóng thì  bạn đừng bỏ qua  12 cách giảm cân an toàn mà chúng tôi gợi ý cho các bạn dưới đây: 

Hạn chế carb

Carb (tinh bột) sẽ không quá xa lạ với những người muốn giảm cân, bởi đây là kẻ thù của giảm cân. Vì thế hạn chế carb là một trong những yêu cầu đầu tiên trong quá trình giảm cân. Những thực phẩm chứa nhiều Carb, không có giá trị dinh dưỡng cao, nó làm tăng cảm giác đói cho chúng ta, vì thế dễ làm tăng trọng lượng cơ thể và tích tụ mỡ.

Giảm lượng đường

Kẹo, trà sữa, nước ép trái cây, bánh ngọt,… đây là những thực phẩm chứa lượng đường khá cao, nhưng nó lại được mọi người tiêu thụ nhanh chóng mà không biết rằng đây chính là nguyên nhân gây tăng cân. Không chỉ như thế, dư đường trong cơ thể sẽ khiến sức khỏe bạn tồn tại các nguy cơ về tim mạch, tiểu đường, thậm chí sẽ khiến cho da dẻ bị lão hóa nhanh hơn, lời khuyên dành cho mọi người là nên giảm lượng đường được nạp vào cơ thể của mình.

Nói không với “thức ăn nhanh”

Thức ăn nhanh rất tiện lợi cho các buổi bận rộn và không muốn nấu nướng, bạn sẽ lựa chọn thức ăn nhanh cho bữa ăn đó. Nhưng bạn có biết xúc xích, pizza, gà rán,… có thể khiến cân nặng bạn tăng không kiểm soát. Vì thế để giảm cân hiệu quả bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó ta cần tăng cường các thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu,…

Bổ sung chất xơ

Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bản thân cũng sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Chất xơ khi đi vào cơ thể một cách khoa học sẽ giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, giúp ta no lâu, hạn chế sự thèm ăn đặc biệt sẽ hỗ trợ giảm cân.

Tăng cường ăn nhiều trái cây và rau củ

Trái cây, rau là các loại thực phẩm nhiều nước, dinh dưỡng và chất xơ nhưng chúng chứa rất ít năng lượng.Trái cây và rau thì không có khả năng gây tăng cân nếu ta ăn nhiều, đồng thời nó còn hỗ trợ làm đẹp da cho các chị em hiện nay nên nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn thì chắc chắn không thể không bổ sung loại thực phẩm này nhiều hơn.

Bổ sung đầy đủ nước trong ngày

Uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Uống nước trước bữa ăn giúp ta giảm lượng calo tiêu thụ, như vậy nếu ta muốn giảm cân thì cần uống thật nhiều nước trong ngày.

Sử dụng dầu dừa trong chế biến

Theo nghiên cứu cho thấy trong dầu dừa có chứa hàm lượng lớn axit béo chuỗi trung bình, với axit này quá trình trao đổi chất sẽ đốt thêm 120 calo. Vì vậy sử dụng dầu dừa sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Vì vậy hãy thay thế dầu dừa hoàn toàn trong quá trình chế biến món ăn để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Sử dụng bát đĩa nhỏ

Hãy bắt đầu cắt giảm khẩu phần ăn của mình xuống, không nên ăn quá nhiều khi ta đang muốn giảm cân. Đây chính là cách thức đánh lừa thị giác giúp bạn ăn ít hơn, không khiến lượng thức ăn của bạn bị mất kiểm soát. Đây cũng là một trong những mẹo cực kì hiệu quả nhé.

Đánh răng ngay sau bữa tối

Sau khi đánh răng bạn sẽ tự giác không ăn thêm bất cứ thứ gì nữa, với cách này giúp ta giảm được thức ăn nạp vào sau 8h tối. Bởi ai cũng biết rằng không nên ăn đêm nhiều vì sẽ gây tăng cân, nhưng đa số mọi người đều rất chuộng ăn đêm. Vì vậy hãy đánh răng ngay sau bữa tối để giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát được lượng thức ăn.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ giúp chúng ta tiêu hóa một cách triệt để hơn, bạn ăn 2 bát với tốc độ bình thường sẽ no, nhưng khi chỉ ăn 1 bát tốc độ chậm bạn cũng sẽ thấy no vậy với cách này sẽ giảm được lượng thức ăn. Vì thế ăn chậm hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân. Ăn chậm giúp dạ dày trở nên tốt hơn và làm giảm áp lực lên thành dạ dày trong quá trình tiêu hóa.

Ăn lành mạnh thay vì ăn kiêng

Ăn kiêng đúng cách sẽ khiến ta giảm cân được nhanh hơn, nhưng nguy cơ bị hồi cân là rất cao. Vì vậy chúng ta chỉ nên ăn uống một cách khoa học nên bổ sung đầy đủ rau, củ, quả,… Vậy nên khi giảm cân đừng nên đặt nặng vấn đề ăn kiêng hãy ăn uống đủ chất sẽ giúp cho cơ thể cân đối nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

Tập luyện thể dục

Giảm cân chính là giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, vì thể tập luyện là cách hiệu quả nhất để giúp bạn giảm cân. Giờ đây khi internet phát triển thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện theo các bài tập giảm mỡ một cách hiệu quả.

Giờ đây khi giảm cân là việc nhà nhà người người đều quan tâm để ý thì chúng ta cần có những kiến thức vững vàng khi muốn bước vào công cuộc giảm cân. Phía trên đây là 12 cách giảm cân phù hợp với tất cả mọi người nhưng chỉ hiệu quả khi bạn thực hiện đúng và kỉ luật bản thân cao. Hãy giảm cân một cách thông minh và hiệu quả.

>>>Xem thêm: Bỏ túi 10 cách giảm cân nhanh tại nhà