10 Bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bên cạnh chế độ ăn uống không nên bỏ qua việc luyện tập thể dục thể thao để đạt được kết quả giảm mỡ bụng như mong đợi. Tập thể dục còn giúp cơ thể dẻo dai hơn, hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, tinh thần minh mẫn, sảng khoái hơn. Các bài tập giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả khi được thực hiện đều đặn và đúng cách. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn 10 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. 

10 Bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Gập bụng ngược

Khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này, tư thế nằm giống như gập bụng bình thường. Nhưng hãy lưu ý giữ chân sao cho chân vuông góc với xương đùi và gập đầu gối một góc 90 độ. Sau đó nâng đầu gối lên, từ từ càng gần ngực càng tốt, giữ trong 2 giây rồi trở lại tư thế chân thẳng đứng ban đầu.

Nâng chân dọc

Cách tập luyện để giảm mỡ bụng với bài tập nâng chân dọc: 

– Nằm ngửa, đặt tay lên người, úp lòng bàn tay xuống thảm tập, duỗi thẳng chân, chạm hai gót chân. 

– Khởi động: Hít sâu bằng mũi, đồng thời duỗi thẳng bàn chân và lòng bàn chân, từ từ nhấc chân lên khỏi sàn khoảng 30cm và duỗi thẳng đầu gối. 

– Giữ nguyên tư thế và hít thở bình thường.

Gập bụng

Gập bụng luôn đứng đầu trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất.  Hướng dẫn giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng 

• Nằm trên một  mặt phẳng, ngửa đầu, lưng và mông, gập đầu gối và đưa bàn chân tiếp xúc với sàn. Ngoài ra, bạn có thể tập với chân lên khỏi sàn một góc 90 độ.  
• Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.  
• Hít sâu khi  gập người, nâng thân khỏi sàn rồi thở ra. 
• Lặp lại, nằm xuống, hít thở sâu, sau đó thở ra và nâng cơ thể lên. 
• Hãy thực hiện 10 lần gập bụng / 1 lần tập và sau đó tăng dần lên.

Nằm đá chéo chân

– Bước 1: Nằm trên sàn, đặt thẳng hai cánh tay dưới mông. Duỗi chân và hạ cánh tay xuống  sàn 

– Bước 2: Dùng lực của bụng để nâng hai chân lên khỏi mặt sàn. Siết cơ bụng, bắt chéo chân và đá. 

– Bước 3: Giữ động tác trong 1 giây. Sau đó đổi chân và lặp lại 5 lần, nghỉ khoảng 10 giây.

Plank tấm ván 

Cách  thực hiện từng bước: 

– Bước 1: Nằm xuống sàn, hai tay vuông góc với vai.  

– Bước 2: Nâng người và để tay và ngón chân chạm sàn. 

– Bước 3: Luôn giữ đầu, lưng và chân thẳng về phía trước.  

– Bước 4: Hít sâu, đưa tay phải về phía trước, nhấc chân trái và mở rộng ra sau.  

– Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và đổi bên.

Mountain Climber giảm mỡ bụng hiệu quả

Bước thực hiện: 

– Bước 1: Bắt đầu từ vị trí chống đẩy. Tay và ngón chân chạm sàn. Nâng đầu gối  phải của bạn và kéo chân sâu về phía ngực.  

– Bước 2: Đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 30 lần trong một lần tập. 

Lưu ý: Khi uốn cong chân, đảm bảo các ngón chân không chạm sàn.

Hít thở và hóp bụng

Các bước thực hiện: 

– Bước 1: Ngồi thẳng lưng và  thở đều để ổn định nhịp thở. 

– Bước 2: Bắt đầu hít thở sâu, giữ khoảng 2 giây rồi thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện động tác này 100 lần mỗi ngày để loại bỏ lớp mỡ thừa cứng đầu. 

Lưu ý: Tránh thở ra mạnh làm xẹp thành bụng và tạo thành khuôn mới.

Vặn hông Lying Twist

Bài tập này giúp làm thon gọn phần hông và có tác dụng rất lớn đến cơ liên sườn hai bên. Hướng dẫn thực hiện: 

– Bước 1: Nằm trên thảm tập, duỗi thẳng chân và đặt hai  tay  dọc theo cơ thể. Từ từ co  chân lên sao cho đầu gối vuông góc. Hai  chân song song với sàn và đùi vuông góc với sàn. 

– Bước 2: Cố định mông xuống sàn. Vặn thân sang trái sao cho chân trái chạm sàn. Không cử động tay và giữ hai bàn chân ép vào nhau. Lặp lại động tác và đổi bên.

Gập bụng vặn mình kiểu Nga giảm mỡ bụng

Bài tập gập bụng kiểu Nga là bài tập hỗ trợ giúp vòng 2 trở nên thon gọn. Đây cũng là bài tập giảm béo bằng đai phẳng rất hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.  Hướng dẫn thực hiện: 

– Bước 1: Ngồi trên thảm tập, đầu gối hơi cong. Nâng cao chân sao cho thân và chân chữ V.  

– Bước 2: Hơi nghiêng người về phía sau và mở rộng hai tay về phía trước hoặc bắt chéo trước ngực.  

– Bước 3: Cố định mông xuống sàn. Xoay thân và cánh tay của bạn sang trái và đầu gối của bạn hơi sang phải. Lặp lại động tác, chuyển từ phải sang.

Nằm kết hợp tay và chân

Thêm các bài tập thể dục nhẹ nhàng và hiệu quả cao để giảm mỡ bụng.  Bạn có thể sử dụng bài tập này sau khi thực hiện các bài tập năng lượng cao ở trên. 

Cách làm: 

– Bước 1: Nằm trên sàn hoặc thảm, duỗi thẳng tay và chân để được thoải mái tối đa. 

– Bước 2: Hít thở sâu để dạ dày co bóp hết mức có thể. 

– Bước 3: Thở ra từ từ và tống hết  không khí trong bụng ra ngoài.  

Lưu ý: Tập trung trung bình 20 – 30 lần mỗi ngày.

Trên đây là tổng hợp 10 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho mọi người. Chúc mọi người sớm có một vùng bụng săn chắc và thon gọn nhé.  

>>>Xem thêm: Thực đơn Keto 7 ngày giảm cân hiệu quả