1. Vai trò của phương pháp thay đổi lối sống trong điều trị béo phì
Phương pháp thay đổi lối sống là nền tảng quan trọng và cơ bản nhất trong điều trị béo phì. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn duy trì cân nặng lành mạnh lâu dài, cải thiện sức khỏe tổng quát và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến béo phì như tiểu đường, bệnh tim mạch, và tăng huyết áp.
2. Nên bắt đầu khi nào?
Phương pháp thay đổi lối sống nên được bắt đầu ngay khi nhận thấy có dấu hiệu tăng cân hoặc nguy cơ béo phì. Nó cũng là phương pháp đầu tiên được khuyến cáo cho bất kỳ ai mắc bệnh béo phì, trước khi xem xét đến các phương pháp can thiệp khác như dùng thuốc hay phẫu thuật.
3. Thay đổi lối sống bao gồm những biện pháp gì?
Chế độ ăn uống lành mạnh:
- Giảm calo: Ăn ít calo hơn mức cơ thể tiêu thụ hàng ngày.
- Tăng cường rau xanh, hoa quả: Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn.
- Hạn chế đường, chất béo bão hòa, và thực phẩm chế biến sẵn: Tránh các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, và đồ ăn nhiều đường.
- Chia nhỏ bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ít bữa nhưng nhiều thức ăn.
Tập thể dục đều đặn:
- Hoạt động thể chất thường xuyên: Mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh) hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao (như chạy bộ) mỗi tuần.
- Kết hợp cả bài tập cardio và bài tập tăng cường cơ bắp: Giúp đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất.
Thay đổi hành vi:
- Quản lý căng thẳng: Học cách đối phó với căng thẳng để tránh ăn uống không kiểm soát.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và giảm khả năng kiểm soát cân nặng.
- Ghi lại nhật ký ăn uống và hoạt động: Giúp theo dõi tiến độ và nhận diện các thói quen cần thay đổi.
4. Hiệu quả của phương pháp thay đổi lối sống điều trị béo phì
Thay đổi lối sống có thể giúp giảm 5-10% cân nặng ban đầu trong vòng 6 tháng đến 1 năm. Mặc dù mức giảm cân này có vẻ khiêm tốn, nhưng nó đủ để cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Thậm chí, giảm chỉ 5% cân nặng có thể giúp cải thiện huyết áp, mức đường huyết, và mức cholesterol.
5. Kết quả thay đổi lối sống điều trị béo phì
Béo phì là một bệnh mãn tính, và việc "chữa khỏi" hoàn toàn béo phì là điều không dễ dàng. Tuy nhiên, thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát và duy trì cân nặng ở mức lành mạnh, giảm thiểu các biến chứng và nguy cơ bệnh tật. Hiệu quả lâu dài phụ thuộc vào việc duy trì các thay đổi này và tránh tái phát.
Hiệu quả của phương pháp thay đổi lối sống có thể được đánh giá thông qua:
- Giảm cân: Theo dõi cân nặng thường xuyên để đánh giá tiến độ giảm cân.
- Cải thiện các chỉ số sức khỏe: Như huyết áp, mức đường huyết, cholesterol.
- Cải thiện chất lượng cuộc sống: Cảm nhận về sức khỏe, mức độ năng động, và tâm lý.
Thay đổi lối sống có thể coi là không thành công khi:
- Không đạt được mục tiêu giảm cân: Thường là sau 6 tháng mà cân nặng không giảm hoặc giảm không đáng kể (dưới 5% cân nặng ban đầu).
- Không cải thiện các chỉ số sức khỏe: Mặc dù đã thay đổi lối sống, nhưng các chỉ số như huyết áp, đường huyết, cholesterol vẫn không cải thiện.
- Không duy trì được cân nặng: Nếu sau khi giảm cân thành công, cân nặng lại tăng trở lại và không kiểm soát được.
Khi các dấu hiệu trên xuất hiện, nên xem xét việc sử dụng thuốc giảm cân hoặc phẫu thuật giảm cân dưới sự giám sát của bác sĩ.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
