Top 16 cách giảm cân an toàn tại nhà

Giảm cân không chỉ mang lại vóc dáng cân đối cùng ngoại hình ưa nhìn mà còn có vô số lợi ích cho cơ thể. Vì vậy mà ngày càng có nhiều người cố gắng mỗi ngày để kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên nếu không thực hiện theo lộ trình khoa học sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng. Vậy nên hãy cùng chúng tôi điểm qua 16 cách giảm cân an toàn tại nhà phổ biến nhất hiện nay. 

Theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày 

Lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày là yếu tố chính quyết định cân nặng. Vậy nên để hạn chế tình trạng ăn quá nhiều gây thừa calo hay ăn quá ít dẫn đến không đủ năng lượng, việc kiểm soát calo là vô cùng cần thiết. Bên cạnh tính toán thủ công, chúng ta cũng có thể sử dụng các ứng dụng dùng để quản lý calo như Weight Calories Watch, iEatBetter, Calories Counter,… 

Hạn chế ăn tinh bột

Tinh bột là nguồn năng lượng chính cho cơ thể nhưng khi ăn nhiều tinh bột rất dễ dẫn đến tình trạng thừa cân. Tuy nhiên nếu cắt giảm hoàn toàn sẽ gây ra nhiều hậu quả như không đủ năng lượng, suy giảm trí nhớ, thần kinh,.. Do đó, việc hạn chế ăn tinh bột cũng được xếp vào danh sách 16 cách giảm cân an toàn tại nhà. 

Sử dụng các loại tinh bột hấp thụ chậm 

Nếu việc hạn chế tinh bột quá khó khăn thì bạn có thể thay bằng các loại tinh bột hấp thụ chậm. Việc tiêu thụ tinh bột tốt sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Một số loại tinh bột hấp thụ chậm được nhiều chuyên gia khuyên dùng như yến mạch, khoai lang, các loại đậu, gạo lứt,… 

Ăn sáng đầy đủ

Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng cũng giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể và làm giảm cân. Tuy nhiên việc này sẽ gây ra nhiều tác hại như không đủ năng lượng hoạt động, ảnh hưởng đến thần kinh, hệ tiêu hóa,… Song, nhịn ăn sáng cũng gây ra tình trạng uể oải và thèm ăn vào các bữa trưa, tối hoặc các bữa xế. 

Uống nhiều nước

Cung cấp đầy đủ nước không chỉ giúp làm đẹp da, cung cấp năng lượng mà còn giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trước các bữa ăn chính 30 phút, bạn hãy uống một ly nước. Việc này sẽ giúp chúng ta nhanh no, no lâu và ít bị thèm ăn sau khi ăn các bữa chính. 

Ăn chậm rãi hơn

Nhiều người có thói quen ăn rất nhanh khiến não bộ chưa kịp nhận thức được việc chúng ta đã quá no. Vậy nên hãy cố gắng tập thói quen ăn chậm rãi. Điều này không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn cũng như giảm khẩu phần ăn. 

Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn 

Nhiều nghiên cứu cho rằng việc sử dụng bát đĩa kích thước nhỏ hơn sẽ khiến bạn ăn ít hơn so với khẩu phần thông thường. Ngoài ra bạn còn có thể sử dụng đồ dùng ăn uống có màu sắc tương phản với thức ăn để kiểm soát lượng thức ăn dễ dàng hơn. Hai mẹo nhỏ này có thể giúp bạn giảm đến 30% lượng thức ăn so với thông thường. 

Đánh răng sau khi ăn xong

Sau khi đánh răng, người ta có xu hướng ít thèm ăn hơn. Ngoài ra cũng tốt cho răng miệng. Vì thế sau khi hoàn thành bữa tối hãy tập thói quen đánh răng ngay lập tức để hạn chế ăn vặt đêm dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. 

Uống trà xanh giảm cân 

Trong trà xanh có chứa một lượng nhỏ cafein và các chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ và giảm cân. Trà xanh không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn đẩy lùi quá trình lão hóa. 

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ quá trễ hay không đủ giấc cũng được xem là nguyên nhân gây tăng cân ở trẻ em và người lớn. Vậy nên bên cạnh khẩu phần ăn và chế độ luyện tập, bạn cũng cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ của mình. 

Nấu ăn bằng dầu dừa

Trong dầu dừa có chứa một số loại axit béo giúp đốt mỡ hiệu quả cũng như tiêu hao nhiều calo dư thừa trong cơ thể nên rất thích hợp cho người đang giảm cân. Nếu bạn đang sử dụng dầu ăn thông thường thì hãy cân nhắc sử dụng dầu dừa để hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả hơn. 

Sử dụng thực phẩm nguyên chất 

Thực phẩm khi qua quá trình chế biến chứa rất nhiều các chất phụ gia, dầu mỡ, chất béo,… làm tăng lượng calo cũng như không tốt cho sức khỏe. Vậy nên khi đang trong quá trình giảm cân, chúng ta có thể tăng cường sử dụng các thực phẩm chưa qua chế biến hoặc được chế biến ít để giảm thiểu tối đa lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể. 

Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn vặt

Các loại thức ăn nhanh như gà rán, pizza, hamburger hay trà sữa, đồ chiên dầu mỡ,… chứa rất nhiều calo dư thừa cũng như chất phụ gia không tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Vì thế để lộ trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, hãy cố gắng hạn chế các loại thức ăn trên và thay bằng các loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe như sữa chua yến mạch, bánh ăn vặt giảm cân,… 

Luyện tập cardio 

Đối với những ai bắt đầu giảm cân hoặc đang làm quen với việc tập luyện, cardio là hình thức vô cùng quen thuộc. Các bài tập cardio vô cùng đơn giản, năng động, đốt calo hiệu quả nên phù hợp để tập tại nhà cho người mới bắt đầu. 

Tập tạ 

Để việc giảm mỡ và tăng cơ được kết hợp hiệu quả, nhiều người lựa chọn tập tạ và cardio đan xen. Nhưng thay vì đến các phòng gym hay trung tâm huấn luyện chuyên nghiệp, chúng ta hoàn toàn có thể tự mua tạ về và tập tại nhà. Tuy nhiên bạn cần nghiên cứu kỹ các tư thế, động tác để đảm bảo quá trình tập luyện an toàn và đạt hiệu quả cao. 

Tập nhảy 

Nhảy cũng được xem là một bài tập tiêu hao rất nhiều năng lượng và hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ việc mở một bài nhạc yêu thích và nhún nhảy theo các động tác được biên soạn sẵn hoặc ngẫu hứng. Tuy không hỗ trợ giảm calo hiệu quả như cardio hay gym nhưng nếu biết kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý thì đây hoàn toàn là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả. 

Và đó là 16 cách giảm cân an toàn tại nhà được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay. Song, mỗi người với mỗi cơ địa và thói quen sinh hoạt khác nhau sẽ phù hợp với những phương pháp và lộ trình nhất định. Bạn hãy tìm hiểu kỹ hơn về cơ thể mình để có thể tìm được cách thức an toàn và hiệu quả nhất.