Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng axit từ dạ dày di chuyển ngược lên thực quản, gây ra các triệu chứng như ợ nóng, đau ngực, và khó chịu sau khi ăn. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và lối sống là cách quan trọng giúp kiểm soát triệu chứng. Dưới đây là những điều người bị trào ngược dạ dày nên kiêng để giảm thiểu triệu chứng một cách hiệu quả.
Kiêng ăn các loại thực phẩm gây kích thích axit dạ dày
Một số loại thực phẩm có khả năng kích thích dạ dày sản sinh axit, làm nặng thêm triệu chứng trào ngược. Dưới đây là những loại thực phẩm cần tránh:
Đồ ăn chiên xào và dầu mỡ: Thực phẩm chiên xào và chứa nhiều chất béo (như gà rán, khoai tây chiên) làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến axit trong dạ dày tăng lên. Điều này làm tăng nguy cơ axit trào ngược vào thực quản.
Thực phẩm có tính axit cao: Các loại trái cây có tính axit như cam, chanh, bưởi, và cà chua làm tăng axit dạ dày, gây kích ứng niêm mạc dạ dày và làm nặng thêm triệu chứng trào ngược.
Đồ uống có cồn và caffeine: Rượu, bia, cà phê và trà đều có tác dụng làm yếu van thực quản và tăng cường sản sinh axit dạ dày, làm tăng nguy cơ ợ nóng và trào ngược.
Đồ uống có ga: Nước ngọt có ga gây áp lực lên dạ dày do lượng bọt khí lớn, làm tăng áp lực trong dạ dày và dễ dẫn đến trào ngược.
Lời khuyên: Hạn chế các món ăn chiên xào, tránh thức uống chứa cồn, caffeine, và thực phẩm có tính axit. Thay thế bằng thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, chuối, và sữa ít béo.
Trào ngược dạ dày lâu ngày sẽ dẫm đến viêm thực quản
Kiêng ăn quá no và ăn gần giờ đi ngủ
Ăn quá nhiều và ăn gần giờ đi ngủ là nguyên nhân phổ biến gây trào ngược dạ dày. Khi ăn no, dạ dày phải giãn nở để chứa lượng thức ăn lớn, tạo áp lực lên cơ vòng thực quản dưới và dễ làm axit trào ngược lên thực quản. Tương tự, khi nằm ngay sau khi ăn, trọng lực không còn hỗ trợ tiêu hóa và axit có thể dễ dàng di chuyển lên thực quản. Lời khuyên:
Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và tránh ăn quá no.
Hạn chế ăn tối ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để dạ dày có thời gian tiêu hóa.
Sau khi ăn, cố gắng ngồi thẳng hoặc đi bộ nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Quần áo bó sát, đặc biệt là quanh bụng, tạo áp lực lên dạ dày và cơ vòng thực quản dưới, dễ khiến axit trào ngược lên thực quản. Đây là một yếu tố đơn giản nhưng thường bị bỏ qua ở người bị trào ngược dạ dày. Lời khuyên: Chọn mặc quần áo thoải mái, đặc biệt là không gây áp lực lên vùng bụng, giúp giảm nguy cơ axit trào ngược.
Đồ bó sát làm tăng áp lực cho dạ dày của bạn
Kiêng nằm ngay sau khi ăn và chọn tư thế ngủ phù hợp
Nằm ngay sau khi ăn hoặc chọn tư thế ngủ không phù hợp là nguyên nhân làm nặng thêm triệu chứng trào ngược dạ dày. Khi nằm ngang, trọng lực không còn hỗ trợ dạ dày trong việc giữ axit, dễ khiến axit trào ngược lên thực quản. Lời khuyên:
Sau khi ăn, nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng ít nhất 30 phút.
Khi đi ngủ, chọn tư thế nằm nghiêng bên trái hoặc kê cao gối để tạo góc nghiêng cho cơ thể, giúp axit khó trào ngược lên thực quản.
Hạn chế căng thẳng và kiểm soát stress
Căng thẳng và stress làm tăng sản xuất axit dạ dày, đồng thời gây ra các rối loạn tiêu hóa khác. Khi căng thẳng, cơ thể dễ sản xuất các hormone kích thích như cortisol, có thể làm tăng cường triệu chứng trào ngược. Lời khuyên:
Thực hành các phương pháp giảm stress như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu.
Duy trì lối sống lành mạnh và thói quen sinh hoạt hợp lý để giữ tâm trạng thư thái, giảm nguy cơ trào ngược dạ dày.
Kiêng hút thuốc lá
Thuốc lá có chứa nhiều hóa chất và nicotine, là chất làm yếu cơ vòng thực quản dưới, khiến dạ dày dễ dàng đẩy axit lên thực quản. Hút thuốc còn gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa và tăng nguy cơ viêm loét dạ dày. Lời khuyên:
Bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe dạ dày và giảm triệu chứng trào ngược.
Nếu gặp khó khăn trong việc cai thuốc, bạn có thể tham gia các chương trình hỗ trợ cai thuốc lá hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.
Hạn chế hút thuốc lá
Giữ cân nặng hợp lý
Thừa cân, đặc biệt là mỡ bụng, tạo áp lực lên dạ dày, làm tăng nguy cơ trào ngược axit. Việc duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp giảm bớt triệu chứng trào ngược mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể. Lời khuyên:
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao thường xuyên để giữ cân nặng ở mức hợp lý.
Tăng cường vận động, lựa chọn các hoạt động như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội để kiểm soát cân nặng và giảm áp lực lên dạ dày.
Lối Sống và Ăn Uống Khoa Học Để Kiểm Soát Trào Ngược Dạ Dày
Để giảm thiểu triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản, người bệnh cần kiêng kỵ một số loại thực phẩm gây kích thích dạ dày và điều chỉnh lối sống sinh hoạt hằng ngày. Bằng cách tuân thủ những lời khuyên về chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và duy trì lối sống lành mạnh, người bệnh có thể kiểm soát triệu chứng trào ngược dạ dày một cách hiệu quả, cải thiện chất lượng cuộc sống và bảo vệ sức khỏe dạ dày lâu dài. Việc thăm khám bác sĩ và điều trị kịp thời cũng rất quan trọng với những người bị trào ngược dạ dày nặng hoặc gặp khó khăn trong việc kiểm soát triệu chứng, giúp đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
 (2)_cr_480x332.jpg)
