Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ lấy lại vòng eo quyến rũ

Nguyên nhân chính hình thành mỡ thừa đó là do quá lười vận động cũng như ăn uống mất kiểm soát, vì thế mỡ hình thành. Theo thời gian, thì những mô mỡ này sẽ tích tụ ngày một dày lên, đồng thời tạo thành màng bám mỡ nên bụng sẽ ngày một to hơn. Các liên kết mỡ nằm sâu sẽ ngày càng kết dính với nhau chặt chẽ hơn và gây mất thẩm mỹ rất lớn. Những lúc như vậy chúng ta sẽ tự hỏi: có cách nào để giảm cân cấp tốc hay là giảm mỡ bụng cấp tốc hay không? Vậy hãy cùng chúng tôi tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng dưới đây nhé. 

Sữa chua

Đây là người bạn đồng hành không thể thiếu giúp bạn đánh tan mỡ bụng và hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa đồng thời hỗ trợ trao đổi chất. Bạn nên chọn sữa chua không đường hoặc sữa chua ít béo để hạn chế việc tích thêm mỡ thừa trong cơ thể. Mỗi ngày, bạn chỉ nên sử dụng một hộp sữa chua sau những bữa ăn.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa, carotenoid, vitamin C, A và B6. Ăn khoai lang cũng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu đồng thời cũng làm giảm sức kháng insulin. Điều này sẽ ngăn việc calo có thể chuyển đổi thành chất béo.

Chuối

Hàm lượng chất xơ có trong chuối sẽ có khả năng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, từ đó sẽ giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể đồng thời ngăn ngừa mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt chính là vùng bụng. Không chỉ vậy, mà chuối còn có tác dụng cân bằng lượng đường, sẽ giúp hạn chế tăng cân béo phì, đem đến cho bạn một vóc dáng thon thả.

Trứng

Trứng chính là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe do chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Là một loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là chúng chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng, những người ăn trứng vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn đồng thời sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong ngày so với những người ăn bánh mì vào bữa sáng.

Đặc biệt, một nghiên cứu cũng đã cho thấy, những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ giảm được chỉ số khối cơ thể (BMI) và cũng giảm cân nhiều hơn những người ăn bánh mì.

Thực đơn đốt mỡ bụng bạn có thể tham khảo là: trứng áp chảo, trứng luộc, trứng trần, cháo trứng yến mạch, trứng cuộn. 

Yến mạch

Yến mạch giảm cân, đang là thực phẩm đứng top 3 về chỉ số giúp no lâu và  ngăn chặn sự thèm ăn đồng thời giúp giảm lượng calo tiêu thụ suốt cả ngày. Điều này chủ yếu sẽ do hàm lượng chất xơ cao và khả năng hấp thụ nước của yến mạch.

Yến mạch chính là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan rất tốt được gọi là beta-glucan, sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carb rất hiệu quả.

Thực đơn giảm mỡ bụng từ yến mạch bạn có thể tham khảo: sữa chua yến mạch,  cháo yến mạch, yến mạch trứng gà.

Các loại đậu

Các loại đậu có chứa rất nhiều protein và chất xơ, sẽ giúp chúng ta no lâu hơn. Chúng có hàm lượng calo khá thấp, điều này sẽ làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng từ hạt đậu: salad đậu Hà Lan, đậu hà lan luộc,  súp đậu lăng, cháo gạo lứt đậu lăng,…

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ

Chúng tôi cũng có thực đơn mẫu để các bạn tham khảo như sau: 

Thực đơn 1: 

– Bữa sáng: Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ trước khi ăn sáng,  ăn 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân.

– Ăn nhẹ trước bữa trưa: 1 cốc nước ép dưa hấu.

– Bữa trưa: sẽ ăn 1 chén salad rau diếp và cá ngừ với nước sốt dầu ô liu, nước cốt chanh, mù tạt, sau đó tráng miệng bằng 1 hộp sữa chua ít béo.

– Ăn nhẹ bữa chiều: uống 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen cùng với 1 ít bánh ngũ cốc nguyên hạt. 

– Bữa tối:sẽ ăn 1 chén súp đậu lăng cùng với rau.

Thực đơn 2: 

– Bữa sáng: ăn 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì nguyên cám.

– Bữa trưa: sẽ ăn 1 đĩa nhỏ salad bắp cải và cà chua trộn dầu oliu cùng với- 1 quả trứng luộc.

– Ăn nhẹ: uống 1 cốc nước ép cà chua hoặc ăn 1 hộp sữa chua không đường.

– Bữa tối: ăn 1 củ khoai lang và 1 đĩa nhỏ salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu. 

Thực đơn 3: 

– Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong và 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa

– Ăn nhẹ: nên uống 1 tách trà xanh không đường

– Bữa trưa: sẽ 1 bát cháo bột yến mạch, chuối hoặc dùng ức gà áp chảo với rau củ.

– Ăn nhẹ: ăn 1 hộp sữa chua Hy Lạp

– Bữa tối: sẽ ăn súp gà hoặc súp nấm cùng với 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ. 

Hầu hết các chế độ ăn kiêng được chia sẻ trên internet hiện nay đều khá hà khắc và rất khó áp dụng. Chủ yếu sẽ xuất phát từ việc cắt giảm lượng lớn thực phẩm một cách đột ngột điều đó sẽ khiến cho cơ thể không kịp thích ứng đồng thời cũng không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. 

Thay vì cứ ăn kiêng theo các chế độ khắc nghiệt khiến bạn bị đói và mất sức. Thì hãy tìm hiểu thật kỹ càng về các kiến thức dinh dưỡng và áp dụng một thực đơn giảm mỡ ít calo như trên. Sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả không gây ảnh hưởng sức khỏe. Bên cạnh đó, việc giảm mỡ bụng cũng là một quá trình lâu dài vì vậy hãy kiên nhẫn và tập trung vào mục tiêu nhé.