Tham khảo thực đơn giảm cân của Blackpink

Ngoài tài năng không thể phủ nhận thì ngoại hình cũng là một phần quan trọng giúp Blackpink nhận được sự đón nhận rất nồng nhiệt từ khán giả và giới truyền thông. Giữa rất nhiều tân binh gia nhập giới giải trí xứ Hàn, thì Blackpink vẫn là cái tên nổi bật nhất. Mỗi thành viên của Blackpink đều được người khác ngưỡng mộ bởi ngoại hình vô cùng cuốn hút cùng với vóc dáng cân đối đáng ngưỡng mộ. Đây chính là lý do vì sao thực đơn giảm cân của Blackpink được khá nhiều người tò mò. Trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ về thực đơn giảm cân của Jennie và Lisa  

Thực đơn giảm cân của Blacpink – Jennie

Jennie không chỉ được yêu thích bởi giọng hát ấn tượng mà còn được nhiều người hâm mộ bởi vóc dáng thắt đáy lưng ong với số đo 3 vòng cực chuẩn. Vì vậy vóc dáng của Jennie đã trở thành niềm mơ ước của hàng triệu cô gái. Tất nhiên, để có được một vóc dáng hoàn hảo như vậy, cô nàng cũng đã trải qua không ít những khó khăn. Ăn kiêng và tập luyện chính là điều bắt buộc để Jennie có thể sở hữu một vóc dáng như hiện tại. Sau đây là thực đơn giảm cân của Jennie.

Thực đơn giảm cân của Blacpink - Jennie

Ngày thứ nhất

– Bữa sáng: sẽ ăn 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua, 1 quả bơ, 2 quả trứng luộc ăn kèm với salad và 1 cốc trà ấm. Trong thực đơn buổi sáng này sẽ có thêm chút hạt tiêu xay có tác dụng kích thích khả năng đốt mỡ.

– Bữa trưa và bữa tối: cháo yến mạch ăn kèm với chuối và mật ong, sau đó có thể uống thêm trà để hỗ trợ hệ tiêu hoá và tránh buồn miệng. Đến buổi tối sẽ không ăn gì hết.

Ngày thứ 2

– Bữa sáng và bữa trưa: sẽ có salad trái cây gồm có bơ, cà chua và 2 quả trứng luộc. Trong bữa trưa ngày thứ 2 sẽ có thêm khoai lang tím nhằm bổ sung thêm lượng tinh bột cho thực đơn ngày thứ 2. Sau khi kết thúc bữa ăn, bạn có thể uống thêm nước ép rau củ.

– Bữa chiều: bạn có thể ăn bất kỳ thứ gì bạn muốn, thậm chí là gà rán, các loại đồ ăn nhanh dù hiện tại có đang áp dụng một thực đơn giảm cân.

– Bữa tối: bạn sẽ ăn ít lại chỉ 2 quả chuối và sẽ không ăn thêm bất kỳ thứ gì khác

Thực đơn giảm cân của Blacpink - Jennie

Ngày thứ 3

Vào ngày thứ 3 áp dụng theo thực đơn giảm cân của Jennie sẽ có gợi ý như sau:

– Bữa sáng: sẽ có một loại nước detox cơ thể cùng với một phần salad bơ không có sốt, không muối

– Bữa trưa: sẽ ăn món bánh mì kẹp thịt

– Bữa tối: với món cháo yến mạch, chuối và mật ong

Để có một thân hình hoàn hảo như bây giờ thì ngoài việc tuân thủ thực đơn giảm cân, Jennie còn phải kết hợp tập luyện mỗi ngày. Nữ ca sĩ nhóm nhạc Blackpink đã cho biết mình sẽ phải dành khoảng 3-4 giờ mỗi ngày cho việc tập vũ đạo. Với thời gian tập luyện như vậy đã giúp Jennie đốt cháy được rất nhiều calo, khoảng từ 1.000-2.000Kcal.

Thực đơn giảm cân của Blackpink – Lisa

Lisa đã cho biết rằng, thực tế cô nàng ăn khá ít. Các bữa ăn sẽ được chia nhỏ thành 5 đến 6 phần, trải dài trong 1 ngày. Cách ăn này sẽ giúp cơ thể ít có cảm giác đói và thèm ăn. Từ đó sẽ hạn chế được việc cần ăn một bữa thật lớn, thật no. Phương pháp này cũng giúp ta điều hòa chỉ số đường huyết xuyên suốt một ngày dài.

Thực đơn giảm cân của Blackpink -  Lisa

Việc chia nhỏ khẩu phần ăn đang là một trong những chế độ ăn uống được nhiều ngôi sao quốc tế áp dụng hiện nay. Nhiều nghiên cứu cũng đã cho thấy cách ăn này mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Ví dụ, theo các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Cambridge ở Anh cho biết, chia nhỏ khẩu phần ăn sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu.

Từ thực đơn giảm cân của Lisa chia sẻ thì có thể thấy đây chính là một chế độ ăn kiêng khá dễ áp dụng. Bạn có thể thử chế độ ăn kiêng này của Lisa như sau:

Bước 1: Nên chọn mua thực phẩm tốt cho sức khỏe

Như Lisa đã chia sẻ, dù cô có ăn suốt ngày dài thì vẫn phải hạn chế tinh bột, đường. Vì vậy bạn nên sắm sửa nhiều món ăn giàu xơ và đạm, ít đường và muối.

Để bổ sung đạm, bạn nên chọn thịt gà, cá, trứng và các loại đậu. Rau xanh và trái cây đều được, nhưng phải hạn chế trái cây nhiều đường. Các loại trái cây bạn có thể lựa chọn là dưa hấu, bưởi, các loại dâu, cam quýt.

Thay vì gạo trắng, bạn có thể thay bằng gạo lứt hoặc ngũ cốc. Đây là các loại tinh bột không gây tăng, hạ đường huyết đột ngột. Đồng thời cũng giúp bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn trong ngày.

Bước 2: Nên chuẩn bị sẵn thức ăn cho suốt ngày dài

Cuối tuần trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng của mình, bạn hãy nấu sẵn các món đạm, ngũ cốc, rau xanh. Như vậy, mỗi khi bạn đói thì có thể ăn ngay được mà không cần chờ.

Hãy nhớ là chế độ ăn này của Lisa giúp kiêng cữ vì chỉ có khẩu phần nhỏ. Vì vậy, bạn phải chia sẵn các món ăn theo từng hộp thủy tinh hoặc chén nhỏ. Khi cần ăn chỉ cần hâm nóng lại là đủ.

Thực đơn giảm cân của Blackpink -  Lisa

Bước 3: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa một ngày, chế độ ăn kiêng của Lisa sẽ chia nhỏ ra làm 5-6 bữa. Như vậy, mỗi 2-3 tiếng đồng hồ bạn sẽ ăn một bữa .

Ví dụ, nếu bạn ăn sáng lúc 8 giờ, thì bạn có thể ăn 6 bữa một ngày, cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ, kết thúc quá trình ăn lúc 18h00.

Khẩu phần chỉ nên bằng một nửa so với khẩu phần ăn bình thường. Ví dụ, nếu bạn ăn 1 chén cơm với rau thịt và 1 chén canh mỗi bữa, thì nay phải giảm xuống còn nửa chén.

Bước 4: Không được ăn đêm

Điều quan trọng là dù ăn suốt ngày dài với khẩu phần nhỏ, thì bạn cũng không nên ăn sát giờ đi ngủ. Các nhà khoa học đã khuyên rằng bạn nên ngừng ăn khoảng 3 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ. Thời gian này sẽ giúp cơ thể phần nào chuyển hóa năng lượng từ bữa tối của bạn, tránh tích mỡ khi bạn đang ngủ.

Với những gợi ý từ thực đơn giảm cân của Blackpink Jennie và Lisa, mong các bạn sẽ rút ra cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp nhất. Và cũng đừng quên, kết hợp với  chế độ tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *