Ung thư dạ dày là một bệnh lý nghiêm trọng và có thể đe dọa đến tính mạng nếu không được phát hiện sớm. Tuy nhiên, việc thay đổi và duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lối sống khoa học không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe dạ dày mà còn phòng ngừa các bệnh mãn tính khác. Dưới đây là các thói quen sinh hoạt có thể giúp phòng tránh ung thư dạ dày hiệu quả.
1. Từ bỏ thói quen hút thuốc lá
Nguy cơ:
Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, ung thư thực quản và ung thư dạ dày. Các chất độc hại trong khói thuốc như benzopyrene và nitrosamine không chỉ gây tổn thương niêm mạc dạ dày mà còn làm đột biến gen, dẫn đến hình thành tế bào ung thư. Theo nghiên cứu của Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC), những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc ung thư dạ dày cao hơn 2-3 lần so với người không hút thuốc.
Lợi ích khi từ bỏ:
Việc từ bỏ thuốc lá ngay lập tức giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc ung thư. Theo nghiên cứu của American Cancer Society (ACS), sau 10 năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc ung thư dạ dày giảm xuống mức gần như tương đương với người chưa từng hút.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách giảm dần số lượng điếu thuốc mỗi ngày, đồng thời tìm các giải pháp hỗ trợ như sử dụng miếng dán nicotine hoặc tham gia các chương trình cai nghiện.
Tránh xa môi trường có khói thuốc để giảm thiểu nguy cơ hít phải khói thuốc thụ động.
2. Hạn chế tiêu thụ rượu bia
Nguy cơ:
Rượu bia có liên quan chặt chẽ đến nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, trong đó có ung thư dạ dày. Rượu gây kích thích niêm mạc dạ dày, làm tăng nguy cơ viêm loét và gây tổn thương các tế bào. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cancer Epidemiology, người tiêu thụ hơn 30g rượu mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư dạ dày cao hơn 40% so với người không uống rượu.
Lợi ích khi hạn chế:
Việc hạn chế tiêu thụ rượu bia giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày khỏi sự tổn thương và viêm nhiễm kéo dài, giảm nguy cơ hình thành khối u. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (ACS), nếu duy trì việc uống rượu dưới mức 2 ly mỗi ngày (đối với nam) và 1 ly mỗi ngày (đối với nữ), nguy cơ mắc ung thư dạ dày sẽ giảm đáng kể.
Cách thực hiện:
Chuyển sang uống các loại đồ uống thay thế như nước ép trái cây tươi, trà xanh, hoặc các loại đồ uống không cồn.
Giới hạn lượng rượu tiêu thụ mỗi lần uống, và không nên uống rượu hàng ngày.
3. Duy trì cân nặng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên
Nguy cơ:
Béo phì và thừa cân là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến nhiều bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư dạ dày. Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc ung thư dạ dày cao hơn người có chỉ số BMI bình thường. Mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ vùng bụng, có thể tạo áp lực lên dạ dày và làm tăng nguy cơ trào ngược axit, gây viêm loét và ung thư.
Lợi ích của duy trì cân nặng lành mạnh:
Duy trì cân nặng ở mức hợp lý giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (ACS), người có chỉ số BMI trong khoảng từ 18.5 đến 24.9 có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn 30% so với người thừa cân.
Cách thực hiện:
Lập kế hoạch ăn uống cân đối, hạn chế thức ăn giàu chất béo, đường và calo. Tập trung vào việc ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên cám.
Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày.
4. Giảm thiểu căng thẳng và chăm sóc giấc ngủ
Nguy cơ:
Căng thẳng kéo dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, dẫn đến viêm loét dạ dày và tăng nguy cơ ung thư. Hơn nữa, mất ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng cũng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể khó chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư.
Lợi ích của việc giảm căng thẳng và chăm sóc giấc ngủ:
Giảm căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ đủ giấc giúp cải thiện hệ miễn dịch, giảm viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc ung thư dạ dày. Theo nghiên cứu của National Institutes of Health (NIH), ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể tự hồi phục và giảm nguy cơ ung thư đáng kể.
Cách thực hiện:
Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hít thở sâu, và tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng.
Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày để duy trì nhịp sinh học ổn định.
5. Thực hiện tầm soát ung thư dạ dày định kỳ
Nguy cơ:
Nhiễm vi khuẩn H. pylori, viêm loét dạ dày mãn tính và các bệnh lý về dạ dày có thể tiến triển thành ung thư nếu không được phát hiện sớm. Việc không tầm soát định kỳ có thể làm lỡ cơ hội phát hiện sớm và điều trị kịp thời.
Lợi ích của tầm soát định kỳ:
Tầm soát định kỳ giúp phát hiện sớm các tổn thương tiền ung thư và ngăn chặn sự phát triển thành ung thư. Theo nghiên cứu từ The Lancet Gastroenterology & Hepatology, việc tầm soát và điều trị sớm cho những người có nguy cơ cao giúp giảm đến 50% tỷ lệ tử vong do ung thư dạ dày.
Cách thực hiện:
Đối với những người có nguy cơ cao như người trên 40 tuổi, người có tiền sử gia đình mắc ung thư dạ dày hoặc viêm loét dạ dày mãn tính, nên thực hiện nội soi dạ dày định kỳ 1-2 lần/năm để phát hiện sớm.
Kết luận
Việc phòng ngừa ung thư dạ dày không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống mà còn cần sự thay đổi trong lối sống và các thói quen sinh hoạt hàng ngày. Duy trì một lối sống lành mạnh, không hút thuốc, hạn chế rượu bia, duy trì cân nặng lý tưởng, giảm căng thẳng và thực hiện tầm soát định kỳ là những cách hiệu quả nhất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
