Tác hại khi người béo phì tập luyện quá sức

Đối với người mắc bệnh béo phì, bên cạnh một chế độ ăn phù hợp thì việc lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp với cơ thể cũng là điều cực kỳ quan trọng. Nếu tập luyện quá sức và sai cách sẽ dẫn tới những tổn hại nghiêm trọng đến sức khoẻ của người béo phì. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những tác hại của việc tập luyện quá sức và một số bài tập dành cho người béo phì qua bài viết sau đây.

Vì sao tập luyện quá sức lại gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của người béo phì?

Để giảm cân, cơ thể cần phải trải qua tình trạng thâm hụt calo. Điều này có nghĩa là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu hao ra khỏi cơ thể. Và cách để làm được điều này chính là ăn kiêng và tăng cường độ vận động. 

Với những người béo phì, họ tin rằng việc tập luyện thật nhiều sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó nhanh chóng giảm cân hơn. Nhưng điều này là hoàn toàn không chính xác. Khi tập luyện quá sức, cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hooc môn căng thẳng có tên là cortisol.

Cortisol khi có ở trong máu quá nhiều sẽ kích thích hoạt động của một loại enzym có tên là lipoprotein lipase. Loại enzym này rất đặc biệt vì nó sẽ khiến lưu trữ mỡ thừa ở trong các tế bào mỡ. Khi cơ thể lưu trữ mỡ thừa nhiều hơn, các mô mỡ mới sẽ tiếp tục tái tạo cortisol và từ đó kích thích hoạt động của lipoprotein lipase. Đó là lí do vì sao căng thẳng do luyện tập quá sức sẽ khiến người béo phì không thể giảm cân được như ý muốn. 

Nếu tập luyện quá nhiều mà không có nghỉ ngơi thì cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, không có sức khoẻ để làm những công việc khác. Việc tập luyện quá sức còn có thể làm suy giảm phản ứng miễn dịch, thay đổi hoạt động nội tiết và gây mệt mỏi kéo dài. Bạn không những không khoẻ mạnh hơn mà còn cảm thấy ốm yếu.

Với nhiều người, tập luyện quá sức còn ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần. Bạn sẽ thường xuyên rơi vào trạng thái cáu kỉnh, mệt mỏi, ngủ không ngon giấc. Nếu tiếp tục duy trì kéo dài thì bạn có thể mắc các chứng bệnh về tâm lý khác, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. 

Một số bài tập dành cho người béo phì

Thay vì tập luyện với cường độ cao kéo dài thì người béo phì nên lựa chọn những bài tập vừa sức, có thể đốt cháy mỡ thừa và duy trì thói quen tập đều đặn. Một số bài tập dành cho người béo phì như:

Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập dành cho người béo phì đơn giản mà đem lại hiệu quả tốt nhất vì nó có thể thực hiện ở bất kì đâu mà không cần dùng đến các thiết bị hỗ trợ. Đây là một bài tập vừa giúp cải thiện sức bền, vừa giúp người béo phì giảm cân một cách an toàn nhất.

Đi bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn vì cường độ tập luyện không mạnh mà lại phù hợp với hầu hết mọi người. Hình thức luyện tập này còn giúp các cơ co giãn, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và lưu thông máu. 

Bạn có thể thực hiện đi bộ từ 15 – 30 phút mỗi ngày và thực hiện thường xuyên để đẩy nhanh quá trình giảm cân và hình thành nên thói quen tốt cho sức khoẻ. Bạn cũng có thể đi bộ trong các hoạt động thường ngày như đi chợ, đi mua sắm, đi dạo công viên,…

Đạp xe

Đạp xe là một bài tập giảm cân dành cho người béo phì phổ biến. Bài tập này giúp đốt cháy calo trong khi không tác động nhiều đến các đốt xương. Đạp xe còn giúp bạn tăng cường thể lực, săn chắc cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giúp tinh thần trở nên thoải mái, xoá tan mệt mỏi, căng thẳng. 

Bên cạnh đó, đạp xe còn là một bài tập tác động trực tiếp đến lượng mỡ dư thừa tích trữ ở vùng bụng, mông và đùi. Đạp xe tốt cho sức khoẻ tim mạch, phổi, ngăn ngừa các bệnh tim, huyết áp, ung thư và tử vong. 

Tập tạ

Các bài tập tạ giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bắp cho cơ thể theo nhiều cách. Tập tạ giúp đốt cháy nhiều calo nên đem lại hiệu quả cao trong việc giảm cân dành cho người béo phì. 

Ngoài ra, tập tạ còn giúp cải thiện tư thế, tăng phạm vi chuyển động của các khớp xương giúp bảo vệ cơ thể, nâng cao tinh thần và cải thiện giấc ngủ. 

Bơi lội

Đây là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả nhất dành cho người béo phì. Từ chân, tay, bụng cho đến lưng, cổ đều được tác động và đốt mỡ thừa. Bơi lội giúp tiêu hao một nguồn năng lượng lớn, từ đó cải thiện vóc dáng cơ thể. 

Các bài tập bơi lội thường đốt chát từ 300 – 450 calo, tuỳ từng kiểu kỹ thuật bơi. Đây là mức đốt cháy calo rất phù hợp với những người béo phì muốn giảm cân. Hơn nữa, bơi lội còn rất tốt cho hệ tim mạch, kích thích sự phát triển của các bó cơ, tăng cường trao đổi chất. Bơi lội cũng tác động vừa phải tới các khớp, giúp cải thiện chấn thương và đau khớp hiệu quả.

Bạn nên luyện tập bơi lội thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Nên tập bơi khoảng 3 buổi/tuần, mỗi buổi từ 30-45 phút. Kết hợp đan xen với các bài tập khác sẽ giúp quá trình giảm béo diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.