Phương pháp thải độc ruột giúp giảm béo dễ thực hiện

Thải độc ruột là một trong những phương pháp đang nhận được sự quan tâm trong cộng đồng vì lợi ích tiềm năng cho sức khỏe và hỗ trợ giảm béo. Tuy nhiên, liệu thải độc ruột có thực sự giúp giảm cân, hay đây chỉ là phương pháp tạm thời? Bài viết này sẽ cung cấp cái nhìn chi tiết về thải độc ruột giúp giảm béo, cách thức hoạt động, và mức độ hiệu quả của phương pháp này trong việc hỗ trợ giảm béo.

Thải độc ruột là gì?

• Sử dụng thực phẩm giàu chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ từ rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt giúp làm sạch ruột một cách tự nhiên, thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
• Nhịn ăn hoặc thực hiện các chế độ thanh lọc: Một số người chọn chế độ ăn uống với các loại nước ép, sinh tố từ rau củ và trái cây, hoặc chỉ tiêu thụ nước trong một khoảng thời gian ngắn để thanh lọc hệ tiêu hóa.
• Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ: Các sản phẩm hỗ trợ thải độc ruột thường chứa chất nhuận tràng hoặc chất bổ sung lợi khuẩn, giúp làm sạch và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.

Thải độc ruột giúp giảm béo không? Tại sao?

Thải độc ruột thường mang lại cảm giác nhẹ nhàng và sảng khoái hơn nhờ vào việc loại bỏ độc tố và chất thải, nhưng để nói rằng thải độc ruột giúp giảm béo một cách lâu dài có thể không hoàn toàn chính xác. Dưới đây là một số lợi ích thực tế và hạn chế của việc thải độc ruột trong giảm cân.
>>> Xem thêm bài viết: Rối loạn chuyển hóa axit béo là gì?

Lợi ích của thải độc ruột trong việc giảm béo

• Giảm cân tạm thời do mất nước và chất thải: Sau quá trình thải độc ruột, cân nặng có thể giảm nhẹ do loại bỏ chất thải và nước dư thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu của Đại học Yale (2021) chỉ ra rằng một số người có thể giảm từ 1-2 kg ngay sau khi làm sạch ruột, nhưng đây chủ yếu là nước và không phản ánh sự giảm mỡ thực sự.
• Cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy hơi: Thải độc ruột giúp loại bỏ các chất cặn bã tồn đọng trong đường tiêu hóa, làm giảm cảm giác đầy hơi và khó tiêu, tạo cảm giác nhẹ nhàng. Khi hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, và cảm giác thèm ăn cũng có thể giảm bớt.
• Tăng cường vi sinh vật có lợi cho đường ruột: Các sản phẩm hỗ trợ thải độc ruột thường chứa lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột. Sự cân bằng này có thể hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và ngăn ngừa tích tụ chất béo ở vùng bụng.

Hạn chế của thải độc ruột trong việc giảm béo:

Cách giảm béo thải độc ruột hiệu quả 

• Cắt giảm calo và tăng cường protein: Chế độ ăn giàu protein và ít calo giúp kiểm soát lượng mỡ thừa, đồng thời duy trì khối cơ. Protein từ thịt nạc, cá, đậu, và các loại hạt giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy rằng người tăng lượng protein trong khẩu phần ăn giảm mỡ cơ thể hiệu quả hơn 15% so với người chỉ ăn kiêng không có protein bổ sung.
• Tăng cường chất xơ: Chất xơ từ rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây không chỉ giúp làm sạch ruột mà còn tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Kết hợp với tập luyện: Tập luyện thể dục đều đặn với các bài tập cardio (chạy bộ, bơi lội) và kháng lực (nâng tạ, squat) giúp đốt cháy calo và duy trì sức khỏe tim mạch. Theo Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ, người thực hiện các bài tập cardio ít nhất 150 phút mỗi tuần giảm mỡ thừa nhiều hơn 25% so với người ít vận động.

Phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày cho trường hợp béo phì nặng

Đối với những người mắc béo phì nghiêm trọng hoặc gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng qua các phương pháp truyền thống, phẫu thuật thu nhỏ dạ dày giảm béo là một lựa chọn hiệu quả. Phương pháp này giúp giảm kích thước dạ dày, giảm lượng thức ăn tiêu thụ, từ đó kiểm soát cơn đói và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Nghiên cứu của Hiệp hội Phẫu thuật Béo phì Hoa Kỳ cho thấy những người thực hiện phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày giảm trung bình 50-70% trọng lượng dư thừa trong vòng 12-18 tháng, làm giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch và tiểu đường.

Thải độc ruột có giúp giảm béo không?