Bạn phải làm gì để bảo vệ sức khỏe khi thời tiết nắng nóng kéo dài

Nắng nóng gây ra ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khoẻ chúng ta. Trong thời gian qua tình hình thời tiết các tỉnh phía Bắc diễn biến phức tạp, nhiệt độ có nơi lên trên 40 độ C. Nắng nóng trên diện rộng có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đặc biệt là đối với người già và trẻ em.

1. Những người cần tuyệt đối bảo vệ sức khỏe khi nắng nóng

Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị đổ bệnh do nắng nóng nhưng một số nhóm người sau có nguy cơ cao hơn hẳn so với các nhóm khác:

• Trẻ dưới 4 tuổi vốn rất nhạy với thời tiết, đặc biệt là khi nhiệt độ tăng cao. Vì thế, trẻ cần được người khác giúp điều chỉnh nhiệt độ môi trường và cho uống nước thường xuyên;
• Những người từ 65 tuổi trở lên, cơ thể phản ứng chậm với sự thay đổi nhiệt độ.
• Những người thừa cân, béo phì do tim luôn phải làm việc quá tải.
• Những người lao động nặng nhọc, tập luyện quá sức… dễ bị mất nước;
• Những người đang có bệnh, đặc biệt là bệnh lý tim mạch, huyết áp cao hay những người đang dùng các loại thuốc trầm cảm, trị mất ngủ hay tuần hoàn máu kém.

• Những người này cần được kiểm tra ít nhất 2 lần/ngày và chú ý tới các dấu hiệu có thể bị khử nước hay đột quỵ. Với trẻ nhỏ thì cần phải để mắt thường xuyên hơn nữa.

2. Bảo vệ sức khoẻ khi trời nắng nóng

• Đối với những người khác, tuy khỏe mạnh song vẫn cần thiết phải áp dụng các biện pháp sau để bảo vệ sức khỏe khi nắng nóng:

3. Trang phục chống nắng khi ra ngoài

• Cần đặc biệt lưu ý về trang phục khi ra khỏi nhà. Chọn loại quần áo làm từ chất liệu vải nhẹ, sáng màu và không bó sát. Nắng gay gắt sẽ làm ảnh hưởng tới khả năng tự làm mát của cơ thể và gây mất nước. Nó cũng là “thủ phạm” gây ra các nguy hại cho làn da.
• Nếu phải ra ngoài, nhớ đội mũ rộng vành, đeo kính râm, mặc áo chống nắng và bôi kem chống nắng có độ SPF từ 15 trở lên trước khi ra khỏi nhà khoảng 30 phút.

4. Uống nhiều nước

• Trong tiết trời nóng bức, cơ thể cần được bổ sung nước liên tục, bất kể mức độ vận động của bạn là như thế nào. Đừng đợi cho tới khi cơ thể cảm thấy khát mới uống nước. Nếu là lao động chân tay nặng nhọc trong thời tiết nắng nóng thì cần phải uống 4 cốc nước mát mỗi giờ.
• Không uống các loại chất l có chứa cồn hay quá nhiều chất đường, bởi chúng chỉ làm cơ thể thêm mất nước. Tránh các loại đồ uống lạnh vì nó có thể gây co dạ dày (“chuột rút”).

5. Bổ sung muối và khoáng chất

• Mồ hôi thoát ra mang theo muối và các khoáng chất trong cơ thể. Đây đều là những chất rất cần thiết và phải được bổ sung ngay. Có thể uống các loại nước uống dành cho tập luyện thể thao để bổ sung muối và khoáng chất cho cơ thể. Nếu không bù đủ muối và khoáng chất cơ thể có nguy cơ bị rối loạn nước điện giải trầm trọng.

6. Giờ làm việc

• Nếu làm việc ngoài trời, lưu ý không làm việc từ 11h trưa đến 14h chiều. Nghỉ ngơi trong bóng mát thời điểm này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ để thích ứng.

7. Cường độ làm việc vừa phải

• Nên bắt đầu công việc với cường độ chậm rồi tăng dần. Nếu ráng sức dưới cái nóng, sẽ làm tăng gánh nặng cho tim. Và khi có cảm giác thở hổn hển thì cần phải ngừng ngay mọi hoạt động. Đi vào chỗ râm mát và nghỉ ngơi ngay.

>>>Xem thêm: Bí quyết giảm cân ngày nắng nóng

8. Chọn chỗ mát làm việc và nghỉ ngơi

• Ở trong nhà và nếu có thể thì nên ở trong môi trường có điều hòa.
• Nếu nơi làm việc không có điều hòa thì cần có hệ thống quạt thông gió tốt để luân chuyển luồng khí liên tục, phun sương làm mát không khí .
• Quạt điện có thể giúp giảm bớt cái nóng nhưng khi nhiệt độ vượt quá 40 độ C thì quạt không giúp ngăn được các bệnh liên quan đến nóng bức như say nắng say nóng.

9. Bảo vệ sức khỏe khi nắng nóng

• Tránh các thực phẩm nóng và các bữa ăn nhiều dầu mỡ – chúng chỉ làm cơ thể thêm nóng bức.
• Trẻ nhỏ cần mặc trang phục thoáng mát; đi ra ngoài cần đội mũ, che ô.
• Hạn chế tối đa ra nắng vào khoảng thời gian buổi trưa và tránh những nơi quá nhiều nắng như bãi biển.
• Không để trẻ một mình trong ô tô.