Những câu hỏi thường gặp bệnh béo phì và giấc ngủ

Thói quen thức khuya không chỉ khiến bạn dễ mắc các bệnh về tim mạch, suy giảm hệ miễn dịch, ung thư mà còn khiến bạn tăng nguy cơ bị bệnh béo phì. Vậy thiếu ngủ có ảnh hưởng như thế nào tới bệnh béo phì? Người béo phì cần làm gì để tránh thức khuya? Hãy cùng tìm hiểu về mối liên quan giữa bệnh béo phì và giấc ngủ qua bài viết dưới đây của chúng tôi. 

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng

Giấc ngủ và cân nặng có mối liên hệ mật thiết với nhau. Béo phì là một bệnh lý được gây ra do nhiều yếu tố, trong đó có môi trường, hành vi, văn hóa, di truyền, tâm lý,… Giấc ngủ bị thay đổi có thể dẫn đến nhịp tỉnh-thức của con người bị thay đổi, thay đổi cảm giác ngon miệng khi ăn, thay đổi sự cân bằng năng lượng. Tất cả sự thay đổi này đều góp phần gia tăng nguy cơ béo phì. 

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng

Những câu hỏi thường gặp về bệnh béo phì và giấc ngủ

Bệnh béo phì có thể gây ngưng thở khi ngủ?

Hội chứng này có có tên gọi là hội chứng giảm thông khí. Nó thường xảy ra ở những người thừa cân, đến mức họ không thể thở sâu để hấp thụ đủ khí oxy, kết quả là nồng độ CO2 trong máu cao hơn và xảy ra hiện tượng ngưng thở khi ngủ. 

Việc ngưng thở khi ngủ thường liên quan đến những người dư thừa cân nặng, đặc biệt ở vùng thân và cổ. Trọng lượng nặng sẽ khiến cơ bắp mệt mỏi, các nhóm cơ hoạt động bị tắc nghẽn, hậu quả dẫn tới hiện tượng ngưng thở khi ngủ và có thể sẽ bị thức dậy hàng chục lần.

Thiếu ngủ có gây béo phì?

Mặc dù không trực tiếp gây bệnh béo phì, nhưng thiếu ngủ là nguyên nhân gián tiếp gây nên bệnh này. Quá trình dư thừa cân nặng sẽ diễn ra từ từ, bắt đầu từ những ảnh hưởng của việc không ngủ, thiếu ngủ với cơ thể như khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng, không muốn tập thể dục.

Thiếu ngủ có gây béo phì?

Việc cơ thể mệt mỏi do thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hormone kiểm soát lượng đường trong máu và sự thèm ăn. Người thiếu ngủ sẽ nhanh có cảm giác thèm ăn hơn, đồng thời thèm ăn đồ ngọt nhiều hơn. 

Một vài yếu tố khác về việc thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến sự tăng cân như nếu không ngủ đủ giấc thì não bộ sẽ có sự lựa chọn kém hơn. Thay vì có những suy nghĩ logic và lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe thì bộ não lại có xu hướng lựa chọn những thực phẩm mà bản thân cảm thấy thèm và muốn ăn. 

Một tác dụng phụ khác mà thiếu ngủ gây ra cho cơ thể con người đó là làm thay đổi nhịp độ sinh học của cơ thể. Những người đi ngủ vào thời gian không đúng theo đồng hồ sinh học sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn từ 15 – 30%. 

Tư thế ngủ nào là tốt nhất cho người béo phì?

Với người bình thường, tư thế nằm ngủ được khuyến nghị tốt nhất là nằm thẳng lưng. Tuy nhiên, với người béo phì, tư thế này được cho là vô cùng nguy hiểm. Người béo phì nên nằm ngủ chống đỡ bằng gối đệm để giữ cho hơi thở không bị ngăn cản và hạn chế hiện tượng bị trào ngược dạ dày. 

>>>Xem thêm: Địa chỉ chữa béo phì uy tín tại Hà Nội

Một số cách để người béo phì rèn luyện giấc ngủ sớm

Cài đặt đồng hồ nhắc nhở giờ đi ngủ và thức dậy

Bạn cần duy trì thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, xua tan mệt mỏi, có đủ sức khỏe để tập thể dục vào sáng hôm sau. Bạn cũng lưu ý hãy ngủ trưa chỉ từ 15 – 20 phút để không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. 

Hạn chế để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, tivi,… sẽ khiến bạn tập trung vào các hoạt động giải trí và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hơn nữa, ánh sáng xanh từ các thiết bị này cũng không tốt cho não và mắt của bạn. Vì vậy hãy để chúng xa khỏi phòng ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn nhé. 

Một số cách để người béo phì rèn luyện giấc ngủ sớm

Ăn những thực phẩm dễ ngủ vào buổi tối

Bạn không nên sử dụng những thực phẩm gây đầy bụng vào buổi tối vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy lựa chọn những loại thực phẩm giúp dễ ngủ như chuối, ngũ cốc, yến mạch, hạnh nhân, quả mọng, trà thảo mộc,…. Bạn cũng không nên có thói quen ăn đêm vì chúng sẽ khiến căn bệnh béo phì ngày càng nghiêm trọng hơn. 

Hạn chế làm việc, giải trí vào buổi đêm

Thói quen làm việc và cày phim đêm sẽ khiến não bộ phải hoạt động nhiều hơn và làm gia tăng tình trạng khó ngủ. Điều này sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn, trong đó có bệnh béo phì. 

Bạn có thể thức dậy sớm hơn để tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn và tăng được năng suất làm việc. Nếu có quá nhiều công việc cần làm thì bạn có thể hoàn thành chúng vào buổi sáng để hạn chế việc phải thức khuya.

Trên đây là những giải đáp của chúng tôi xung quanh vấn đề béo phì và giấc ngủ. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ đúng cách để phòng tránh bệnh béo phì và có một sức khỏe tốt nhất. 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *