Lối sống vận động đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh trĩ. Vận động không chỉ giúp duy trì nhu động ruột, giảm táo bón – yếu tố gây ra bệnh trĩ, mà còn giảm áp lực lên tĩnh mạch trực tràng và hậu môn. Dưới đây là những hoạt động thể chất và thói quen vận động hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ.
1. Đi bộ hàng ngày
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả nhất để cải thiện nhu động ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. Đi bộ giúp kích thích hoạt động của ruột, làm giảm thời gian phân ở trong ruột, từ đó ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, đi bộ còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực lên tĩnh mạch ở khu vực trực tràng và hậu môn.
Thực hiện ít nhất 30 phút đi bộ mỗi ngày: Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ táo bón, từ đó ngăn ngừa bệnh trĩ.
Theo nghiên cứu từ Journal of Clinical Gastroenterology, đi bộ thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ lên đến 25-30%.
2. Tập các bài tập cardio nhẹ nhàng
Cardio nhẹ nhàng như bơi lội, đạp xe, và nhảy dây có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa. Những bài tập này giúp kích thích nhu động ruột, giúp phân di chuyển qua ruột dễ dàng hơn, ngăn ngừa táo bón và từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ.
- Bơi lội: Bơi lội là bài tập toàn thân giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực lên tĩnh mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ.
- Đạp xe: Đạp xe cường độ nhẹ có thể giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa mà không gây quá nhiều áp lực lên vùng hậu môn.
Nghiên cứu từ American Journal of Gastroenterology cho thấy các hoạt động cardio nhẹ nhàng thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ tới 20-25%.
3. Tập yoga và các bài tập giãn cơ
Yoga và các bài tập giãn cơ không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. Các tư thế yoga như vặn xoắn, cúi người và nâng hông giúp kích thích hoạt động của ruột, cải thiện nhu động ruột và giảm áp lực lên tĩnh mạch trực tràng.
- Tư thế vặn xoắn: Tư thế này giúp kích thích cơ bụng và thúc đẩy hoạt động của nhu động ruột, từ đó ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ.
- Tư thế chiến binh và tư thế chó úp mặt: Các động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu và làm giảm áp lực lên tĩnh mạch.
Nghiên cứu từ Harvard Health Publishing cho thấy việc tập yoga thường xuyên giúp cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ tới 15-20%.
4. Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu
Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch hậu môn và trực tràng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi hoặc đứng lâu, hãy thay đổi thói quen để tránh áp lực kéo dài lên cơ thể.
- Thường xuyên đứng dậy và di chuyển: Nếu bạn phải ngồi làm việc nhiều giờ, hãy đứng dậy và đi lại ít nhất mỗi giờ một lần để giảm áp lực lên tĩnh mạch hậu môn.
- Thực hiện các bài tập nhẹ trong giờ nghỉ: Nếu bạn làm việc văn phòng, hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như giãn cơ hoặc đi lại trong giờ nghỉ để giúp máu lưu thông tốt hơn.
5. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân và béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ do trọng lượng cơ thể gây áp lực lên vùng hậu môn và trực tràng. Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp giảm nguy cơ bệnh trĩ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Tập thể dục đều đặn: Kết hợp các hoạt động thể dục như đi bộ, bơi lội, đạp xe và yoga để duy trì cân nặng lý tưởng.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và tránh thực phẩm chế biến sẵn, giàu chất béo để kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bệnh trĩ.
Theo một nghiên cứu từ World Journal of Gastroenterology, người duy trì cân nặng hợp lý có nguy cơ mắc bệnh trĩ thấp hơn 15-20% so với người thừa cân.
6. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ táo bón – yếu tố chính dẫn đến bệnh trĩ. Việc thực hiện các hoạt động vận động như thiền, yoga, và các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe tiêu hóa.
- Thiền định: Tập thiền và hít thở sâu giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn.
- Tập thở sâu: Hít thở sâu và đều đặn có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Lời khuyên của PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn
Để giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ, bạn nên duy trì một lối sống vận động lành mạnh, bao gồm việc đi bộ hàng ngày, tập các bài tập cardio nhẹ nhàng như bơi lội và đạp xe, thực hiện yoga và các bài tập giãn cơ. Đồng thời, tránh ngồi hoặc đứng quá lâu và duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch trực tràng và hậu môn, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
