Mặc dù bệnh trĩ là một vấn đề phổ biến ở người cao tuổi, nhưng có nhiều biện pháp hiệu quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những cách giúp người già hạn chế bệnh trĩ một cách hiệu quả.
1. Bổ sung chế độ ăn giàu chất xơ
Chất xơ là yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa táo bón – nguyên nhân chính gây ra bệnh trĩ. Người già nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống để duy trì nhu động ruột đều đặn và giúp phân dễ di chuyển qua ruột.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám, và các loại đậu nên được ưu tiên trong chế độ ăn của người cao tuổi. Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón.
- Lượng chất xơ khuyến nghị: Người lớn tuổi nên tiêu thụ ít nhất 20-25g chất xơ mỗi ngày.
Nghiên cứu từ Journal of Nutrition cho thấy việc bổ sung đủ chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ tới 25-30%.
2. Uống đủ nước
Người già thường có cảm giác khát ít hơn so với người trẻ, dẫn đến tình trạng uống ít nước. Điều này làm phân trở nên khô và cứng, gây ra táo bón. Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm của phân và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Uống ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày: Khuyến khích người cao tuổi uống đủ nước, kể cả khi họ không cảm thấy khát. Việc bổ sung nước đầy đủ giúp làm mềm phân và giảm nguy cơ táo bón.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội giúp kích thích nhu động ruột và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. Tập thể dục còn giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm áp lực lên tĩnh mạch trực tràng.
- Đi bộ hàng ngày: Khuyến khích người già đi bộ nhẹ nhàng 20-30 phút mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa bệnh trĩ.
- Yoga dành cho người cao tuổi: Yoga nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ phòng ngừa bệnh trĩ.
Theo nghiên cứu từ Harvard Health Publishing, người lớn tuổi tập thể dục thường xuyên giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ tới 20%.
4. Thói quen đi vệ sinh đúng cách
Khuyến khích người cao tuổi duy trì thói quen đi vệ sinh đúng cách là một biện pháp quan trọng để ngăn ngừa bệnh trĩ. Việc ngồi lâu trong nhà vệ sinh hoặc rặn quá sức có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch hậu môn, làm cho tình trạng trĩ trở nên nghiêm trọng hơn.
- Không ngồi quá lâu: Hãy tránh việc ngồi lâu trong nhà vệ sinh. Khuyến khích người cao tuổi chỉ ngồi trong nhà vệ sinh khi thật sự cần và cố gắng hoàn thành trong thời gian ngắn.
- Đi vệ sinh đúng giờ: Cố gắng tạo thói quen đi vệ sinh vào một giờ cố định trong ngày để giúp hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn hơn.
5. Sử dụng đệm ngồi hỗ trợ
Với những người già phải ngồi nhiều, việc sử dụng đệm ngồi có thiết kế giảm áp lực lên vùng hậu môn và trực tràng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Sử dụng đệm có lỗ hở ở giữa: Loại đệm này giúp giảm áp lực lên khu vực hậu môn và ngăn ngừa tình trạng trĩ trở nên nghiêm trọng hơn khi ngồi trong thời gian dài.
6. Theo dõi tình trạng sức khỏe
Người cao tuổi cần được thăm khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các dấu hiệu của bệnh trĩ và các vấn đề tiêu hóa khác. Việc kiểm tra và điều trị sớm có thể giúp ngăn chặn tình trạng trĩ tiến triển nặng hơn.
Khám sức khỏe định kỳ: Định kỳ thăm khám với bác sĩ để đánh giá tình trạng tiêu hóa và nhận được tư vấn về cách phòng ngừa bệnh trĩ.
Lời khuyên của PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn
Người cao tuổi dễ mắc bệnh trĩ do sự suy giảm tự nhiên của các cơ và mô, táo bón mãn tính và lối sống ít vận động. Tuy nhiên, việc duy trì một chế độ ăn giàu chất xơ, uống đủ nước, tập thể dục nhẹ nhàng và thực hiện thói quen đi vệ sinh đúng cách có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. Ngoài ra, người già nên sử dụng đệm ngồi hỗ trợ và theo dõi sức khỏe thường xuyên để kiểm soát tình trạng bệnh tốt hơn.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
