Đặt lịch online
Loading...
Tin tức

Lời khuyên cho người béo phì để giảm cân hiệu quả

14:55 | 29/11/2024
Lời khuyên cho người béo phì: Cách kiểm soát cân nặng hiệu quả, cải thiện sức khỏe với chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp. Xem ngay để sống khỏe mạnh hơn
Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, từ bệnh tim mạch, tiểu đường đến rối loạn chuyển hóa. Để giảm cân hiệu quả và bền vững, người bị béo phì cần áp dụng một kế hoạch giảm cân khoa học kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện, và thay đổi lối sống. Dưới đây là những lời khuyên giúp người béo phì kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả và an toàn.
Thăm khám điều trị béo phì với PGS.TS.BS NGUYỄN ANH TUẤN

Đặt mục tiêu giảm cân thực tế

Việc đặt ra những mục tiêu nhỏ, thực tế giúp quá trình giảm cân trở nên khả thi và dễ dàng hơn. Người béo phì không nên kỳ vọng giảm cân nhanh chóng mà hãy tập trung vào những thay đổi nhỏ nhưng bền vững, ví dụ như giảm 5-10% trọng lượng cơ thể trong vòng 3-6 tháng đầu. Theo các chuyên gia sức khỏe, việc giảm từ 0,5 đến 1kg mỗi tuần là mức an toàn và bền vững, giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì năng lượng.
>>> Xem thêm bài viết: Phương pháp thải độc ruột giúp giảm béo

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm béo. Dưới đây là một số nguyên tắc cần lưu ý:
  • Giảm lượng calo tiêu thụ: Để giảm cân, người béo phì cần tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ từ thức ăn, tránh thực phẩm nhiều đường, đồ ăn nhanh, và đồ uống có gas.
  • Tăng cường protein: Protein giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Các nguồn protein lành mạnh bao gồm thịt gà, cá, trứng, và các loại hạt. Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy rằng người tăng cường protein trong khẩu phần ăn giảm mỡ thừa nhanh hơn 15% so với người thiếu protein.
  • Bổ sung chất xơ: Chất xơ từ rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây giúp cải thiện tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
  • Ăn uống đúng giờ và kiểm soát khẩu phần: Thay vì ăn nhiều vào buổi tối, nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giữ đường huyết ổn định, giảm tích tụ mỡ thừa và hạn chế thèm ăn.

Duy trì thói quen tập luyện thể chất

Tập thể dục thường xuyên là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân cho người béo phì. Tập luyện không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp và giảm căng thẳng.
Chăm tập thể thao sẽ khiến bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng
  • Cardio: Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, và đạp xe giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Nên duy trì ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ, người tập cardio đều đặn có thể giảm mỡ thừa nhanh hơn 20% so với người ít vận động.
  • Tập kháng lực: Tập kháng lực như nâng tạ, squat, và plank giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Cơ bắp phát triển giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, là yếu tố quan trọng để giảm béo hiệu quả.
  • Luyện tập nhẹ nhàng và linh hoạt: Nếu mới bắt đầu, người béo phì nên chọn các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ để tránh chấn thương. Đi bộ hoặc tập yoga là lựa chọn tốt để khởi đầu trước khi chuyển sang các bài tập nặng hơn.

Thực hành kiểm soát căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Căng thẳng và thiếu ngủ có thể cản trở quá trình giảm béo do làm tăng hormone cortisol – loại hormone kích thích tích tụ mỡ bụng. Thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc thậm chí chỉ cần đọc sách, nghe nhạc trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins cho thấy rằng người ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm có tỷ lệ giảm cân cao hơn 30% so với người ngủ ít hơn 6 giờ.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè

Hành trình giảm cân có thể đầy thử thách, và có sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè sẽ giúp người béo phì giữ vững động lực và duy trì các thói quen lành mạnh. Việc tham gia vào các nhóm hỗ trợ giảm cân hoặc có bạn đồng hành tập luyện cũng giúp tăng khả năng thành công trong quá trình giảm cân.

Phẫu thuật dạ dày giảm cân

Trong những trường hợp béo phì nghiêm trọng hoặc khi các phương pháp giảm cân truyền thống không mang lại hiệu quả, các biện pháp y tế như phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày là lựa chọn đáng cân nhắc. Phẫu thuật này giúp thu nhỏ kích thước dạ dày, giảm lượng thức ăn tiêu thụ và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
Phương pháp phẫu thuật nội soi dạ dày
Nghiên cứu từ Hiệp hội Phẫu thuật Béo phì Hoa Kỳ cho thấy người thực hiện phẫu thuật này giảm trung bình 50-70% trọng lượng dư thừa trong vòng 12-18 tháng, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch.
Tuy nhiên, phẫu thuật thu nhỏ dạ dày giảm cân cần được thực hiện bởi chuyên gia y tế và cần có sự theo dõi lâu dài để duy trì hiệu quả giảm cân và tránh các biến chứng.

Thay đổi lối sống để duy trì kết quả lâu dài

Việc giảm béo hiệu quả không chỉ dừng lại ở việc ăn kiêng hoặc tập luyện tạm thời mà cần duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối lâu dài:
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Sau khi đạt được mục tiêu giảm cân, người béo phì cần duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng, tránh xa đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.
Tập luyện đều đặn: Duy trì thói quen vận động giúp ngăn ngừa tăng cân trở lại và duy trì vóc dáng.
Đặt lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ: Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp theo dõi tiến trình giảm cân và phát hiện sớm các nguy cơ sức khỏe liên quan đến béo phì, từ đó có những điều chỉnh cần thiết.
Béo phì là một tình trạng phức tạp nhưng có thể kiểm soát được khi có kế hoạch giảm cân khoa học và bền vững. Hy vọng những lời khuyên trên sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về quá trình giảm cân, cải thiện sức khỏe và đạt được vóc dáng mong muốn.
Đánh giá của bạn
0
Đã đanh giá: 0
Rất tốt
(0)
(0)
(0)
(0)
(0)
Nhập đầy đủ thông tin có dấu *
Bạn đọc nhận xét (0)

Các tin khác

Điều trị mới cho bệnh xơ cứng động mạch (atherosclerosis) giảm thiểu nguy cơ đau tim và đột quỵ

Điều trị mới cho bệnh xơ cứng động mạch (atherosclerosis) giảm thiểu nguy cơ đau tim và đột quỵ

Xơ cứng động mạch, nguyên nhân chính gây ra các cơn đau tim và đột quỵ, hiện đang được nghiên cứu ...
Thành công trong cứu sống bệnh nhân bị phản vệ nguy kịch

Thành công trong cứu sống bệnh nhân bị phản vệ nguy kịch

Bệnh viện đã thành công cứu sống một phụ nữ mang thai 40 tuần...
Sanofi Hợp Tác Phát Triển Thuốc Điều Trị Ung Thư Hiếm

Sanofi Hợp Tác Phát Triển Thuốc Điều Trị Ung Thư Hiếm

Sanofi vừa ký thỏa thuận với RadioMedix và Orano Med để phát triển AlphaMedix™, một loại thuốc điều trị mới dựa ...
Quý khách vui lòng để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ ngay!