Mặc dù bệnh trĩ là tình trạng phổ biến trong thai kỳ, nhưng có nhiều cách để phụ nữ mang thai có thể giảm nguy cơ mắc bệnh. Việc thay đổi chế độ ăn uống, thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng và điều chỉnh lối sống có thể giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch hậu môn và ngăn ngừa bệnh trĩ. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
1. Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống
Bổ sung chất xơ là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để phòng ngừa táo bón và bệnh trĩ. Chất xơ giúp làm mềm phân và tăng khối lượng phân, giúp phân dễ dàng di chuyển qua ruột mà không gây áp lực lên tĩnh mạch hậu môn.
- Nguồn thực phẩm giàu chất xơ: Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám và đậu. Theo khuyến nghị, phụ nữ mang thai nên tiêu thụ ít nhất 25-30g chất xơ mỗi ngày.
- Ví dụ thực phẩm giàu chất xơ: Các loại thực phẩm như yến mạch, bông cải xanh, cà rốt, táo và lê đều rất giàu chất xơ và giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Theo nghiên cứu từ Journal of Nutrition, việc bổ sung đầy đủ chất xơ trong chế độ ăn uống giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ tới 25%.
2. Uống đủ nước
Uống đủ nước là cách giúp duy trì độ mềm của phân, giảm nguy cơ táo bón và bệnh trĩ. Cơ thể cần nước để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua ruột.
Uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày: Phụ nữ mang thai cần uống đủ nước để đảm bảo cơ thể đủ nước và phân không bị khô. Nếu bạn bổ sung nhiều chất xơ, hãy đảm bảo uống đủ nước để chất xơ hoạt động hiệu quả.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội có thể giúp kích thích nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, hoạt động thể chất còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực lên vùng hậu môn và trực tràng.
- Đi bộ 20-30 phút mỗi ngày: Đi bộ là một trong những bài tập nhẹ nhàng và an toàn cho phụ nữ mang thai, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ.
- Yoga cho bà bầu: Các bài tập yoga nhẹ nhàng, đặc biệt là những tư thế tập trung vào vùng bụng và hông, có thể giúp cải thiện tuần hoàn và giảm áp lực lên các tĩnh mạch hậu môn.
Theo American Pregnancy Association, tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ tới 15-20% ở phụ nữ mang thai.
4. Đi vệ sinh đúng cách
Thói quen đi vệ sinh không đúng cách, chẳng hạn như ngồi lâu hoặc rặn mạnh, có thể làm tăng áp lực lên vùng hậu môn và gây ra bệnh trĩ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai.
- Không rặn quá sức: Khi đi vệ sinh, hãy cố gắng thả lỏng và không rặn quá sức. Việc rặn mạnh có thể làm tổn thương tĩnh mạch hậu môn.
- Đi vệ sinh đều đặn: Tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ và không trì hoãn khi có nhu cầu để tránh tình trạng phân bị khô và khó đi ngoài.
5. Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu
Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch hậu môn và trực tràng. Nếu công việc yêu cầu phải ngồi nhiều, phụ nữ mang thai nên đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng thường xuyên để giảm áp lực lên tĩnh mạch.
- Đứng dậy và di chuyển: Nếu phải ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi giờ để cải thiện tuần hoàn máu.
- Sử dụng gối mềm khi ngồi: Sử dụng gối có đệm mềm hoặc gối có lỗ hở ở giữa để giảm áp lực lên vùng hậu môn khi ngồi.
6. Tránh nâng vật nặng
Mang vác hoặc nâng đồ nặng có thể làm tăng áp lực lên vùng bụng và hậu môn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Phụ nữ mang thai nên tránh các hoạt động nặng nhọc và nên sử dụng kỹ thuật nâng đồ đúng cách nếu cần thiết.
Lời khuyên của PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn
Phụ nữ mang thai dễ mắc bệnh trĩ do nhiều thay đổi về thể chất và hormone trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách bổ sung chất xơ và nước vào chế độ ăn uống, tập thể dục nhẹ nhàng, đi vệ sinh đúng cách, tránh ngồi hoặc đứng lâu và không mang vác đồ nặng. Những thói quen này không chỉ giúp phòng ngừa bệnh trĩ mà còn đảm bảo sức khỏe tiêu hóa tốt cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
.jpg)
