Thực hiện các thói quen sinh hoạt lành mạnh là một trong những biện pháp quan trọng nhất để giảm nguy cơ mắc ung thư ống hậu môn. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (American Cancer Society - ACS), các yếu tố như lối sống tích cực, quan hệ tình dục an toàn, chế độ ăn uống hợp lý và tránh các tác nhân gây hại như hút thuốc lá và rượu bia đều có thể ảnh hưởng đến khả năng phát triển ung thư ống hậu môn. Dưới đây là những thói quen lành mạnh bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh.
1. Quan hệ tình dục an toàn để giảm nguy cơ nhiễm HPV
Lợi ích:
Virus HPV (Human Papillomavirus) là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư ống hậu môn. Theo nghiên cứu từ Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hơn 80% các trường hợp ung thư ống hậu môn có liên quan đến nhiễm HPV, đặc biệt là các chủng HPV nguy cơ cao như HPV-16 và HPV-18. Quan hệ tình dục an toàn có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm virus này.
Lời khuyên thực tế:
Sử dụng bao cao su: Sử dụng bao cao su trong quan hệ tình dục, đặc biệt là qua đường hậu môn, giúp giảm nguy cơ lây nhiễm HPV và các bệnh lây truyền qua đường tình dục khác.
Giới hạn số lượng bạn tình: Hạn chế số lượng bạn tình có thể giúp giảm nguy cơ lây nhiễm HPV và các bệnh khác.
2. Tiêm phòng HPV
Lợi ích:
Tiêm phòng HPV là biện pháp quan trọng giúp ngăn ngừa sự lây nhiễm của các chủng HPV có nguy cơ cao, từ đó giảm nguy cơ mắc ung thư ống hậu môn. Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, vắc-xin HPV có hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa nhiễm các chủng HPV nguy cơ cao như HPV-16 và HPV-18, giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ ung thư.
Lời khuyên thực tế:
Tiêm phòng đúng lịch: Vắc-xin HPV hiệu quả nhất khi được tiêm trước khi bắt đầu có quan hệ tình dục, nhưng người trưởng thành từ 27-45 tuổi vẫn có thể tiêm phòng sau khi thảo luận với bác sĩ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Những người trong độ tuổi trưởng thành hoặc có tiền sử nhiễm HPV nên thảo luận với bác sĩ để xác định liệu tiêm phòng HPV có phù hợp với họ.
3. Cai thuốc lá
Nguy cơ từ thuốc lá:
Hút thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất gây ra ung thư ống hậu môn. Theo nghiên cứu từ Mayo Clinic, người hút thuốc có nguy cơ mắc ung thư ống hậu môn cao gấp đôi so với người không hút. Các chất độc trong khói thuốc có thể gây tổn thương trực tiếp đến tế bào ở vùng hậu môn và thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư.
Lợi ích của việc cai thuốc lá:
Cai thuốc lá không chỉ giảm nguy cơ mắc ung thư ống hậu môn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi, tim mạch và các loại ung thư khác như ung thư phổi, ung thư họng.
Lời khuyên thực tế:
Sử dụng các phương pháp hỗ trợ cai thuốc: Miếng dán nicotine, kẹo cao su nicotine hoặc tham gia các chương trình hỗ trợ cai thuốc lá có thể giúp bạn từ bỏ thuốc lá một cách hiệu quả.
Tránh tiếp xúc với khói thuốc thụ động: Ngay cả khi bạn không hút thuốc, việc tiếp xúc với khói thuốc thụ động cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá từ môi trường xung quanh để bảo vệ sức khỏe.
4. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Lợi ích:
Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng và chất xơ có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ ung thư, bao gồm ung thư ống hậu môn. Theo nghiên cứu từ National Cancer Institute, các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch, từ đó ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư.
Lời khuyên thực tế:
Tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây: Rau xanh, trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Bạn nên ăn ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày.
Bổ sung ngũ cốc nguyên cám và thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có thể giúp duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và bảo vệ vùng hậu môn khỏi tổn thương.
5. Tập thể dục thường xuyên
Lợi ích:
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, bao gồm ung thư ống hậu môn. Theo Hiệp hội Ung thư Quốc tế (International Agency for Research on Cancer - IARC), duy trì lối sống năng động giúp tăng cường hệ miễn dịch, duy trì cân nặng hợp lý và giảm viêm nhiễm trong cơ thể – những yếu tố quan trọng để ngăn ngừa sự phát triển của ung thư.
Lời khuyên thực tế:
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày: Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe đều tốt cho sức khỏe và giảm nguy cơ ung thư.
Kết hợp các bài tập tăng cường cơ bắp: Các bài tập tăng cường cơ bắp không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ chức năng tiêu hóa và tuần hoàn.
Kết luận
Những thói quen sinh hoạt lành mạnh như quan hệ tình dục an toàn, tiêm phòng HPV, cai thuốc lá, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn đều có tác động tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư ống hậu môn. Bằng cách kết hợp các biện pháp này với việc tầm soát định kỳ, bạn có thể bảo vệ sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa nguy cơ ung thư.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
