1. Chế độ ăn uống lành mạnh để phòng ngừa viêm dạ dày
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe dạ dày. Dưới đây là những hướng dẫn cụ thể để giảm nguy cơ viêm dạ dày:
- Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có trong rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa viêm loét dạ dày. Chất xơ còn giúp giảm tình
trạng trào ngược dạ dày và làm dịu niêm mạc dạ dày.
- Tránh các thực phẩm gây kích ứng: Thực phẩm có nhiều gia vị cay, thực phẩm chiên rán, nhiều chất béo có thể làm kích thích niêm mạc dạ dày và gây viêm. Bạn nên tránh tiêu thụ ớt, tiêu, cà phê, nước uống có ga, và hạn chế rượu bia.
- Ăn các thực phẩm giàu probiotics: Các loại thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi chứa probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, từ đó giảm nguy cơ viêm dạ dày và giúp hồi phục niêm mạc dạ dày bị tổn thương.
- Ăn ít nhưng chia nhiều bữa nhỏ: Ăn các bữa nhỏ, thường xuyên sẽ giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và giảm áp lực lên niêm mạc dạ dày, hạn chế nguy cơ viêm loét.
2. Thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ dạ dày
Thay đổi lối sống hàng ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ viêm dạ dày, đặc biệt là khi có các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn như căng thẳng và lạm dụng thuốc.
- Hạn chế sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID): Các loại thuốc NSAID như ibuprofen và aspirin có thể làm tổn thương niêm mạc dạ dày, gây viêm và loét. Nếu cần sử dụng thuốc lâu dài, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bảo vệ niêm mạc dạ dày bằng các biện pháp bổ sung, như dùng thuốc ức chế axit.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể gây viêm dạ dày do cơ thể tiết ra nhiều axit dạ dày hơn bình thường. Áp dụng các biện pháp giảm căng thẳng như tập yoga, thiền, và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bảo vệ dạ dày.
- Không hút thuốc: Hút thuốc lá không chỉ gây tổn thương niêm mạc dạ dày mà còn làm giảm khả năng phục hồi của dạ dày, dẫn đến viêm mạn tính và các biến chứng nguy hiểm khác. Ngừng hút thuốc sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ viêm dạ dày.
3. Luyện tập thể chất để giảm nguy cơ viêm dạ dày
Luyện tập thể chất không chỉ giúp cơ thể duy trì cân nặng hợp lý mà còn giảm nguy cơ viêm dạ dày thông qua việc tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng.
- Tập thể dục đều đặn: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, và bơi lội giúp thư giãn hệ tiêu hóa và giảm áp lực lên dạ dày. Duy trì 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày sẽ giúp dạ dày hoạt động tốt hơn.
- Kiểm soát cân nặng: Béo phì có thể làm tăng áp lực lên dạ dày, dẫn đến tình trạng trào ngược và viêm dạ dày. Duy trì cân nặng hợp lý sẽ giảm nguy cơ này và cải thiện sức khỏe dạ dày.
4. Xử lý khi phát hiện các yếu tố nguy cơ liên quan đến viêm dạ dày
Khi phát hiện các yếu tố nguy cơ như nhiễm vi khuẩn Helicobacter pylori (HP), căng thẳng kéo dài hoặc sử dụng thuốc NSAID, bạn cần có kế hoạch điều trị và theo dõi kịp thời để giảm nguy cơ viêm dạ dày.
Nhiễm Helicobacter pylori (HP): Vi khuẩn HP là nguyên nhân hàng đầu gây viêm dạ dày và loét dạ dày. Nếu bị chẩn đoán nhiễm HP, bạn cần điều trị bằng kháng sinh kết hợp với thuốc ức chế axit để tiêu diệt vi khuẩn và ngăn ngừa viêm dạ dày.
Căng thẳng kéo dài: Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng tiết axit dạ dày và gây viêm loét. Nếu bạn đang gặp tình trạng căng thẳng kéo dài, hãy thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, và ngủ đủ giấc để bảo vệ dạ dày.
Sử dụng thuốc NSAID: Nếu bạn cần sử dụng thuốc NSAID trong thời gian dài, hãy thảo luận với bác sĩ về các biện pháp bảo vệ niêm mạc dạ dày, chẳng hạn như sử dụng thuốc giảm axit hoặc thuốc bảo vệ niêm mạc dạ dày.
5. Khám sức khỏe định kỳ và tầm soát viêm dạ dày
Khám sức khỏe định kỳ là biện pháp tốt nhất để phát hiện sớm viêm dạ dày và có các biện pháp can thiệp kịp thời.
- Nội soi dạ dày: Nội soi là phương pháp hiệu quả nhất để phát hiện các tổn thương niêm mạc dạ dày và xác định tình trạng viêm loét. Những người có yếu tố nguy cơ cao, như nhiễm HP hoặc sử dụng thuốc NSAID lâu dài, nên thực hiện nội soi định kỳ để kiểm tra.
- Xét nghiệm tìm vi khuẩn HP: Xét nghiệm này giúp xác định xem bạn có bị nhiễm vi khuẩn HP hay không. Nếu phát hiện nhiễm, bác sĩ sẽ đề xuất phác đồ điều trị phù hợp.
Lời kết
Phòng ngừa viêm dạ dày yêu cầu một kế hoạch toàn diện bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì lối sống khoa học, và xử lý kịp thời các yếu tố nguy cơ như nhiễm HP hoặc căng thẳng kéo dài. Khám sức khỏe định kỳ và tầm soát là biện pháp hiệu quả để bảo vệ sức khỏe dạ dày của bạn.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
