Cách ăn gạo lứt giảm cân đúng cách

So với các loại gạo trắng, gạo lứt lại ít được chế biến hơn, nhưng nó lại rất giàu chất dinh dưỡng. Vì vậy, gạo lứt đã được chị em phụ nữ lựa chọn cho vào thực đơn giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả, nhưng vẫn đảm bảo bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Cùng chúng thôi tham khảo phương pháp, cách ăn gạo lứt giảm cân bạn có thể áp dụng ngay từ hôm nay để sở hữu cơ thể không mỡ thừa.

Ăn gạo lứt có giảm cân hay không?

Theo các nghiên cứu, gạo lứt là một khắc tinh với mỡ bụng và là nguồn cấp tinh bột cho cơ thể. So với các loại gạo bình thường khác, gạo lứt sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại một vóc dáng thon gọn.

Lớp cám màu nâu ở bên ngoài của gạo lứt chứa tới 90% dưỡng chất. Đây đều là các loại vitamin, các nguyên tố vi lượng giúp ích cho sức khỏe.

Đặc biệt, các loại gạo lứt này cũng chứa lượng các chất xơ xao gấp đôi các loại gạo khác. Nhờ vậy nên nó tăng cảm giác no lâu, hạn chế việc năng lượng dư thừa đang nạp vào cơ thể.

Bạn nên lựa chọn các loại gạo lứt có màu đỏ nâu hay còn gọi là gạo lứt huyết rồng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cơm được nấu gạo lứt thường sẽ cứng hơn gạo thông thường, do vậy các bạn nên nhai kỹ và ăn chậm rãi. Đây cũng là yếu tố giúp bạn giảm đi lượng thức ăn trong mỗi bữa, để giảm thiểu năng lượng tiêu thụ và tăng cảm giác no chán ăn.

7 cách ăn gạo lứt giảm cân 

Cách kết hợp gạo lứt với những thực phẩm hàng ngày hay chế biến trực tiếp tạo ra cách thức giảm cần đơn giản hiệu quả mà vẫn đảm bảo chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn chưa biết phải sử dụng gạo lứt như thế nào và nhàm chán với những món ăn đơn điệu từ gạo lứt thì thử ngay 7 cách chế biến dưới đây nhé!

Trà gạo lứt rang

Vấn đề mỡ bụng, mỡ bắp chân tay là nỗi khổ của nhiều các chị em sau khi sinh con. Việc uống trà gạo lứt sẽ là lựa chọn thích hợp không chỉ giúp chị em giảm cân mà còn hỗ trợ tăng điều tiết sữa hiệu quả.

Hiện nay trên thị trường có bán các loại trà gạo lứt có túi lọc rất tiện cho việc pha chế. Tuy nhiên nếu có thời gian rảnh, các bạn nên tự làm sẽ phù hợp hơn với khẩu vị của bản thân.

Cơm gạo lứt với thịt

Rất nhiều người đang nhầm tưởng việc ăn cơm gạo lứt với thịt sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân. Nhưng không, khi kết hợp ăn cơm gạo lứt với thịt sẽ giúp bạn giảm cân mỗi ngày đấy. Thực tế cho thấy, các loại thịt trắng như thịt lợn nạc sẽ có khả năng nhiều hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng cách.

Những loại thực phẩm như: thịt lợn nạc, ức gà, thịt đỏ như thịt bò,.. sẽ là lựa chọn tối ưu cho những bạn đang giảm cân, vì những loại thịt này dồi dào hàm lượng protein và calo thấp. Gạo lứt giúp giảm cân, còn thịt nạc sẽ giúp tăng cơ giảm mỡ. Vì vậy, việc ăn gạo lứt với thịt sẽ giúp cân hiệu quả mà còn giúp duy trì năng lượng để hoạt động trong một ngày.

Cơm gạo lứt muối vừng

Muối vừng và gạo lứt đều là món ăn đều có khả năng giảm cân rất hiệu quả. Việc ăn gạo lứt muối vừng sẽ giúp bạn giảm cân vừa an toàn, hiệu quả lại vừa mang tới những công năng tuyệt vời cho sức khỏe. Tác dụng giảm cân của gạo lứt không ai phủ nhận được, khi kết hợp cùng vừng (hay còn gọi mè) mè đen có tính bổ thận, mè trắng bổ tỳ vị và chứa hàm lượng lớn mangan, giúp gia cố khung xương, giảm nguy cơ gãy xương và enzyme này cón có tác dụng chống ôxy hóa, chống lão hóa.

Theo nhiều đánh giá chứng minh rằng, cách ăn gạo lứt kết hợp muối vừng rất thích hợp cho nhiều người thừa cân nhanh chóng, đồng thời mang lại rất nhiều tác dụng hữu ích nhất là các bà mẹ sau sinh.

Sữa gạo lứt

Nếu bạn đã cảm thấy chán với việc ăn cơm gạo lứt, các bạn hoàn toàn có thể chuyển qua dùng sữa gạo lứt giảm cân. Cách nấu sữa gạo lứt giảm cân cũng rất giống với những loại hạt khác với khá đơn giản.

Các bạn có thể sử dụng sữa bột gạo lứt vào mỗi bữa ăn sáng hoặc thay thế cho các bữa phụ trong ngày để có kết quả “xóa sổ” tan mỡ bụng nhanh nhất.

Cháo gạo lứt

Nếu bạn đã quá chán với việc ăn cơm hàng ngày, thì bạn hoàn toàn có thể chế biến gạo lứt thành món cháo ngon lành bổ dưỡng. Một món cháo khá đơn giản là cháo gạo lứt đậu đen vừa lạ miệng vừa giúp giảm cân.

Cách làm này sẽ không quá cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại thì tương đối cao. Trên thực tế thấy rằng, đậu đen luôn sở hữu lượng dưỡng chất cần thiết yếu, giúp bạn hỗ trợ tối đa cho việc giảm cân hiệu quả.

Bún gạo lứt

Bún là món ăn quen thuộc của người dân Việt Nam, bún gạo lứt sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho những ai có nhu cầu giảm béo. Loại bún này lại được làm từ bột gạo lứt, giúp bạn giữ được lượng chất cần thiết.

Tuy nhiên khác với các loại bún tươi, bún gạo lứt sẽ được bán ở dạng khô, các bạn khi mua về và chế biến. Do vậy, để sử dung được các bạn nên nấu hoặc tráng qua bằng nước được đun sôi. Để tăng hương vị cũng như giúp món ăn trở nên đậm đà và ngon miệng hơn, bạn nên kết hợp cùng các loại rau hay thịt nạc và những nguyên liệu khác theo sở thích.

Lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân

• Luôn ngâm gạo kỹ trước khi nấu.
• Nếu bạn chán cơm thì có thể đổi sang bún, phở gạo lứt hay mì.
• Cần kết hợp tối đa các thực phẩm khác trong chế độ ăn kiêng với gạo lứt.
• Nên chọn khi mua gạo lứt ở đâu phải rõ nguồn gốc xuất xứ.
• Phối hợp cùng các bài tập thể dục để đạt hiệu quả giảm cân cao tốt nhất.

Bài viết trên đã chia sẽ với về cách ăn gạo lứt giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và cực kì đơn giản. Áp dụng ngay vào thực đơn mỗi ngày nhé! Bất kỳ những thắc mắc nào cần tư vấn hãy liên hệ ngay với chúng tôi.