Bài tập thể dục dành cho người béo phì giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân luôn là niềm mơ ước của  nhiều người. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cần lựa chọn những bài tập thể dục giảm cân phù hợp và hiệu quả. Theo các chuyên gia, việc thường xuyên tập thể dục, vận động cơ thể chính là cách giảm cân và tiêu mỡ hiệu quả và an toàn. Với bài viết này, hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu 6 bài tập thể dục cho người béo phì. 

Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập dành cho người béo phì giảm cân nhanh nhất có thể thực hiện rất dễ dàng. Bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu mà không cần thiết bị. Bài tập này  cải thiện sức bền và giúp bạn giảm cân an toàn. Vì vậy, đi bộ luôn là bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất được nhiều người lựa chọn. Cường độ tập đi bộ không đủ mạnh vì thể phù hợp với hầu hết mọi người từ trẻ em đến người già.

Đi bộ còn giúp thư giãn các cơ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu. Bạn có thể tăng cân hiệu quả bằng cách tập thể dục từ 10 đến 15 phút hoặc  hơn mỗi ngày. Kiên trì luyện tập đều đặn giúp giảm cân nhanh chóng để có thói quen lành mạnh.

• Bắt đầu bằng cách đi bộ chậm và nhẹ nhàng, và tăng dần tốc độ và độ dài của mỗi bước. 
• Giữ thẳng ngực và vai khi đi bộ. Không nghiêng người về phía trước hoặc ngả người quá xa về phía sau. 
• Bạn có thể đi dạo vào sáng sớm hoặc chiều mát. Đây là thời điểm hoàn hảo để đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và giữ cho xương khớp luôn dẻo dai. Ngoài ra, đi bộ vào thời điểm này dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. 
•  Nếu không có thời gian, hãy dành thời gian  đi chợ hoặc leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy. 
•  Đi bộ đều đặn mỗi ngày là cách giảm cân nhanh nhất.

Tập Plank 

Các bài tập plank cơ bản và đúng chuẩn để giảm cân là: bắt đầu chống đẩy với khuỷu tay và ngón chân hướng xuống. Khép chân lại, duỗi thẳng ra sau và hướng các ngón chân lên. Giữ thẳng đầu, hướng về phía trước và thẳng đầu, lưng và chân. Giữ nguyên động tác trong vòng 30 giây đến 1 phút, và lặp lại nhiều lần.

Bài tập hít đất

Các tư thế tập chống đẩy giảm cân  giúp phát triển phần thân trên: cơ ngực, sức bền.

Bắt đầu bằng tư thế tập Plank để giảm cân. Tức là đặt hai tay xuống sàn, tách hai vai ra, chạm lòng bàn tay và các ngón tay xuống sàn, đặt tay ngay dưới vai. 

Chạm thẳng chân xuống sàn và các ngón chân thẳng từ vai đến gót chân, duỗi thẳng cơ háng, cơ bụng và mặt, đồng thời siết chặt phần dưới cơ thể để bắt đầu tập luyện. Tiếp cận sàn, ép chặt lưỡi dao trên vai và hít vào ngay lập tức. Siết cơ bụng, thở ra đẩy mạnh hai tay xuống sàn đẩy lên đứng ở vị trí cũ. Lặp lại động tác nhiều lần tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn.

Bài tập dành cho người béo phì với bóng

Bài tập giảm cân này rất dễ và nhẹ nhàng, không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa ở vòng 2 mà còn  rèn luyện sự  dẻo dai cho cơ thể. 

Đặt bắp chân và gót chân lên quả bóng, nằm ngửa trên sàn và đẩy hông lên sao cho toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Siết chặt gót chân, đưa bóng càng gần hông càng tốt và lặp lại động tác tương tự. Làm động tác này 10-15 lần.

Đạp xe bài tập cho người béo phì

Đạp xe là một bài tập thể dục khác dành cho những người thừa cân giúp đốt cháy calo mà không gây căng thẳng cho các khớp của họ. Đạp xe không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn giúp giảm kích thước mông, đùi, hông. Điều này là do chất béo có xu hướng tích tụ ở những vùng này của cơ thể.

• Chọn loại xe đạp phù hợp. Tốt nhất nên chọn  xe có chiều cao phù hợp và yên xe rộng. Điều này sẽ giúp bạn đạp thoải mái hơn và cải thiện quá trình giảm cân. 
• Khi bạn bắt đầu đạp xe, hãy chọn một con đường đẹp, bằng phẳng và có độ dài vừa phải. Bàn đạp sẽ từ từ và tăng dần tốc độ. Đạp xe ở tốc độ nước rút sử dụng nhiều năng lượng hơn và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Nhờ đó giúp cải thiện vóc dáng nhanh hơn để có tinh thần và thể chất tốt. 
• Tư thế  đạp xe của bạn nên thoải mái, hướng thẳng lưng. Hạn chế chỗ ngồi của mọi người và nỗ lực để tạo ra bàn đạp phù hợp. 
• Đạp xe khoảng 3045 phút mỗi ngày và duy trì sự kiên nhẫn một cách thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bơi lội

Bơi lội đòi hỏi toàn bộ cơ thể  phải vận động  linh hoạt. Từ chân tay  đến  bụng, lưng và cổ. Đồng thời từ đó tiêu hao nguồn năng lượng  lớn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bơi lội cũng giúp cơ thể hoạt động linh hoạt hơn và sử dụng nguồn năng lượng lớn hơn. Điều này giúp cải thiện vóc dáng của bạn một cách hiệu quả và an toàn.  

Đây cũng là bài tập thể dục cho người béo phì giảm cân nhanh nhất được nhiều người yêu thích. Kiểu bơi  bạn  chọn cũng ảnh hưởng đến số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy. Bơi ngửa tiêu thụ 300 calo, bơi ếch và bơi lội tiêu thụ 372 calo. Và bơi bướm đòi hỏi nhiều calo hơn, kỹ thuật khó hơn để đốt cháy  khoảng 409 calo.

Không phải bài tập thể dục cho người béo phì nào cũng phù hợp với tất cả mọi người, nên bạn cần cân nhắc thể trạng và sức khỏe của mình. Hãy nhớ rằng tập thể dục hiệu quả nhất khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy kiên trì để đạt được kết quả mong muốn nhé.