Ăn granola để giảm cân có hiệu quả hay không?

Granola là một loại thực phẩm gồm các thành phần dinh dưỡng được làm từ các nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe. Trong ngũ cốc Granola thường chứa các thành phần như là yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây khô, mật ong, hạt, lạc, gia vị và hạt bơ. Ở các chế độ luyện tập sẽ tránh dùng nhiều tinh bột, chất béo cùng protein vì chúng không tốt cho quá trình giảm cân. Tinh bột và chất béo bạn có thể không cần bổ sung thêm từ những loại thực phẩm khác vẫn không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe vì khi ăn granola đã có yến mạch chứa nhiều tinh bột và những loại hạt dinh dưỡng đã chứa lượng chất béo tốt cho cơ thể.

Chính vì thế mà Granola sẽ cung cấp cho cơ thể một hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng thiết yếu cùng với protein sẽ giúp cơ thể hoạt động mà không mệt mỏi. Vì vậy, nó là loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt phù hợp với người ăn kiêng, đang muốn giảm cân, hay người tập gym. Sau đây sẽ là các cách ăn granola giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo.

Salad trái cây với Granola

Một đĩa salad trái cây thêm 1 muỗng Granola sẽ tạo nên hương vị thơm ngon cho món ăn này. Salad sẽ có vị chua ngọt của trái cây, và vị giòn giòn của Granola sẽ giúp bạn ăn ngon mà không bị ngấy. 

Dùng làm đồ ăn sáng

Để đảm bảo rằng bạn đang có một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, thì bạn hãy sử dụng một loại granola bao gồm hỗn hợp bổ dưỡng từ các loại hạt như: yến mạch, nhân óc chó, nhân bí xanh, hạnh nhân, trái cây khô,…

Granola và sữa tươi cho vào tô, sau đó trộn đều granola với sữa tươi không đường đây chính là cách ăn granola giảm cân vào buổi sáng nhanh gọn được mọi người yêu thích.

Ăn granola như Snack Healthy

Một vài loại granola sẽ được sấy giòn rụm, với loại ngũ cốc này bạn có thể ăn trực tiếp như một loại snack hoặc món ăn vặt healthy mỗi khi bạn cảm thấy đói. Thay vì ăn các loại snack khác sẽ gây tăng cân thì bạn nên ăn granola những lúc đói hoặc dùng làm đồ ăn sáng để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Granola trong bánh nướng

Bạn có thể thêm granola vào công thức làm các loại bánh như bánh bông lan, bánh muffin hoặc là loại bánh yêu thích của mình. Trái cây khô, các loại hạt cùng với ngũ cốc nguyên hạt được trộn với yến mạch nhằm bổ sung chất xơ và protein cho các món nướng, sẽ tốt cho sức khỏe và giảm cân.

Cách làm granola ăn kiêng thanh tại nhà

Trộn hỗn hợp các loại hạt dinh dưỡng như: nhân óc chó, yến mạch, hạt điều, hạnh nhân, …cùng một chút mật ong và chiết xuất vani.

Làm lạnh hỗn hợp trong khay nướng có lót giấy trong vòng 2 giờ, sau đó hãy cắt tờ giấy thành hình chữ nhật sau khi giấy đã cứng. 

Thanh granola là loại thực phẩm dùng để ăn sáng nhanh chóng, tiện lợi, cũng có thể làm một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi trưa, buổi chiều.

Rắc Granola lên kem hoặc sữa chua

Để món sữa chua hoặc kem của bạn trở nên hấp dẫn hơn thì bạn nên rắc thêm granola lên trên cùng với trái cây tươi và một chút mật ong thêm một số loại hạt ngũ cốc yêu thích khác đều được. Vị giòn của granola có thể tạo ra sự tương phản thú vị với kem mát lạnh hay sữa chua. Làm giảm cảm giác ngấy.

Lưu ý cách ăn granola giảm cân

Granola là món rất dễ ăn cùng với những thức ăn khác, nên vẫn sẽ còn rất nhiều cách dùng granola để giảm cân khác. Thậm chí ở các bữa ăn phụ hay là đơn giản chỉ ăn khi có cảm giác đói thì bạn không cần mix thêm bất cứ thứ gì với granola cả, chỉ cần ăn ngay. Nhưng lưu ý, khi bạn đói thì nên ước chừng số lượng vì khi ấy chúng ta sẽ có mong muốn được ăn rất nhiều mà dùng nhiều granola cũng sẽ khiến bạn tăng cân.

Mặc dù granola có công dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt nhưng cái gì nhiều quá cũng không nên và đôi khi còn gây tác hại xấu cho sức khỏe. Khi sử dụng Granola bạn nên chia nhỏ các phần ăn để thay thế cho các bữa ăn phụ.

Một điều cần lưu tâm hơn hết chính là granola có thể cung cấp đủ lượng calo tối thiểu cho 1 bữa ăn nhưng chắc chắn sẽ không cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bạn. Vì thế bạn phải luôn xem granola như một món ăn chính để kết hợp cho việc giảm cân, bạn cần phải dùng thêm các loại thực phẩm khác để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể.

Nên tránh ăn các loại có nhiều hoa quả sấy khô, dầu thực vật, đường. Phải xem kỹ bảng thành phần để tránh ăn những loại Granola có chứa nhiều thành phần dễ tăng cân. Chọn Granola có lượng calo và lượng đường thấp, có giàu chất xơ sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Chất xơ sẽ giúp cho bạn hỗ trợ cải thiện đường tiêu hóa. Để việc giảm cân trở nên đơn giản hơn, thì thay vì điên cuồng tập luyện chúng ta cũng nên có một chế độ ăn uống lành mạnh siêng năng tập thể dục thể thao. 

Chúc các bạn sẽ lựa chọn được cho mình cách ăn granola giảm cân hiệu quả để mau chóng có được thân hình thon gọn như mong muốn.