9 cách giảm cân sau sinh mổ an toàn hiệu quả

Giảm cân sau sinh mổ, các bà mẹ sẽ ưu tiên sử dụng các biện pháp an toàn cho bản thân và đảm bảo chất lượng sữa cho bé. 9 cách giảm cân dưới đây cực kì an toàn mà các bà mẹ sau sinh mổ có thể áp dụng, vừa giảm cân vừa đảm bảo sức khoẻ cũng như chất lượng sữa cho con.

Giảm cân sau sinh mổ của các bà mẹ

Thời điểm sau sinh mổ của các bà mẹ thường sẽ gặp tình trạng vùng bụng chảy xệ, tích trữ mỡ thừa sau khoảng thời gian dài mang thai.

Vì vậy việc thiết lập chế độ ăn hợp lý giúp các bà mẹ giảm béo bụng, còn có thể đảm bảo nhiều sữa cho bé.

Nói không với các thực phẩm giàu chất béo bão hòa

Nếu muốn giảm cân sau sinh mổ an toàn thì  tốt hơn các bà mẹ nên “nói không” với các chất béo bão hòa như các loại thịt mỡ, bơ, kem, bánh ngọt,… 

Trong các thực phẩm trên chứa đến gấp đôi calo so với protein hoặc đường trong cùng khối lượng. 

Cung cấp đủ protein

Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể, trung bình mỗi ngày chúng ta cần nạp 60-70g lượng protein. Các bà mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giàu protein như giò heo, thịt gà, thịt nạc, cá,…

Bổ sung thêm chất xơ

Chất xơ đối với mọi người là cực kỳ quan trọng, vì vậy việc bổ sung chất xơ trong quá trình giảm cân của các bà mẹ là cực kỳ quan trọng. Việc tăng cường thêm rau củ quả trong chất xơ giúp điều chỉnh hệ thống tiêu hóa còn có thể giúp đường ruột khỏe mạnh vì vậy chất xơ không chỉ giúp đẹp da, mà còn hỗ trợ các bà mẹ trong việc giảm cân hiệu quả và an toàn. 

Uống đủ nước trong ngày

Khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh mổ, thì bạn nên nhớ rằng phải giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Khi 70% cơ thể mình là nước, thì việc bổ sung nước là rất cần thiết cho mọi người. Khi chúng ta uống đủ nước, cơ thể sẽ trao đổi chất tốt hơn, đốt cháy calo và đặc biệt sẽ giúp thanh lọc cơ thể. 

Sử dụng yến mạch 

Yến mạch là một trong các thực phẩm được sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân, bởi do nó giàu chất xơ, protein. Phần lớn những bữa ăn với yến mạch sẽ khiến chúng ta no lâu hơn, từ đó giúp ta giảm cảm giác thèm ăn, tạo điều kiện cho các bà mẹ muốn giảm cân sau sinh.

.

Giảm cân sau sinh mổ bằng trà xanh

Trà xanh không chỉ là một thức uống giải nhiệt vào ngày hè nóng bức, nó còn được sử dụng trong chế độ giảm cân bởi có các dưỡng chất cần thiết cho việc đốt cháy mỡ thừa và tiêu thụ lượng calo dư thừa.

Sẽ có những ngày các bà mẹ sẽ tiêu thụ quá nhiều thức ăn dầu mỡ, thì khi đó ta nên uống 1 ly trà xanh, lúc đó lượng mỡ sẽ được giải phóng. 

Cách giảm cân sau sinh mổ bằng tinh bột nghệ

Tinh bột nghệ do các nhà khoa học nghiên cứu, chính là vị cứu tinh để điều trị các bệnh về ruột, dạ dày,… có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư.

Còn đối với phụ nữ sau sinh, tinh bột nghệ kết hợp với mật ong giúp ta cải thiện vóc dáng, giúp da dẻ mịn màng.  Chúng ta cần duy trì thói quen uống tinh bột nghệ mật ong trước bữa ăn hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Tinh bột nghệ trên thị trường đang bán rất rộng rãi, nhưng luôn trộn lẫn với các gian thương bán hàng kém chất lượng, vì thế các bà mẹ cần sáng suốt khi lựa chọn nơi uy tín để tin dùng.

Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

Cũng như với yến mạch, gạo lứt là một loại thực phẩm tiêu biểu trong trong các thực đơn giảm cân do nó giàu chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo, chất xơ, và Vitamin B1, B2, B6,…

Gạo lứt sẽ là một thực phẩm thiết yếu dành cho các bà mẹ muốn giảm cân sau sinh, an toàn. Nên sử dụng gạo lứt trong gia đình để đảm bảo sức khỏe của cả gia đình chúng ta. 

Cách chế biến được ưa chuộng nhất sẽ là nấu cơm, nhưng các bà mẹ cũng có thể nấu cháo hoặc làm bánh bèo gạo lứt,… Các bà mẹ cũng có thể tùy ý chế biến theo ý thích bản thân.

Giảm cân sau sinh bằng đậu đen

Đậu đen được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân của các bà mẹ sau sinh vì trong đậu đen có nhiều dưỡng chất như sinh tố A, B, albumin,… Giúp bổ huyết sau sinh, chống táo bón, giải độc,…

Theo nghiên cứu 1 chén đậu đen có đến 15g protein, chất béo hòa tan có lợi, chất xơ. Chế biến đậu đen rất đơn giản khi các bà mẹ có thể nấu canh đậu đen ngô non, chè đậu đen hoặc nước đậu đen rang…

Như vậy chúng tôi đã chia sẻ 9 cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả dành cho các bà mẹ mong muốn giảm cân an toàn. Ngoài những cách trên các bà mẹ được khuyến khích tập luyện các bài tập nhẹ nhàng nhằm giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Từ bây giờ hãy bắt đầu áp dụng 9 cách giảm cân sau sinh đi nào các bà mẹ.