Tiết lộ 8 cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả

Giảm cân làm đẹp hiện đang là nhu cầu của nhiều người, một vóc dáng thon gọn và săn chắc là điều mà bất kỳ ai cũng muốn. Những cách giảm cân hiệu quả và an toàn đang là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là cách giảm cân tại nhà. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ mách cho bạn những phương pháp giảm cân tại nhà vừa tiết kiệm chi phí, thời gian và công sức vừa đem lại hiệu quả cao. Hãy cùng theo dõi ngay nhé:

Top 8 cách giảm cân tại nhà

Tập thể dục

Tập luyện để giảm cân an toàn và nhanh chóng là điều mà ai cũng biết. Tập thể dục hay những bài tập giảm cân chuyên dụng là phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất. Trung bình nếu mỗi ngày bạn đi bộ 3km trong vòng 30 phút thì có thể đốt cháy được 100 calo.

Uống nước trước bữa ăn

Nhiều người vẫn truyền tay nhau cách giảm cân hiệu quả nhất chính là uống nước trước bữa ăn. Bởi trước khi ăn uống một lượng nước vừa đủ sẽ giúp tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn. Khi uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn ăn ít đi, tăng hiệu quả giảm cân lên đến 44%.

Ăn nhiều chất đạm

Protein (chất đạm) là một dưỡng chất quan trọng cần thiết trong quá trình giảm cân. Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn là một cách giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà đang được nhiều người áp dụng. Bổ sung đủ lượng đạm sẽ giúp cơ thể duy trì được cơ bắp, làm giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa các nguy cơ về bệnh tim mạch.

Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất lên đến 100 calo một ngày. Điều này tương tự việc giúp bạn giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể lên đến 441 đơn vị mỗi ngày. Những thực phẩm giàu chất đạm bạn có thể bổ sung vào bữa ăn của mình như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, các loại đậu, hạt,…..

Bổ sung nhiều chất xơ, ăn nhiều trái cây

Bổ sung thêm nhiều chất xơ trong quá trình giảm cân là cách giảm cân tại nhà khoa học được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Đặc biệt là những loại chất xơ có nguồn gốc từ rau củ, các loại rau nhiều nhớt, giúp tăng cảm giác no, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng trong thời gian dài.

Trái cây chứa ít calo nhưng lại có nhiều chất xơ, chứa nhiều nước. Có nghĩa là chúng sẽ chứa ít năng lượng và tạo cảm giác no nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh rằng người ăn nhiều rau quả và trái cây sẽ ít bị tăng cân hơn.

Ngủ đủ giấc

Khoa học đã chứng minh giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, làm giảm nguy cơ béo phì. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì lên đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc cũng giúp cho thể trạng cơ thể tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và nâng cao hơn. Từ đó bạn mới có đủ sức để theo đuổi những bài tập giảm cân hay những chế độ giảm cân khác.

Ăn sáng với trứng

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, việc ăn sáng với trứng giúp cơ thể hấp thụ calo ít hơn trong vòng 36 giờ. Từ đó giúp quá trình giảm bớt cân, tiêu mỡ được thúc đẩy hiệu quả hơn. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng các thực phẩm giàu tinh bột, giàu protein thì bạn có thể sử dụng trứng để việc giảm cân có hiệu quả tốt hơn.

Uống nước ép cần tây, táo và mật ong

Sự kết hợp giữa cần tây, táo và mật ong sẽ tạo thành một hỗn hợp nước rất tốt cho quá trình giảm cân. Đây là cách giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà được nhiều người áp dụng thành công. Vị ngọt và thơm của táo kết hợp với mật ong sẽ làm giảm đi mùi nồng của cần tây. Chất xơ và dưỡng chất trong cần tây giúp tạo cảm giác no lâu, đem lại hiệu quả giảm cân tốt. Đồng thời loại nước uống này còn giúp hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa, đào thải chất độc, thanh lọc cơ thể, ổn định huyết áp,….

Dùng chanh tươi để giảm cân

Chanh tươi là loại thực phẩm giúp giảm cân một cách nhanh chóng, an toàn tại nhà được rất nhiều người áp dụng. Các thành phần trong nước chanh có tác dụng cắt nhanh cơn đói, làm giảm cảm giác thèm ăn. Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, gia tăng quá trình đốt cháy calo.

Hãy pha một cốc nước chanh với nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể loại bỏ hoàn toàn các axit béo tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên đừng nên quá lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống một cốc nước chanh vào buổi sáng, không nên uống quá nhiều. Đặc biệt với người bị đau dạ dày cần phải cân nhắc trước khi áp dụng phương pháp giảm cân này.

Bài viết trên đây của chúng tôi vừa chia sẻ chi tiết đến bạn top 8 cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả nhất. Hy vọng với những thông tin, kiến thức mà chúng tôi vừa cung cấp, bạn sẽ lựa chọn được phương pháp giảm cân an toàn và phù hợp nhất với bản thân mình nhé. Chúc bạn thành công