8 cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản nhất

Các bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả sẽ thành công khi chúng ta giữ một tinh thần thoải mái. Đừng tạo áp lực, tạo sức ép khi đang trong lộ trình giảm cân, phải thật kiên trì và có niềm tin để đạt kết quả tốt nhất. Sau đây là 8 cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản nhất mà chúng tôi gợi ý cho bạn.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Các chuyên giá khuyến cáo rằng bạn nên ngủ trước 11 giờ đêm, và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thường xuyên thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. 

Vì thế, việc ngủ đúng giờ và đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân hiệu quả của bạn. Tập cho bản thân thói quen này sẽ giúp cơ thể của bạn nhanh chóng hồi phục năng lượng tiêu hao. Mang đến cảm giác sảng khoái, năng động đồng thời loại trừ cảm giác thèm ăn. Và dây được xem là cách giảm cần mà không cần tập thể dục đơn giản nhất mà ai cũng có thể áp dụng được.

Nạp thức ăn giàu protein

Theo Healthline, bổ sung cho cơ thể nhiều thực phẩm giàu protein (chất đạm) trong chế độ ăn uống hằng ngày. Chính là một cách hiệu quả để thiểu giảm sự thèm ăn, đồng thời đốt cháy calo nhiều hơn.

Nạp nhiều protein tốt cho cơ thể làm giảm lượng calo, giảm nguy cơ béo bụng, tăng cảm giác no lâu. Chế độ ăn uống giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ và sự trao đổi chất trong quá trình đốt cháy calo để giảm cân.

Một số loại thực phẩm giàu protein các bạn nên được bổ sung vào thực đơn bao gồm thịt, hải sản, trứng, sản phẩm từ sữa, các loại đậu,…

Nạp chất béo lành mạnh

Tăng lượng chất béo lành mạnh cho cơ thể thực sự có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và mang đến cảm giác no lâu. Tuy nhiên, đừng lạm dụng chất béo lành mạnh bởi chúng vẫn chứa nhiều calo. Vì vậy hãy điều chỉnh lượng chất béo tiêu thụ một cách hợp lý, khoa học nhất.

Một số loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh mà bạn dễ dàng tìm kiếm như dầu ô liu, dầu dừa, bơ, quả hạch,…Hãy thử loại bỏ chất béo không lành mạnh trong chế độ ăn bằng những loại chất béo lành mạnh này.

Sử dụng chén bát cỡ nhỏ

Một mẹo giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất lại vô cùng đơn giản đó là sử dụng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn. Điều này sẽ hạn chế việc bạn ăn nhiều, bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ.

Để màu sắc chén bát tương phản với màu thức ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đây là một cách để bạn tự giảm khẩu phần ăn, chỉ một việc làm đơn giản đã giúp bạn ăn ít hơn 30% rồi đấy.

Đánh răng sau bữa ăn

Đánh răng sau bữa ăn là cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà ít ai ngờ tới. Vì trong kem đánh răng có chứa nhiều chất gây thay đổi vị giác của bạn. 

Nên sau khi đánh răng bạn thường mất đi cảm giác thèm ăn nữa. Khi bạn cảm thấy buồn miệng sau bữa ăn chính, thì hãy hãy tập thói quen đánh răng sau khi ăn.

Không nạp những loại thức ăn xấu

Loại bỏ những món ăn nhiều calo nhưng lại ít dinh dưỡng là những gì bạn cần để giảm cân thành công.

Không ăn đồ ăn vặt nhiều carbs như các loại bánh quy, bánh gạo, bánh mì,… Bởi chúng sẽ buộc cơ thể sản sinh nhiều insulin để điều hòa lại lượng đường trong máu.

Không ăn thực phẩm đông lạnh: chứa nhiều natri khiến cơ thể bạn giữ nước, không tốt cho sức khỏe.

Không uống nước ngọt: Đây là nguồn đường khổng lồ gây hại cho cơ thể, kích thích bạn thèm ăn.

Không uống nước ép trái cây đóng hộp: trữ lượng đường lớn từ trái cây mà lại không có chất xơ.

Không uống rượu: chúng khiến gan phải làm việc với tần suất cao để loại bỏ độc tố, làm giảm khả năng đốt cháy chất béo.

Uống cafe

Cafein trong cafe giúp tăng hoạt động trao đổi chất từ 3% – 11%, làm tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 – 29%. Uống cafe là một cách giảm cân không cần tập thể dục nhưng mang lại hiệu quả cao khi bạn biết kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.

Nếu muốn giảm cân tại nhà, các bạn nên bổ sung thêm 1 – 2 cốc cafe phin vào chế độ ăn mỗi ngày. Tránh cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Ăn ít đường

Đây là điều ai cũng biết, để giảm cân thành công thì các bạn cần phải tránh xa đường. Bởi đây là kẻ thù số 1 với cơ thể, nạp nhiều đường vào cơ thể làm tăng nguy cơ bị béo phì. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ảnh hưởng xấu đến tim mạch, gây ra nhiều bệnh lý khác. 

Vì vậy, nếu như muốn giảm cân hiệu quả nhất thì bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Trước khi sử dụng thực phẩm nên đọc kỹ xem bảng thành phần có chứa nhiều hàm lượng đường hay không, từ đó ăn uống phù hợp.

Với 8 cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà của chúng tôi, mong rằng các bạn sẽ thành công. Nhanh chóng lấy lại cho mình một vóc dáng thon gọn và và khỏe mạnh.