7 cách giảm cân cho trẻ em hiệu quả nhất

Trẻ em bị thừa cân, béo phì nguyên nhân chủ yếu là xuất phát từ chế độ dinh dưỡng bất hợp lý và ít vận động. Khi năng lượng nạp vào cơ thể trẻ vượt quá nhu cầu năng lượng, khiến calo lưu trữ dưới dạng chất béo. Sau đây là 7 cách giảm cân cho trẻ em hiệu quả nhất mà các bạn có thể tham khảo để cải thiện tình trạng cho bé.

Thay đổi thói quen ăn uống của trẻ

Phụ huynh hãy khuyến khích trẻ chỉ ăn khi cảm thấy thực sự đói và dừng lại khi đã cảm thấy no. Trẻ em thường có xu hướng ăn vì buồn chán hoặc lo lắng chứ không phải vì đói. Tránh ăn như một thói quen, ăn đêm, ăn cho vui miệng, ăn thêm vì thức ăn ngon,… 

• Cho trẻ ăn các loại carbs tinh bột như cơm gạo, khoai tây hay mỳ ống.
• Khuyến khích trẻ ăn rau củ quả mỗi ngày để cung cấp chất xơ và các loại vitamin.
• Ăn các loại đạm nạc như thịt, trứng, cá, các loại đậu đỗ.
• Cắt giảm muối, lưu ý trẻ trên 4 tuổi, đây là độ tuổi trẻ sẽ hình thành thói quen ăn rất nhiều đồ mặn. Hạn chế loại thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh vì chúng chứa lượng muối rất lớn.
• Cắt giảm đồ ăn vặt, các loại đồ ngọt và nước uống có gas.
• Cắt giảm các chất béo bão hòa, ví dụ của các loại thịt đã qua chế biến, bánh ngọt,…

Cho trẻ ăn các thực phẩm lành mạnh

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho trẻ giảm cân lành mạnh, dựa trên nguyên tắc cân bằng cả về chất và lượng. Bữa ăn đầy đủ với 4 nhóm chất, nên cho trẻ ăn các thực phẩm tự nhiên lành mạnh. Bố mẹ có thể cắt sẵn trái cây tươi để làm bữa ăn phụ, cho trẻ ăn những món ăn nhẹ như salad đậu, rau quả kết hợp với phô mai ít béo.

Tránh và hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, các loại thức ăn nhanh. Thay thế các thực phẩm chế biến sẵn bằng khoai lang nướng, bánh nướng với bí xanh hoặc cà rốt…

Chế độ ăn giảm lượng đường

Chế độ ăn chứa quá nhiều đường được ghi nhận có liên quan đến béo phì và bệnh đái tháo đường tuýp 2. Vì thế, bố mẹ hãy chủ động giúp trẻ loại bỏ chúng bằng các món ăn có vị ngọt tự nhiên như trái cây, sữa chua ít đường,…

Trong các cách giảm cân cho trẻ em, không được loại bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn uống của trẻ, vì nó ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ. Thay vào bố mẹ nên chọn các loại carbohydrate có lượng đường thấp hoặc trung bình như các loại quả mọng, bông cải xanh, cà rốt, táo, đậu, các loại hạt, bơ đậu phộng,… Tránh các loại carbohydrate có lượng đường cao như bắp ngô, khoai tây, gạo trắng, nước trái cây đóng hộp, mứt…

Tăng cường các hoạt động thể chất cho trẻ

• Động viên trẻ tham gia các hoạt động thể dục, thể thao cùng bạn bè để trẻ nâng cao sức khỏe.
• Hãy lên kế hoạch tập thể dục để giảm cân cho trẻ em, cho trẻ tập các bài tập vào sáng và chiều.
• Cho trẻ tham gia những môn thể thao phù thuộc vào sở thích của trẻ như nhảy dây, đá bóng, đánh cầu lông, đá cầu, leo cầu thang, bơi lội. 
• Hoặc đơn giản chỉ là việc dẫn trẻ đi bộ đến trường, chạy nhảy và vui chơi ở công viên,…
• Hướng dẫn và khuyến khích trẻ phụ giúp bố mẹ làm công việc nhà.
• Hạn chế cho trẻ ngồi xem tivi, điện thoại, máy tính, chơi điện tử,… khi đang ăn.

Tính toán mức calo mà trẻ tiêu thụ

Bố mẹ không nên loại bỏ quá nhiều calo khỏi chế độ ăn của trẻ một cách ngẫu nhiên. Vì chúng cung cấp năng lượng và có những lợi ích sức khỏe thiết yếu khác, giúp trẻ phát triển. 

Nhu cầu calo sẽ phụ thuộc theo giới tính, độ tuổi, BMI, hoạt động thể chất của từng trẻ. Vì thế phụ huynh cần biết lượng calo chính xác mà bé cần để tăng trưởng phù hợp. Từ đó lên kế hoạch giảm cân cho trẻ một cách chính xác và an toàn nhất.

Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp cho trẻ

Giảm cân cho trẻ là một quá trình khó khăn và cần rất nhiều sự nỗ lực từ bé. Do đó, bố mẹ hãy đặt mục tiêu giảm cân phù hợp với khả năng của con. 

Bố mẹ hãy dán biểu đồ theo dõi cân nặng trong phòng của bé để theo dõi chỉ số béo phì của trẻ. Đồng thời để tạo thêm động lực cho con để theo đuổi nhiệm vụ khó khăn này. 

“Phần thưởng xứng đáng” cho sự nỗ lực của trẻ

Nhằm tạo động lực để trẻ rèn luyện thói quen lành mạnh, bố mẹ nên cho con có các phần thưởng. Để khích lệ trẻ sau khi trẻ giảm cân thành công trong từng giai đoạn. 

“Phần thưởng xứng đáng” nên là những chuyến đi chơi cùng gia đình, cho trẻ vui chơi cùng bạn bè. Hay bố mẹ nên tặng cho trẻ những món quà, sách truyện, đồ chơi mà con yêu thích. 

Đặc biệt, phần thưởng tuyệt đối không được là đồ ngọt, bánh kẹo hoặc những món ăn khiến trẻ tăng cân trở lại. 

Đây là 7 cách giảm cân cho trẻ, giúp cải thiện được tình trạng thừa cân của bé. Chúc bố mẹ sẽ lựa chọn những phương pháp phù hợp để giúp con giảm cân phù hợp với độ tuổi cũng như cơ địa của mỗi trẻ.