Mách bạn 5 cách giảm cân an toàn và hiệu quả

Vấn đề giảm cân hiện nay đang là vấn đề nhức nhối được nhiều người quan tâm, chú trọng. Bởi cuộc sống hiện đại, nhu cầu cải thiện vóc dáng và làm đẹp ngày càng cao. Nhưng làm thế nào để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả lại là việc khiến nhiều người đau đầu. Nếu bạn cũng đang sở hữu cho mình một vóc dáng chưa được thon gọn, nhiều mỡ thừa và đang mong muốn cải thiện chúng. Vậy thì hãy cùng theo dõi ngay qua bài viết 5 cách giảm cân an toàn hiệu quả dưới đây của chúng tôi để có thể tìm được cho mình phương pháp phù hợp nhất nhé

5 cách giảm cân tại nhà an toàn 

Tập luyện thể dục thường xuyên

Có lẽ cách giảm cân hiệu quả và an toàn được nhiều người áp dụng nhất hiện nay chính là tập thể dục thường xuyên. Khoa học cũng chứng minh rằng tập thể dục hay tập những bài tập chuyên dụng là một cách giảm cân hữu hiệu nhất. Bằng chứng là nếu mỗi ngày bạn đi bộ khoảng 3km trong vòng 30 phút đã có thể đốt cháy được 100 calo của cơ thể.

Việc ăn kiêng bằng cách nhịn ăn cực khổ nhưng lười vận động thì việc có được một vóc dáng thon gọn dường như là điều không thể. Vì vậy để có thể duy trì được sức khỏe và kiểm soát tốt cân nặng của mình, bạn cần phải vừa có một chế độ ăn uống khoa học, vừa phải kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên.

Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc

Từ lâu khoa học đã chứng minh, việc uống nước luôn đem lại rất nhiều tác dụng rất tốt cho cơ thể. Uống đủ 2 lít nước hoặc nhiều hơn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đào thải được các chất cặn bã, đem lại một làn da đẹp. Không chỉ dừng lại ở những tác dụng đó, uống nhiều nước còn đem lại tác dụng giảm cân mà ít người biết đến.

Vậy vì sao uống nhiều nước lại có tác dụng giảm cân? Đơn giản là vì khi uống đủ nước sẽ tạo cảm giác no từ đó làm giảm đi một lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Uống nước thường xuyên mỗi ngày vừa giúp bạn có một sức khỏe tốt, một làn da mịn màng lại vừa giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể thay thế uống nước lọc bằng uống một bát canh hoặc các loại nước ép, sinh tố,…

Đặc biệt, muốn giảm cân nhanh chóng điều đầu tiên bạn cần làm là phải ngủ đủ giấc. Bởi đây chính là phương pháp giảm cân hiệu quả đã được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Thống kê cho thấy, người có giấc ngủ kém chất lượng có khả năng béo phì lên 50 – 70% hơn người bình thường. Từ đó càng cho thấy giấc ngủ chính là dinh dưỡng của bộ não, duy trì giấc ngủ ổn định giúp bạn nâng cao sức khỏe, tinh thần minh mẫn và cân nặng cũng ở mức ổn định hơn.

Ăn kiêng đúng cách

Ăn kiêng được xem như là một phương pháp giảm cân hiệu quả và phổ biến nhất ở bất kỳ thời đại nào. Bởi một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình một cách tốt nhất. Bên cạnh đó còn giúp bạn cải thiện và nâng cao sức khỏe của bản thân.

Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng nhịn ăn liên tục nhiều ngày để cân nặng giảm. Nhưng đó không phải là cách giảm cân hiệu quả, lý tưởng. Không được khoa học khuyến khích bởi nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Phương pháp ăn kiêng mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng là điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý và lành mạnh.

Những chế độ ăn kiêng theo phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng như:

– Chế độ Paleo: ăn nhiều trái cây, các loại hạt, không ăn các loại thực phẩm đã qua chế biến sẵn.

– Chế độ Vegan: không ăn các loại thực phẩm chế biến từ động vật, sữa, trứng và mật ong,…

 – Chế độ Low – carb: không chú trọng protein và chất béo, chỉ chú trọng đến lượng carb nạp vào cơ thể

Chế độ Dukan: tăng cường protein và các món ăn làm từ yến mạch.

Uống detox giảm cân

Phương pháp giảm cân đang được nhiều chị em yêu thích là uống detox giảm cân. Bởi loại nước uống này giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể rất hiệu quả. Về cơ bản thì detox là phương pháp tốt, không có hại cho sức khỏe mà lại còn giúp đẹp da, cải thiện vóc dáng và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Tuy nhiên, khi uống detox giảm cân, người uống cần chú ý thực hiện đúng công thức và sử dụng loại detox hợp với cơ địa của mình. Các công thức detox hiện nay thường kéo dài từ 10 – 15 ngày / chu kỳ. Nhưng thực tế không phải cơ thể nào cũng phù hợp với phương pháp giải độc này và sự kiên nhẫn uống đều đặn đến hết chu kỳ.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Ngày nay thực phẩm chức năng giảm cân được xem như thần dược không còn xa lạ với bất kỳ ai. Đây là phương pháp giảm cân nhanh, dễ sử dụng và được nhiều người ưa chuộng tin dùng. Đa số các loại thực phẩm chức năng hiện nay đều có điểm chung là an toàn và bào chế từ các nguyên liệu từ thiên nhiên.

Tuy nhiên sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân, người dùng cần phải tìm đúng sản phẩm chất lượng, uy tín. Bởi hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, xuất xứ chưa được kiểm định. Nếu tìm đúng sản phẩm chất lượng và phù hợp, thực phẩm chức năng còn đem lại hiệu quả giảm cân tốt hơn nhiều so với detox, ăn kiêng hay tập luyện.

Bài viết trên đây đã vừa chia sẻ đến bạn 5 cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Hy vọng với những thông tin và kiến thức mà chúng tôi vừa cung cấp, bạn sẽ tìm được cho mình phương pháp giảm cân an toàn và phù hợp nhất với bản thân mình. Chúc bạn thành công