Người béo phì có nên tập chạy hay không?

Chạy bộ là một trong những bài tập tiêu biểu đối với những người có nhu cầu giảm cân. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách sẽ dẫn tới những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Rất nhiều người béo phì trong quá trình giảm cân băn khoăn rằng không biết có nên tập chạy hay không. Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời cho câu hỏi đó qua bài viết dưới đây nhé. 

Người béo phì chạy bộ không đúng cách sẽ có những ảnh hưởng gì?

Khi bị béo phì, chỉ số mỡ thừa trong cơ thể tích tụ cao hơn nhiều so với người bình thường. Do mỡ thừa tích tụ sẽ gây nên áp lực lên hệ xương, làm giảm đi các chức năng của hệ hô hấp, tuần hoàn khiến cho việc di chuyển gặp nhiều khó khăn. Chạy bộ là bài tập rất tốt nhưng đối với người béo phì nếu không tập đúng cách sẽ mang đến những tác hại rất nguy hiểm như:

Tổn hại đến cơ, xương, khớp

Tình trạng béo phì kéo dài sẽ làm phá huỷ các sụn trong khớp và gây hư hỏng, từ đó dẫn đến tình trạng loãng xương, tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp, thoái hoá khớp,… Lượng mỡ thừa cao còn thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh của cơ thể làm xuất hiện gai xương chèn ép dây thần kinh, gây đau đớn trong quá trình chạy bộ. 

Chạy bộ sai cách, chạy quá nhanh, chạy quá sức, chạy kéo dài liên tục sẽ khiến cơ bắp bị bào mòn mà không có thời gian để phục hồi lại. Hơn nữa, cơ xương của người béo phì hoạt động với áp lực cao hơn do phải chịu sức nặng từ lớp mỡ thừa nên việc tập chạy sẽ càng làm tổn hại hơn đến các cơ này. 

Đầu gối là khớp có tần suất hoạt động liên tục, nó phải chịu một áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể, nhất là với người béo phì thì áp lực này còn lớn hơn nữa. Khi chạy bộ, các động tác lặp đi lặp lại và cơ đầu gối phải thường xuyên vận động với cường độ cao nên sẽ làm gia tăng căng thẳng cho khớp gối. Những chấn thương về khớp gối sẽ thường xuyên xảy ra nếu không khởi động đủ và đúng cách. 

Ảnh hưởng đến tim mạch

Người mắc bệnh béo phì thường có hệ tim mạch yếu hơn so với người bình thường bởi lượng chất béo tăng quá mức trong cơ thể làm mở tâm thất, tâm nhĩ và xơ vữa động mạch. Đây đều là những yếu tố góp phần trực tiếp gây ra các bệnh về tim mạch. Khi cơ thể bị béo phì sẽ khiến tim của bạn phải hoạt động nhiều hơn và căng thẳng hơn. Nếu tình trạng này tiếp diễn trong một khoảng thời gian dài có thể dẫn tới suy tim.

Nếu người béo phì tập chạy vừa phải thì tim mạch sẽ được hỗ trợ tốt nhưng nếu tập luyện không đúng cách sẽ khiến tim đập nhanh, không thể cung cấp đủ máu và oxy đến tim dễ gây đột quỵ. Một số vấn đề khác mà hệ tim mạch của người béo phì có thể gặp phải nếu chạy bộ đó là: vôi hoá động mạch vành, rối loạn chức năng tâm trương, cứng động mạch vành. 

Người béo phì tập chạy như thế nào để đạt hiệu quả

Vậy làm thế nào để người béo phì có thể giảm cân với bài tập chạy bộ? Để chạy bộ giảm cân đúng cách mà không gây tổn hại đến sức khỏe thì người béo phì cần đảm bảo theo những nguyên tắc như sau:

Khởi động kĩ trước khi chạy

Khởi động là một bước rất quan trọng đối với mọi bài tập. Khởi động tốt sẽ giúp các cơ và khớp được làm nóng lên từ từ để quen với nhịp độ của bài tập, từ đó tránh được những chấn thương trong quá trình luyện lập. Hãy bắt đầu từ những bài khởi động đơn giản như xoay cổ, xoay tay, đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ,….

Lựa chọn trang phục phù hợp

Trang phục cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện. Để chạy bộ tốt thì bạn cần chọn những bộ quần áo thoải mái, có độ co giãn tốt, dễ thấm hút mồ hôi. Đặc biệt, quan trọng nhất là phải lựa chọn được một đôi giày phù hợp. Những đôi giày quá cứng, kém chất lượng sẽ dễ gây ra chấn thương trong quá trình chạy. Hãy lựa chọn những đôi giày chuyên dụng cho chạy bộ và phù hợp với chân mình để cảm thấy thoải mái nhất trong tập luyện.

Chạy đúng tư thế

Bạn cần thả lỏng cơ thể trong khi chạy, lưng thẳng, đầu thẳng, khuỷu tay co 90 độ và hít thở đều đặn để tránh mất sức. Chạy chậm rồi sau đó tăng tốc dần đến mức độ phù hợp. Nếu mệt hãy nghỉ ngơi một chút rồi tiếp tục chạy. Với người béo phì thì bạn nên chia nhỏ thời gian và quãng đường ra chạy theo từng giai đoạn, không nên chạy liền một mạch và chạy đường dài ngay từ những ngày đầu sẽ rất dễ chấn thương và gặp các bệnh khác. 

Chạy trên địa hình bằng phẳng

Đối với người béo phì, hệ thống xương khớp vốn đã không khỏe do phải chịu trọng lượng lớn nên không nên chạy trên các địa hình gồ ghề, khúc khuỷu. Hãy chạy trên các vùng bằng phẳng để hạn chế sức nặng của cơ thể lên khớp gối và bàn chân. Nếu không có thời gian thì bạn có thể sắm một chiếc máy chạy bộ để luyện tập khoa học và tiện lợi hơn.