Khi Đói Nên Ăn Gì Và Ăn Thế Nào Để Không Bị Tăng Cân?

Cảm giác đói là điều tự nhiên nhưng việc chọn thực phẩm và cách ăn khi đói đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Nếu ăn không đúng cách, bạn có thể dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn cần thiết, dẫn đến tăng cân. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn ăn khi đói mà vẫn đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Khi đói nên ăn gì để không lo bị tăng cân

Những Thực Phẩm Nên Ăn Khi Đói Để Không Tăng Cân

Việc lựa chọn thực phẩm khi đói mà không gây tăng cân là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Dưới đây là một số gợi ý về những thực phẩm bạn có thể tham khảo:

1. Thực Phẩm Giàu Protein như ức gà, trứng luộc, hoặc cá hấp và sữa chua Hy Lạp không đường: Ít calo, giàu protein và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa.
2. Thực Phẩm Giàu Chất Xơ: Rau xanh: Dưa leo, cần tây, hoặc xà lách không chỉ ít calo mà còn giàu nước và chất xơ, giúp bạn no mà không gây tăng cân. Trái cây ít đường: Táo, bưởi, dâu tây, việt quất giúp giảm cảm giác đói mà không làm tăng lượng đường trong máu.
3. Ngũ Cốc Nguyên Hạt: Yến mạch: Là thực phẩm giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa tốt và kiểm soát cơn đói. Bánh mì nguyên cám: Kết hợp với bơ hạt hoặc trứng giúp bạn no lâu mà không tiêu thụ quá nhiều calo.
4. Các Loại Hạt: Hạnh nhân, óc chó, hoặc hạt chia: Giàu chất béo lành mạnh và protein, nhưng chỉ nên ăn với lượng nhỏ (khoảng 10-15 hạt) để kiểm soát calo.
5. Thức Uống Giàu Dinh Dưỡng: Sinh tố xanh: Làm từ rau chân vịt, dưa leo và một ít trái cây như táo hoặc bưởi, bổ sung nước và chất xơ. Nước chanh pha mật ong hoặc trà xanh không đường: Tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo.

Cách Ăn Khi Đói Để Không Bị Tăng Cân

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp chỉ là một phần, bí quyết để không tăng cân còn nằm ở cách bạn ăn uống. Những cách dưới đây sẽ giúp bạn ăn đúng cách không lo bị tăng cân.

Chia lượng thức ăn trong ngày thành 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày

1. Ăn Chậm Rãi Và Tận Hưởng: Khi ăn chậm, não sẽ có thời gian nhận tín hiệu từ dạ dày rằng bạn đã no. Điều này giúp giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

2. Chia Thành Nhiều Bữa Nhỏ: Thay vì ăn một lượng lớn khi đói, hãy chia thành 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày. Điều này giúp duy trì năng lượng và giảm cảm giác đói quá mức.

3. Uống Nước Trước Khi Ăn: Một cốc nước hoặc trà xanh trước khi ăn giúp bạn cảm thấy no hơn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

4. Không Ăn Khi Quá Đói: Khi quá đói, bạn dễ dàng ăn nhiều hơn mức cần thiết. Hãy ăn ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy đói nhẹ để kiểm soát khẩu phần.

5. Tránh Thực Phẩm Gây Tăng Cân: Đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn: Chúng chứa nhiều calo rỗng, dễ dẫn đến tăng cân. Thực phẩm nhiều đường: Kẹo ngọt, bánh quy, hoặc nước ngọt làm tăng đường huyết đột ngột, gây cảm giác đói nhanh hơn.

6. Ăn Đúng Loại Thực Phẩm Vào Thời Điểm Thích Hợp

• Buổi sáng: Ưu tiên protein và chất xơ để cung cấp năng lượng dài hạn.
• Giữa buổi chiều: Chọn đồ ăn nhẹ ít calo như trái cây hoặc các loại hạt.
• Buổi tối: Tránh ăn quá nhiều carb, thay vào đó chọn các món giàu protein và rau xanh.

Thói Quen Hỗ Trợ Kiểm Soát Đói Và Cân Nặng

Tập Yoga giúp bạn thư giãn và kiểm soát cơn đói

1. Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin (kích thích cảm giác đói) và giảm hormone leptin (giảm cảm giác no).

2. Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, đặc biệt là các món ăn nhiều calo. Thử yoga hoặc thiền để thư giãn.

3. Lên kế hoạch bữa ăn: Chuẩn bị sẵn đồ ăn lành mạnh để tránh bị cám dỗ bởi thực phẩm không tốt khi đói.

Kết Luận

Khi đói, việc lựa chọn thực phẩm và cách ăn đúng cách là yếu tố quan trọng để tránh tăng cân. Ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ, ít calo, kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà vẫn duy trì sức khỏe.

Mô phỏng phương pháp nội soi thu nhỏ dạ dày giảm béo

Với những trường hợp dư nhiều cân, khó kiểm soát cân nặng thì nên hạn chế việc sử dụng bơ làm từ sữa trong thực đơn hàng ngày. Hãy giữ mức cân của bạn ở mức ổn định, phù hợp với chiều cao bằng các cách như ăn uống, tập luyện. Nếu không hiệu quả hãy tìm hiểu thêm về phương pháp phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày giảm béo. Đây là cách điều trị béo phì đang được áp dụng phổ biến trên thế giới và cho hiệu quả giảm cân nhanh và bền vững. Phương pháp sẽ  loại bỏ 70-80% dạ dày dọc theo bờ cong lớn nơi chứa hormone gây đói giúp ăn ít, nhanh no từ đó giảm cân hiệu quả.