Ung thư thực quản là một trong những loại ung thư nguy hiểm, nhưng nhiều yếu tố nguy cơ có thể được kiểm soát thông qua lối sống lành mạnh. Việc thực hiện những thay đổi tích cực trong sinh hoạt hàng ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư thực quản. Dưới đây là những thói quen sinh hoạt lành mạnh mà bạn nên áp dụng để bảo vệ sức khỏe thực quản và ngăn ngừa ung thư.
1. Bỏ thuốc lá
Lợi ích:
Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ung thư thực quản, đặc biệt là ung thư biểu mô vảy. Thuốc lá chứa hàng trăm chất độc hại, gây tổn thương trực tiếp đến niêm mạc thực quản, làm tăng nguy cơ đột biến tế bào và phát triển khối u ác tính. Theo nghiên cứu của American Cancer Society (ACS), việc bỏ thuốc lá có thể giảm tới 50-60% nguy cơ mắc ung thư thực quản sau 10 năm ngừng hút thuốc.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách giảm dần số lượng điếu thuốc mỗi ngày và sử dụng các phương pháp hỗ trợ như miếng dán nicotine hoặc thuốc thay thế nicotine.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chương trình cai thuốc hoặc tư vấn chuyên nghiệp để có chiến lược phù hợp với bạn.
2. Hạn chế tiêu thụ rượu bia
Lợi ích:
Rượu bia là yếu tố nguy cơ quan trọng gây ung thư thực quản. Khi uống quá nhiều rượu, niêm mạc thực quản bị kích thích và dễ bị tổn thương, dẫn đến sự phát triển của các tế bào ung thư. Theo nghiên cứu của International Agency for Research on Cancer (IARC), người uống rượu bia mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư thực quản cao gấp 2-3 lần so với người không uống.
Cách thực hiện:
Giới hạn lượng rượu tiêu thụ, nam giới không nên uống quá 2 ly mỗi ngày, còn phụ nữ không nên uống quá 1 ly mỗi ngày theo khuyến cáo của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (ACS).
Thay thế rượu bia bằng các loại đồ uống lành mạnh như nước lọc, trà xanh, nước ép trái cây tươi để bảo vệ sức khỏe thực quản.
3. Duy trì cân nặng lành mạnh
Lợi ích:
Béo phì và thừa cân là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất gây ung thư biểu mô tuyến thực quản, đặc biệt là ở những người mắc trào ngược dạ dày-thực quản (GERD). Theo nghiên cứu của National Cancer Institute (NCI), những người béo phì có nguy cơ mắc ung thư thực quản cao gấp 2-3 lần so với người có cân nặng bình thường.
Cách thực hiện:
Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và protein từ thực vật để kiểm soát cân nặng.
Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe để giữ cân nặng ở mức lý tưởng.
4. Tránh ăn và uống đồ quá nóng
Lợi ích:
Thói quen ăn uống đồ quá nóng, như trà nóng, súp, cháo hoặc cà phê, có thể gây bỏng niêm mạc thực quản và tạo điều kiện cho sự phát triển của các tế bào ung thư. Nghiên cứu của International Journal of Cancer (2019) cho thấy người uống trà nóng trên 60°C có nguy cơ mắc ung thư thực quản cao hơn 90% so với người uống trà ở nhiệt độ thường.
Cách thực hiện:
Để thức ăn và đồ uống nguội bớt trước khi tiêu thụ, đảm bảo nhiệt độ dưới 55°C để tránh làm tổn thương niêm mạc thực quản.
Nếu uống trà hoặc cà phê, hãy pha thêm nước nguội hoặc chờ cho đến khi nhiệt độ hạ xuống trước khi uống.
5. Kiểm soát và điều trị trào ngược dạ dày-thực quản (GERD)
Lợi ích:
Trào ngược dạ dày-thực quản (GERD) là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến ung thư thực quản, đặc biệt là ung thư biểu mô tuyến. Axit dạ dày trào ngược lên thực quản gây tổn thương niêm mạc, dẫn đến viêm loét mãn tính và tăng nguy cơ phát triển Barrett thực quản, một tình trạng tiền ung thư. Theo nghiên cứu của Gastroenterology (2020), khoảng 10-15% người bị GERD có nguy cơ tiến triển thành Barrett thực quản và một số trường hợp có thể phát triển thành ung thư.
Cách thực hiện:
Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế thực phẩm cay nóng, dầu mỡ và axit để tránh kích thích trào ngược axit dạ dày.
Ăn các bữa nhỏ thường xuyên thay vì ăn no trong mỗi bữa lớn và tránh nằm ngay sau khi ăn để giảm nguy cơ trào ngược.
Nếu bạn bị GERD, hãy tham khảo bác sĩ để điều trị bằng thuốc giảm axit và các biện pháp thay đổi lối sống.
6. Thực hiện tầm soát định kỳ
Lợi ích:
Việc tầm soát ung thư thực quản định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các tổn thương tiền ung thư như Barrett thực quản hoặc các triệu chứng viêm nhiễm mãn tính. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (ACS), việc thực hiện nội soi định kỳ có thể giúp phát hiện ung thư thực quản ở giai đoạn sớm, khi khả năng điều trị và tiên lượng sống cao hơn rất nhiều.
Cách thực hiện:
Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc ung thư thực quản, tiền sử GERD, hoặc có các triệu chứng như ợ chua, khó nuốt, đau ngực, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lên kế hoạch tầm soát định kỳ.
Nội soi thực quản là phương pháp tầm soát hiệu quả nhất để phát hiện sớm các tổn thương và nguy cơ ung thư.
7. Ăn uống lành mạnh và tránh thực phẩm gây hại
Lợi ích:
Chế độ ăn uống giàu rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên cám không chỉ cung cấp các dưỡng chất cần thiết mà còn giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư thực quản. Chất xơ trong thực phẩm giúp giảm nguy cơ trào ngược axit và bảo vệ niêm mạc thực quản khỏi viêm nhiễm. Theo nghiên cứu của American Institute for Cancer Research (AICR), những người có chế độ ăn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa có nguy cơ mắc ung thư thực quản thấp hơn 30%.
Cách thực hiện:
Tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên cám để cung cấp chất xơ và các chất chống oxy hóa.
Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất béo bão hòa, thực phẩm hun khói hoặc nướng cháy, và đồ uống có ga để giảm nguy cơ tổn thương niêm mạc thực quản.
Kết luận
Duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc ung thư thực quản. Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia, kiểm soát cân nặng, tránh ăn uống đồ quá nóng, kiểm soát GERD, và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe thực quản. Việc thực hiện tầm soát định kỳ cũng đóng vai trò quan trọng trong phát hiện sớm và phòng ngừa ung thư thực quản.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
.jpg)
_cr_480x332.jpg)
